如何写个人篮球训练计划？计划是党政机关、企事业单位和社会团体用于预测和安排未来一段时期的工作和活动的事务性文件。下面小编为您带来一份个人篮球训练计划，欢迎您阅读。

个人篮球训练计划1

这是我的建议，尝试一下，看看是否适合，然后根据具体情况进行改进和调整。一大前提：练习前充分热身。练习结束后，必须放松肌肉才能结束。每天练习后不要立即洗澡，应等半小时后再洗澡。

周一，主要是运球。

运球方式多种多样，如单手左右拉球、前后拉球、左右手体前体后交替运球等。运球有两种类型：高重心运球和低重心运球。左右手各100个为一组，每个动作五组，交替20xx组；然后行进时左右手交替做胯间、后背、转身，各8～10分钟。然后进行一些自由运球和投篮。最后放松肌肉。

周二，身体健康是主要关注点。

组合练习一：以整个球场长度为距离，快速运球并来回跑动。一圈又一圈后，立即放下球，做15个俯卧撑。然后立即站起来，连续触篮板15次。然后立即空手进行另一次全场回跑。快速冲刺结束时，这是一组。做三到五组。中间休息一下。当你感觉自己已经恢复到70%时，开始下一组。如果觉得无法忍受，可以先减少每组的练习次数，然后再继续下一组。对训练的适应会自行逐渐增强。

组合练习二：将球放在篮下，空手做全场回跑，然后持球运球全场，绕场上三圈（两个发球区和中间区域）圆圈）。在此过程中，左右手交替运球，到达对面篮筐。对于上篮，你必须得分。如果没进球，就补球。然后立即走上罚球线，连续罚球四次。尝试获得尽可能多的分数。然后就结束了。这是一套。做五组。注意休息时间。也恢复到70%开始下一组。

然后自由投掷一会儿，放松肌肉，结束。

周三，射击是重头戏。

练习不同位置的罚球和跳投。您可以一组拍摄 100 次，也可以一组拍摄 50 次，四到六组。中间要充分休息。积极休息，即不要站着不动、坐着不动，多做一些轻微的活动。休息的方式。然后练习左手射击（动作要标准）近距离100，中距离100。然后练习左右手上篮，两侧急停跳投。你可以自己控制数量。

然后罚球，放松，今天就到此为止。

周四，力量训练。

对于上肢，使用哑铃。如果没有设备，可以使用砖块。在前臂和侧臂进行举臂（注意不要完全伸直手臂，而是稍微弯曲），以增强前臂、三角肌和斜方肌的力量。用哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，锻炼胸部和背部肌肉。剩下的根据自己的情况去做吧。原则是：重量大，次数少，速度慢。如果重量较小，则速度更快。

下肢：

1：负重深蹲，如果你能扛杠铃，但如果你扛不了人，就让朋友骑在你的肩上，做深蹲。当你站起来时，最后要抬起脚后跟，速度要快，有爆发力，然后立即放下杠铃或人，做一个20米的冲刺，然后完成，这是一个设定，每组的次数和做多少组是根据自己的力量基础决定的，逐渐增加。每组次数应接近极限水平的70%-80%。如果每次都想达到极限，那就做最大重量的一组，不要超过两组，不要做多。

2：全场蛙跳，四到六组。

3：连续触篮板，15-20个为一组，4-6组。

4：根据自己的情况，抬起脚后跟跑上楼梯或在台阶上跳上跳下，以发展小腿力量。

5：深跳练习：从一定高度起跳，立即向前跳到同一高度，连续做3～5次。 （受条件装备限制，可以根据情况选择是否做，条件允许最好做，这样效果很好。）最后，放松肌肉，结束。

周五，小强度徒手力量训练。

就做点俯卧撑、仰卧起坐、仰卧起坐（仰卧起坐和俯卧撑这两种就是平躺然后头脚同时抬起）、立卧撑跳（每次推完后站起来） - 向上，然后向下爬）。也可以找一堵墙，然后倒立，然后臂屈伸。拉伸和俯卧撑一样，只是倒立而已；还有高平台腿；和跳绳；这些练习都是徒手练习。您可以选择您可以进行的练习。如果你有能力，你就可以做到。然后你可以进行一些自由拍摄并放松。肌肉，完了。

