好莱坞从来都不是肌肉发达的男人。我曾经读过一篇文章，说健身行业有一句话：阿诺德的胸部，史泰龙的腹肌，Dwayne Johnson的二头肌和Guo Da的背。 Guo Da是本周我们的明星主角Jason Statham的绰号。他的背部肌肉的分离可以描述为人类解剖图，并且每个肌肉都可以在他的背上标记。据说一些学习艺术的朋友只是将他的背部用作草图对象。今天，专业教练杰特（Jeter）将教您如何建造Jason Statham的野兽般的胸部和背部！
本期专业指导教练
【超级巨星培训计划】
朋友，努力练习，训练您的胸部，每周1-2次。如果您坚持不懈，也可以拥有Jason Statham的后背。斯坦森是世界上最英俊的“秃头人”。他充满了肌肉，嘴巴满了。在51岁那年，他一点也不老。这种男性气质和鲁ck性的性感确实令人叹为观止。
第2天：超级胸部和背部小组
动作1/胸部扩展和前踢
自然站立，将手移到胸部，用直线平行的直线将它们打开，然后在胸前与它们相遇。在移动手臂时，轮流用双脚向前踢。重复30到40秒。
动作2 /侧升
张开双腿比肩膀稍宽，稍微弯曲膝盖，向前倾斜上身，拧紧腰部和腹部，伸直背部，让您的手臂自然垂下。然后控制三角肌以发挥力，将手臂张开至最高点，在峰值上收缩2-3秒，然后慢慢降低其。重复15到20次动作。
动作3/倾斜俯卧撑
面对长凳或稳定的表面，将手放在长凳的侧面，分开肩膀。将脚趾放在地面上，拉直身体，拧紧腹部并拉直手臂。保持身体伸直，慢慢弯曲手臂以降低身体，同时吸入。直到您的胸部靠近凳子的边缘。快速拉直手臂，抬起身体，回到起始位置，同时呼气。在进行下一个运动之前，在顶部停下来了片刻。重复15到20次动作。
5分钟跟随
减肥技巧
健身技巧：教您如何建立一个上帝级别的完美胸部和背部！
1。超级胸部和背部组，是对上半身大型肌肉群的对抗训练。这要求我们一起训练背部和胸部，以便可以最大化上半身的整体强度和肌肉尺寸。如果您在体育锻炼期间遇到高原，那么您不妨尝试这种绝佳的选择来突破高原。
2。斯坦森实际上使用强度高强度和非常短的时间间隔的各种形式的运动训练。这种训练方法结合了整个身体的主要肌肉群，以全面的方式刺激他的身体，并增强他的心脏和肺部。功能和身体协调灵活性。他的训练方法还包括我们现在正在学习的超级胸部和背部。
3。Statham强调训练期间体重训练的重要性。他一直认为，快速而激烈的循环运动不需要设备。如果您想减少脂肪并锻炼肌肉，实际上可以自己做。因此，在对上半身大型肌肉群进行对抗训练时，只要我们根据自己的情况制定科学训练计划，我们就可以完全依靠体重训练来实现预期的结果。
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