如果健身心态不科学会很糟糕

如今，许多女孩因追求变得美丽的速度而陷入健身误解。注意？ BA姐妹不仅在谈论身体上的误解，而且还在谈论精神上的误解。在健身之路上，绝对有必要焦虑！

俗话说，“匆忙浪费”。盲目追求速度和忽略健康通常会增加您的身体负担。 BA Sister已总结了今天适合您的十种致命的罪恶！您应该仔细看一下是否被欺骗了？

十大健身神话

仔细，仔细地看！

第一，一旦您出现，就开始练习热身，从不认真对待

我相信许多人经历了这种误解，并感到在运动前加热是浪费时间。我这次已经跑了两公里，那么谁需要浪费时间在这里热身呢？但！直接进入高强度运动和锻炼而不加热可以轻松导致肌肉损伤，不满意的运动效率以及一半的努力。

BA姐妹建议：锻炼前需要20分钟的准备工作。

第2号锻炼空腹，仍然对自己感觉良好

一些仙女甚至选择不吃进食的锻炼，以追求他们心中所谓的“更好的结果”？呢最后，严重的低血糖导致头晕，头晕甚至呕吐。人们在锻炼时需要精力。如果您不吃东西，您的身体将没有能量食用，这很容易导致危险的症状，例如低血糖。

BA姐妹建议：吃一些易于消化的高碳水化合物，例如香蕉或鳄梨。

第三名在进食后立即打开肚子，这意味着不！不！不！

空腹运动是不好的，在饱满的胃中运动同样是不可能的。因为在我们饱满之后，我们的大多数血液都流向胃。如果您此时选择剧烈运动，那么您的胃将首当其冲地受到伤害。由于颠簸，它会不断拉动胃韧带，如果这样继续这样做，韧带将放松，此外，会发生胃吞噬作用！

BA姐妹建议：锻炼后1到2个小时，练习越剧烈，剩余时间就越长！

不，第4个工作日我根本不练习，但在周末疯狂练习

许多办公室工作人员在工作日的工作中很忙，他们自然选择下班后躺下和休息！但是一旦周末到来，我体内的古老力量就停止了工作，我立即去了健身房，努力练习了一整天。但是你知道吗？没有逐步的过程，如果您只是跳入激烈的运动，您的身体将无法处理！肌肉和肌腱非常容易受伤。

BA姐妹建议：在您的日常工作中添加一些活动，以使您的肌肉缓冲过程。

锻炼后5号，没有缓冲，您突然停下来。

许多人犯了这个错误，那是突然坐下或长期躺下。他们几乎不知道，如果您这样做，您只是在寻找死亡！在剧烈运动期间，体内的血液循环非常快。如果您突然停止而不给身体一个缓冲时期，那么引起大量静脉血液积聚在静脉中非常容易。心脏缺血还会导致大脑血液供应不足，头晕，恶心，呕吐继续。

BA姐妹建议：剧烈运动后，请立即放慢脚步，以使您的身体在休息前完全适应缓慢的步伐。

第6号？您在运动过程中休息一下吗？

BA姐妹在这里庄严地告诉您，在任何时候吸烟对您的健康不利，您仍然选择休息一下？运动后，这将导致呼吸困难。氧吸收不足，身体功能处于恢复状态。如果您此时抽烟，BA姐妹只能说对身体的伤害正在增加！

BA姐妹的建议：您可以安静地坐着，在练习之间康复，绝对不要抽烟！

在健身的早期阶段的第7号，您必须具有竞争力并争取“第一”

当许多人首先进入健身行业时，他们会唤起内在的“竞争精神”成为最强大的健身球员。如果其他人按80kg，我将按100kg。任何少的感觉都像是损失。 BA姐妹想告诉您，每个人的体格，宽容和训练时间都是不同的，因此您只能将自己与自己进行比较，并且您不能使用他人所做的锻炼数量来设定自己的标准。如果您必须竞争第一或第二名，那么您将受到永无止境的运动伤害的欢迎！

