乳清蛋白与精氨酸：肌肉增长与体脂燃烧的最佳摄取时机与使用量指南_W66利来国际

首先是碳水化合物。摄入大量碳水化合物不仅可以促进肌肉生长，而且还可以用作肌肉训练期间的替代能源物质。当人体的应用来自乳白色蛋白作为能量物质的碳水化合物时，通过溶解和破坏肌肉组织来显示动能并不容易。

研究表明，就促进肌肉生长的实际影响而言，在肌肉训练后肌肉训练之前摄入牛奶蛋白。在有氧训练之前，请服用少量的乳白色蛋白（无需服用单独的碳水化合物化合物），并且还可能有助于在训练期间点燃大量的体内脂肪率。

摄入时间和用法：扭转蛋白质是一种可以被人体迅速消化的蛋白质。因此，建议在肌肉训练前30分钟服用20克牛奶蛋白，并添加30-50克碳水化合物化合物。

2，精氨酸

Skyrin是一氧化氮促进的滋补品的主要成分，它很容易转化为体内一氧化氮。

研究表明，二氧化氮可以增加血管，然后将大量血液流入肌肉群中。在肌肉训练之前，可以增加肌肉的血液能力，从而将大量的营养和葡萄糖和人体脂肪和合成代谢生长激素运送到肌肉。

大量的血液体积也意味着大量水被传递给肌肉。从本质上讲，肌肉充血是充满血液中水的肌肉组织。因此，大量的供水将尽快代表肌肉血肿。

摄入时间和用法：无论您选择哪种方法选择精氨酸（例如L-肉碱，精氨酸-Ketic五气酸，精氨酸苹果酸和精氨酸乙基），最好是训练前30-60分钟，在训练前30-60分钟， 3-5克。为了获得最佳的实际结果，您不应在培训生活中。早上起床后，您应该在入睡之前服用3-5克蜘蛛。

3。肌肉肽

Achosilin是由两种碳水化合物（即，贝坦氨酸和亚硝酸）产生的碳水化合物，可以改善肌肉的能量和物理水平。

研究表明，具有最大肌肉肽成分的肌肉纤维具有较大的能量和最强的体力。营养成分补充剂的消费者可以将肌肉中肌肉肽的水平提高超过80％。这意味着可以在健身俱乐部中制成相同的频率，或者以更大的净重量制成相同的频率。

神话肽还具有类似抗氧化剂的作用。它可以吞下可能危害肌肉细胞的这些自由基，这有助于加速肌肉修复。

花时间和用法：建议在肌肉训练前30-60分钟服用1-1.5克肌肉肽。

4。叶龙蛋白

Levine和右碱由磷酸钙和氧化钙制成，其维生素C，维生素B23和维生素B26和铁，这对于人脂肪的基本代谢至关重要。因为它可以将人脂肪带到肌肉，心脏和脑神经上，然后将人脂肪用作能量材料。换句话说，在训练期间摄入左旋葡萄丁可能会导致大量人类脂肪。

研究表明：与摄入酸一样，左旋葡萄丁可以在训练过程中改善肌肉血液的血液能力。但是，改善肌肉血液能力的系统是完全不同的。因此，在肌肉训练之前，混合并消耗了这两种营养补充剂，这可以使肌肉充血变得更浓烈（比独立摄入一种实际效果更为实际的效果。更多）。 Levine和右碱还可以增加肌肉细胞中雄激素激酶的总数，因此雄性激素可以尽快对法律效应充分发挥作用，也就是说，它可以尽快促进肌肉和能量。

除了打开正确的 - 右碱外，还有乙酰叶乙烯，左风氨酸和乳核酸。其中，乙酰基 - 液 - 右碱可以改善心理状态，增强浓度并促进新陈代谢代谢。

摄入时间和用法：建议在肌肉训练前在空腹部中服用1-2克乙酰叶乙烯（或其他类型的左伏丁）。为了取得最佳的实际效果，您不应在早晨和晚上服用1-2克左旋多次。

5。盲链氨基酸

爆炸链氨基酸（即闪闪发光，杂化酸和吡啶氨酸）可以促进蛋白质合成。因此，训练后，大多数健美运动员都会服用一些氨基酸分支。

研究表明，人体可以使用氨基酸的分支作为能源物质。如果缺乏链条氨基酸，人体将在高艰难的训练期间溶解和破坏肌肉纤维。肌肉被溶解和破坏，可以在训练后促进肌肉蛋白的合成。

摄入时间和用法：建议在肌肉训练前30-60分钟服用5-10克链氨基酸。在肌肉训练后，您也可以服用5-10克链氨基酸，然后醒来。为了实现最佳实际效果，您不应在培训生活中。在早晨和晚上上床睡觉之前，您应该服用5-10克链氨基酸。

6。马萨诸塞

以前，肌酸通常是在肌肉训练后进行的。经过困难的肌肉训练，肌肉细胞更有可能消化和吸收营养。如今，除了完成肌肉训练后发生酪氨酸外，肌酸还应在肌肉训练之前摄入。

研究表明，在肌肉训练之前摄入肌酸可以确保肌肉中最大的肌酸水平。因为肌酸被转化为磷酸盐，并且是肌肉训练期间最关键的动能。丁香磷酸也可以执行较大的频率，尤其是在两组的末尾。种群还可以将大量水引入肌肉细胞，因此可以合理地促进肌肉充血。

顽强的时间和用法：建议在肌肉训练前30分钟服用3-5克肌酸，并在完成肌肉训练后立即服用3-5克肌酸。