1、运动前如何补充水分
我们要知道，运动前补充水分有利于身体排汗，可以减少运动时体温的升高，避免身体过早脱水。
因此，运动前补充水分是必要的，尤其是在炎热的天气里。
这将使我们的身体消耗足够的水分，以保证运动的持续。关于运动前的补水，我们需要了解以下几点。
1、运动前30-60分钟需要补充300-500ml液体，天热可额外补充
2.避免喝茶、咖啡、酒等利尿饮料，以免运动时出现不适
3.水和低浓度运动饮料最好，但不要加冰
4.不要一次性喝太多水，避免造成身体负担。正确的做法是少量多次多次
运动中如何补充水分
在运动中，我们体内的水分会很快消耗。如果运动时间过长，就必须进行补水。很多朋友认为运动时补水会影响运动效果，其实不然。
正确的补水有利于身体。相反，如果不及时进行，身体很容易造成脱水，后果不堪设想。而运动中如何补充水分需要注意以下几点。
1、每隔15-20分钟补水一次，每次120-240ml左右为宜。具体情况要看自身出汗的多少。每小时的饮水量不应超过1000ml。
2.水和运动饮料均有提供。注意运动饮料中糖或盐的浓度低于8%。
3、避免一次大量喝水，正确的做法还是少量多次。
3、运动后如何补充水分
运动后我们排出了大量的水分，这个时候一定要补充水分。
但运动后的补水是最有讲究的，因为我们在运动中排出水分的同时，也会有糖和电解质的排出。因此，我们在补充的同时需要注意补充一些电解质。
1.含糖电解饮料最好，避免喝碳酸汽水和酒精饮料。
2、糖的摄入量应根据运动强度而定。摄入过多会导致身体发胖。
3.简单补水，可以选择在水中加一勺盐。
4、保湿还是要遵循一些原则。
结论：水对于健康和运动表现有着重要作用，因此我们必须养成自觉补水的习惯，并在补水过程中根据个人需求进行调整，保证水分充足，并且在补水过程中，而且在补水的过程中，还要防止体液和钠的过多流失。
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