周六，比赛。

半场就和朋友一起玩。如果有正式的全场比赛就更好了，只是半场比赛。

周日，休息。

笔记：

1、练习过程中要根据自己的实际能力，由低强度到高强度逐渐增加强度。不要一下子做高强度的运动，这样会造成训练过度，达不到效果，伤害身体。每组的次数和次数都要按照这个原则进行调整。我所说的是强度标准。如果你有能力，就去执行。如果你没有能力，可以先减少，然后慢慢增加。时间长了，你觉得这个标准不能满足你。添加更多。

2、本计划是根据高中毕业生的身体状况估算而制定的。强度不适合初中生。初中生可以根据这个内容降低强度，即组数和次数。

3、本计划以体能和体能训练为主，其次是篮球技术，可以根据需要进行练习。

4、如果在上述估计你的体力恢复情况（70%）时主观感觉不准确，可以使用脉搏测量法。一组练习结束后，立即测量前10秒的脉搏，然后乘以6。如果在190以上，则说明强度已达到。至于恢复到多少，就用刚才测量的脉冲乘以需要的百分比。得出的脉搏值就是你需要的，也是预测的1 0秒，测量几次后有了一定的经验，就可以粗略估计一下，但也要以主观感觉为参考，这意味着虽然你的脉搏达到70%左右或更低，但你确实感到很累。如果下次无法开始，就应该继续休息，直到可以开始但还没有完全恢复为止。完全康复后不要再开始，否则无效。

5、练习时若感觉不舒服，一定要及时停止，不要强行坚持。这是体育锻炼，我们不会做任何有损健康的事情！

6.有些术语在这里使用起来不方便，所以我使用易于理解的术语。虽然有点混乱，但是应该可以理解。

7. 这是每周的训练计划。一个月内，您可以维持三周强度，一周低强度，以避免过度训练。

8、恢复是提高能力的关键。每天一定要好好休息，否则你的训练就白费了，身体也会受到损害。

个人篮球训练计划2

1. 训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同进步的良好氛围。注重技术训练，同时掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的队伍形象，争取更大进步。

2. 培训原则：

1、根据学生实际情况制定培养计划，注重挖掘学生潜力。

2、在培训工作中，要狠抓思想作风，调整学员的心理状态。

3、狠抓基础技术训练，使学生掌握基本技术，为今后继续提高打下坚实的技术基础。

4、有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。 （身体、战术、思想、心理和智力能力）

5、每日训练时间为1小时。 （时间可安排在上午练习和下午课外活动期间）

6、全队战术训练过程中，要注重个人战术训练和全队的默契配合。

三、培训内容：

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度耐力：与快速移动、传接球练习、场上各种跑动和防守训练相结合的特殊素质。

2、拍摄：

(1) 罚球

(2) 篮底近距离投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋必须掌握转身和射门动作。

(5)每个前锋和后卫必须有自己熟悉的投篮点。

3、篮板球：

(1)强化抢篮板意识，掌握原地跳跃抢篮板的动作。

（2）提高弹跳能力，学会先挡人再篮板。

(3)注意抢篮板后第一传球的处理能力。

4.主动防御：

(1)提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调整位置等方面的防守技巧。

(2)掌握各种防守节奏练习。防守重心要低，移动速度要快，学会张开双手扩大防守控制范围，做好防守射门、传球、切球的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼盯人防守的方法及破解方法。

（四）注重战术变化，巩固提升区域防守（2-3、2-1-2）

5、快攻与反快攻：

(1)注重培养学生发起快攻的时机和成功率。 （抢篮板后的动作、对方底线球得分、边线球压球）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）创造以多胜少（3-2、2-1）、以少防多的方法。

