设定一个目标，例如“穿小一号的衣服”或“准备公路赛”。训练师Pietra Copper表示：“每年我都会尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用8天的假期学习帆船。学习新东西的感觉很好，这项运动让我的手臂、背部和腿部都得到了锻炼。”肌肉更强壮，无需去健身房就能锻炼！”
2.寻找健身伙伴
纽约某诊所主任Beryl Burch的经验是和朋友一起锻炼。 “我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现与他人一起锻炼比独自锻炼更努力。”如果一个朋友不够，你可以找两三个。“你的朋友越多，你就越自觉。”
3.想象后的样子
当它变得难以承受时，想想减肥后会是什么样子——这是《打造完美身材》一书的作者瑞德·斯科菲尔德的经历。 “当我不想做另一组力量练习时，我对自己说，再坚持几秒钟，再推一下，这是值得的。”
4、根据季节变化改变项目。
如果你每天都吃同样的东西，你很快就会感到无聊。那么为什么每天都要进行同样的锻炼呢？总统健身委员会执行主任丽莎·奥利芬 (Lisa Oliphan) 经常将郊区徒步旅行或新的舞蹈动作与定期的重量和力量练习结合起来。在坚持基本项目的同时，每隔一段时间就会添加一个新项目。有时，您甚至可以根据季节变换锻炼方式——夏天骑山地自行车和越野跑，冬天滑雪。
5、快乐是运动的理由
不要计算你燃烧了多少或锻炼了哪些肌肉，而是想想你是否玩得很开心。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特博士说：“如果我感觉迟钝，我会放下哑铃练习或传统的有氧运动，转而参加更具竞争力的活动，例如比赛或竞赛。”
如果你不想参加比赛，那么你可以根据周围的情况安排一些短途旅行，比如短跑或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任彼得·弗兰克斯博士通过散步和参观邻居的花园，将园艺爱好与健身结合起来。
6、健身就像吃饭一样是一种习惯。
许多健身人士都把健身作为日程中的重要项目，甚至在第二天的日程中考虑何时安排跑步或去健身俱乐部。如果你能把健身变成一种像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不难。
7、偶尔减少运动强度
“有时候我会降低运动强度，与其想着跑完5公里就什么都不做，还不如去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持非常重要。锻炼是非常有效的。如果你经常锻炼，暂时停止一两天不会有太大影响。
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