跳Zumba半年后

我的身体怎么了？

首先，我并没有真正减掉几十斤，而是体力、体型、心情都得到了质的提升。尊巴带来的欢乐和舒适可以给你心理和身体上的安慰。

△ 贝托·佩雷斯和他的伙伴

1999年，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯创立了Zumba。他忘了带自己专属的健身音乐。无奈之下，佩雷斯抓起几盒他经常在车上听的录音带。里面的歌曲都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。佩雷斯即兴创作了自己熟悉的舞曲，并根据音乐的节拍设计了健身动作。这次救援让尊巴舞成为健身房里最受欢迎的健身项目。

尊巴舞在内地家喻户晓，是因为小S早期在微博上分享了自己的尊巴舞视频，激起了很多女生“瘦身”的热情。早期的尊巴风格融合了拉丁、桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈、探戈等南美舞蹈风格，现已发展到包括现代、嘻哈、爵士、韩国流行舞等舞蹈风格。

由于我喜欢嘻哈和健身，六个月前在朋友的推荐下我开始尝试跳Zumba。起初，我因为尊巴舞要求的灿烂笑容和大声喊叫而感到有点“尴尬”。只不过是一群人在广场上高高跳起舞而已，但跳了几下之后，就真的变得很好看了……

如果你也对Zumba感兴趣，不妨了解以下“六点”。

#1、尊巴舞难吗？

如果健美操的难度为6分，街舞的难度为8分，那么尊巴舞的难度约为3分。尊巴舞并不是任何年龄段的专属，无论老少都可以尝试。

Zumba本身的意思是“快速而快乐地移动”。最初的尊巴融合了南美风格的舞步和节奏，但舞蹈难度并不是很高，不需要任何拉丁舞基础。对舞步的质量没有特殊要求。是最重要的。

#2、尊巴舞可以减肥吗？

△Fab5中的Jonathan也热衷于Zumba运动

尊巴舞是一项全身运动。随着音乐跳舞时，你需要跳跃、挥动手臂、扭动臀部、拍手和摇头。这很像参加一场盛大的巴西舞会。

高强度的舞蹈运动确实对减肥塑身有很好的效果。基本上，一节Zumba舞蹈课大约需要60分钟，其中10分钟热身，5分钟缓冲和伸展，剩下的45分钟你就在那里。跟着一首又一首欢快的舞曲跳舞，跟随舞蹈的难度各不相同。平均会消耗700卡路里以上，练习后总是大汗淋漓。

尊巴舞的减肥塑身功效更像是“糖加药”。你可以自由快乐地跳舞，而且不会感到无聊，但在这个过程中你会慢慢减肥，但就像所有正确的减肥方法一样，“不管怎样”闭嘴”也会很重要。

＃3。尊巴舞对身体有害吗？

跳Zumba的时候，我们的肌肉收缩幅度是比较合适的，而且没有器械伤害。而且，如果坚持隔天跳一跳，也有利于心肺功能，对关节的损伤也较小。对于想要提高身体素质的中年人来说，是一个合适的选择。

＃4。跳尊巴舞需要做什么准备？

Zumba大致可以理解为“时尚广场舞”。即使你没有专业的舞蹈工作室，你也可以在家里、天台、广场，甚至任何地方跳舞。唯一需要准备的就是一双舒适的运动鞋，一套运动服，还有水和水。只是一条毛巾。

不过，为了更好地融入南美尊巴舞风格，可以穿一件颜色鲜艳的运动外套或T恤，以暗示你即将参加“盛大的舞会”。这将帮助你更好地融入Zumba欢快的氛围中。运动后最好吃点东西。高蛋白、低热量饮食。

＃5。参加 Zumba 课程需要任何基础知识吗？

根据我个人的锻炼经验，Zumba课程确实分为简单、中度和困难三个级别。但不用担心，Zumba最重要的基础是“理解音乐”。当你享受音乐并放松身体时，让你的身体根据音乐表达自己就足够了。