BA姐妹的建议：每次都要比较自己，而扎根是确保您在健身期间不会受伤的秘诀！

第8号，即使您生病了，锻炼您的愚蠢也是如此勇敢。

当人们生病时，他们的身体功能已经处于低状态，其抵抗力和免疫力远低于正常状态。它们也可能伴随着鼻充血或肌肉酸痛等症状。目前，如果您仍然坚持高强度的运动并在已经虚弱的基础上进行大量汗水，那么您将变得更虚弱！挣扎了一段时间后，我觉得自己的身体已经被挖空了，或者我的身体不再是我自己的！

BA姐妹的建议：在生病时休息一下，以恢复身体，并在生病时锻炼身体。

9号运动时要小心，否则您将受苦。

饮用水在运动之前和之后确实是必不可少的！由于健身需要大量的体内水，因此，如果您不及时补充水，它将导致疲劳或脱水。但是，如果您在追求味道中喝太多，那将导致体内盐分损失，甚至会导致痉挛和抽筋！

BA姐妹的建议：小贩喝水，不要在大嘴里大声疾呼。

第10号锻炼后立即洗个澡？不要这么焦虑，好吗？

健身爱好者每次都必须体验到大量的锻炼后出汗。此时洗个澡，嘿！更不用说它有多舒适了！但是您必须等待更长的时间，不要太焦虑！因为身体的毛孔在运动后处于膨胀状态，而血液流向肌肉。目前，轻率地选择冷水淋浴会刺激血管的快速收缩，这不利于恢复身体功能，因此很容易生病。

BA姐妹的建议：安静地休息30分钟至1小时，然后在您的身体恢复后洗涤。

3分钟练习和7分钟吃饭，走出健身雷区

不要再次陷入饮食的陷阱！

在仔细计算了十种致命的健身罪之后，BA姐妹担心你们会再次错过错误的饮食，因此BA姐妹决定给您三种通用食谱，这些食谱肯定不会犯错！如果您真的不知道如何保持健身饮食，请遵循BA姐妹给您的无错误食谱！

烤鸡胸肉和番茄和鳄梨

1。准备成分，切割鳄梨，并撒上柠檬汁以防止氧化。

2。将烤箱预热至180度，加入盐，糖，柠檬汁和少量酱油，然后将其放入烤箱中15分钟。

3。粉碎杏仁，核桃和其他坚果，放在一边。

4。首先将一层生菜放在盘子上，然后在顶部加入烤鸡肉，西红柿，鳄梨等。

5。最后，在顶部淋上了一些低热量的蛋黄酱。

低热量鸡肉和五颜六色的辣椒

1。混合淡酱油 +醋 +糖替代品，制成一碗果汁。

2。将鸡胸肉和胡椒粉切成碎片，将一碗果汁的一半与番茄酱混合，然后去除鸡胸肉。

3。加热锅，加入少量油，加入干辣椒和四川胡椒粉，并用低火炒至四川胡椒变得香。

4。在锅中加入切丁的鸡肉和颜色的胡椒粉，迅速搅拌直至鸡的70％变白，倒入剩余的半碗果汁中，用高火搅拌，然后等到减少果汁之前，服务。

5。洗大麦米饭并将其浸泡3-4小时。与普通白米饭相比，加水略多。高温沸腾后，将热量降低至低温，再煮20分钟。关闭热量，慢火煮一会儿以获得更好的味道。您也可以使用米饭直接煮米饭。

水果烤燕麦

1。打燕麦片，鸡蛋，牛奶和其他要添加，混合良好并在180度烘烤10-25分钟的成分。

2。最后，将水果放在上面，淋上少许奶酪或酸奶油。

3。请注意，目前的燕麦应该是平坦的，它的质地将更好，并且不会容易燃烧。

4。建议将其与一杯黑咖啡搭配使用，这很棒！

怎么样？在阅读了BA姐妹总结的十个致命罪之后，您是否对自己的健身看待了自己的看法？您还有其他健身技巧，您想为所有人扫描吗？