运动后补水误区揭秘：口渴再喝水是否科学？长距离骑行研究揭示真相_W66利来国际

嗯！啊！好酷！好热！我有很多汗水！我要脱水了！我需要补充水分！最近的天气使人们不由自主地想喝更多，但是您补充的水确实需要锻炼吗？

爱旧铁，你喝足够的水吗？还是您在喝酒？

“每天八杯水，您应该在口渴之前补充水。”看来它已经占据了主流意识。实际上，这缺乏科学支持。研究表明，我们能够从饮料中从食物（20％的人体）和饮料（包括咖啡，柔软的饮料和葡萄酒）中获得足够的水，因此觉得口渴后喝水是一个可靠的指标。

对长距离自行车爱好者的最新研究指出，缺乏水不会引起肌肉痉挛或中风，轻度水缺乏不会影响运动表现。与连续的水补充相比，饮用水感到口渴甚至会改善运动性能。对于经常在高温下移动的运动员来说，他们的问题是在运动中摄取过多的水。太多的水会导致体内钠的水平低，从而导致水中毒或低钠血症。运动员将头痛，呕吐，不明确的意识和严重的痉挛死亡。过去，低钠血症主要出现在慢速马拉松运动员中，现在，越来越多的登山，半马和热瑜伽爱好者出现。

许多人认为尿液的颜色是测量摄入水平的好指标。浅黄色更好。颜色越深，水脱水越严重。实际上，这种观点具有误导性，部分原因是某些食物（例如胡萝卜根）以及某些健康产品或药物会影响尿液的颜色。盲目追求轻尿可能会导致水分过多并引起低钠血症。相关专家指出，确保他在运动期间，锻炼期间和练习后拿起适当的水的最佳方法是让自己感到高兴（而不是强迫自己）在渴求时消耗水分。

除了水之外，您还有其他选择吗？

1。运动饮料

如果您习惯了Bai Shui的味道，那么祝贺您，Bai Shui是最好的选择！但是，如果您觉得白水太无味了，请放几片水果或薄荷叶来增强味道。许多人喜欢喝运动饮料。我看到很多人在健身房里拿一瓶乐趣或移动。它们富含电解质，适合一个多小时的激烈运动（尤其是温度高的时候），以补充水分。本质，但是对于一般运动，运动饮料含有太多的糖和卡路里。