国内很多Zumba课程一般都不难。老师将从 Zumba 的一些基本步骤开始。比如哥伦比亚舞步、桑巴舞步、梅里格舞步等都是简单易学的舞蹈动作。你可以按照老师的指示进行。你可以很快学会它。

动作要点是要紧：腹部收紧，积极发力。动作越像老师的标准，锻炼效果和美感就越强。你可以最大化你的舞蹈动作，即使它们一开始不是很标准。也许你跟不上舞蹈，但坚持一两次你就会学会。

#6、我可以自学Zumba吗？

Zumba现在分为很多流派，有带有浓郁南美风格的原始Zumba风格，也有融入现代嘻哈风格的流行Zumba。一些爱好者重新构建了韩国韩国流行音乐，并将其变成了尊巴风格的舞蹈。

您可以在 Bilibili 和 YouTube 上找到这些舞蹈风格的相关视频。您可以搜索关键字“Zumba”来了解它，并尝试在家跳舞。如果你觉得自己能很快适应并理解，那么自学也不错。但如果你想学习更专业的舞蹈动作和技巧，你还需要报名参加课程。

说完了六大点，我再简单说一下我继续跳Zumba半年之后身体的变化。

① 感觉舒服

80后的中年人太“南方”了。他们口口声声坚持健身，却总是输在懒惰且昂贵的私人课程上。即使有人说可以坚持在家做Keep，也会因为无聊而停下来。 ，原因归结为“无聊”。

平时焦虑的中年男女，日常生活中最需要的就是“发泄”。一个人最幸福的事就是倾倒。 Zumba作为能够有效帮助“发泄”的项目之一，以健康的方式取代了它。泡吧、抽烟、玩游戏，即使你懒得卸妆、洗头，甚至穿着宽松的裤子在客厅里走动，Zumba 音乐的声音也会让你扭动、跟随。

与街舞需要练习基本功、背动作、不需要大镜子、不需要教练不同，跳尊巴舞时唯一需要做的就是在每一个舞蹈、每一个动作中“保持微笑”和“大喊大叫”。臀部晃动。可以宣泄日常的情绪，得到最大的心理释放。

② 体力增加

虽然尊巴舞不像街舞、健美操或专业健身那么激烈，但只要每天跳60分钟，根据个人体质或多或少都会有塑形瘦身的效果。作为一个又忙又懒的中年人，我不再期望自己能减掉多少体重。尊巴给我带来的至少是身体更加紧致，体力的增加。

相信现在很多三十多岁的人都感觉“力不从心”。不仅是他们的身心，就连身体也跟不上。他们越来越追求一种“大而简单”的态度，即回家散开，坚持跳完Zumba后，我发现自己的体力比以前好了很多，可以更有效率地处理一切事情。

③欣赏帅哥

很多跳Zumba的专业男教练都是“不帅，但是很健康帅”的类型。有时看着他们一起练习，我总是感到无限的动力。我推荐三个我觉得很棒的Zumba。如果你喜欢男教练，可以搜索并观看他们的舞蹈视频。

毛里西奥·卡马戈

他是一个可爱又帅气的小伙子，和他的伴侣育有三个孩子。他性格阳光，直率。他的舞蹈风格比较轻松、轻快。他的舞蹈教学视频有点难度，适合跳过一段时间Zumba的人。

乔纳森·伯努瓦

Zumba的官方教练之一，他的舞蹈充满力量与美感，简单干净的动作很快就能让你进入心情，跟着他一起舞动。

威廉·维拉塞诺

他的风格更多的是健美操和嘻哈的融合。如果你想做高强度的尊巴舞训练，那么找他就对了。

我个人认为Zumba是最适合现代中年人的一种懒惰的锻炼方法。如果你事业处于上升期，或者家里有孩子，没有太多时间锻炼，那么尊巴舞就是你可以做的运动。立即在家进行舞蹈练习。它没有太多的要求，但却能给你带来足够的快乐。