(4)快攻传球与前锋快速选位的配合。

6.阵地攻击：

(1)增强个人进攻能力，首先要敢于主动进攻。

(2)内外阵地进攻相结合，以外线为主，大胆突破和中远距离投篮。

（3）多采用小型合作训练（覆盖、响应）。

（四）组织警卫的发起配合。

四、重点培训安排：

1. 第 1-2 周：

（一）讨论并制定计划。

(2)恢复性体能训练和熟悉球类练习。

(3)个人投篮和防守技巧训练。

（4）熟练掌握各种传球技巧训练（原地和行进中）。

2. 第 3-4 周：

(1)灵活性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传球、切入）。

(3)罚球和三分球练习。

(4)小力量训练。

3. 第 5-6 周：

(1)半场人盯人攻防练习。

(2)全场人盯人攻防练习。

(3)五点投篮练习。

(4)罚球练习。

4. 第 7-8 周：

（一）增加运动量，进一步注重专项体能训练。

(2)通过看手势方向练习防守步骤和防守动作。

(3)半场和全场一对一、二对二练习。

(4)速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（2-3、2-1-2）。

5. 第 9 周：

(1)半场各种运球、上篮技术。

(2) 半场进行一对一、二对二、三对三比赛。

(3)罚球和五分球。

（四）教学竞赛。

6. 第 10 周：

(1)反弹训练。

(2)强调后卫、前锋、中锋的配合。

(3)突破联防训练：如1-3-1进攻打法。

（四）教学竞赛。

(5)罚球。

7. 第 11-12 周：

(1)阵地进攻，强调协调性训练。

(2)快攻路线训练。

（3）多进攻、少训练（二对一、三对二）。

（四）教学竞赛。

（5）五分投篮。

8. 第 13 周：

（一）做好全面的战术准备，迎接上级的相关比赛。

（二）保持训练水平，积极认真地投入到今后的训练和比赛中。

五、培训实施方法：

1、每天早上07:00-07:30体能训练

2、下午16:30-18:00技战术训练

3.课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练

4、安排辅助培训。第一阶段辅助训练：（时间可安排在晨练时）

周一：射击训练（定点射击20次，计算命中率；移动射击20次，多组重复训练，每人300次）。

周二：敏捷性训练（禁区配速、跳绳、半场回跑、禁区斜线、快速跑、梅花桩回跑）。

周三：运球训练（运球过椅子障碍、一对一运球攻防、假切）。

周四：防守训练（空手反手防守步、切断防守步、前后移防守步、半场移动防守步）、传接球训练（全场7次、5次、3次） ) 两人互相传球上篮；全场双手长传上篮和各种传球练习

周五：越野慢跑5000米法克勒克（利用学校附近的山区乡间小路进行轻松慢跑）。

第二阶段体能训练：

周一：间歇训练：7点从场边来回冲刺15次（注意最大心率为220次减去年龄数。冲刺完成后慢跑、步行恢复到120次左右。

再做第二轮，共15-18次）。

周二：循环训练：设置8～10个站位，包括双脚并拢前后跳跃、船式前后弓身、左右手伸展跳跃、180度跳跃、俯卧等。

周三：肌肉力量训练：抬膝触胸、爬台阶、背部伸展、俯卧撑、双杠推举、肱二头肌弯举等。

周四：速度训练：抬腿跑、摆臂原地站立、双脚向前跳跃、全场冲刺、半场冲刺等。

周五：爆发力训练：侧向跳跃低矮障碍、双脚原地跳跃、原地跳跃、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳跃、跳跃触胸等。

周六：举重训练：深蹲、高拉、直立举臂、屈膝举臂、压腿、负重步、俯卧腘绳肌弯举、侧向伸展、站立单腿腘绳机弯举、腿部伸展、大腿内收、大腿绑架等

个人篮球训练计划3

1.一般任务：

树立快、敏、准的队伍作风，培养顽强团结的战斗作风。以技战术训练为主，重点抓五个方面的技术（即体能、投篮命中率、篮板、主动防守、传接球）。坚持体能训练，坚持大运动量训练，力争取得好成绩。

2. 培训原则：

1、在培训工作中，注重修炼思想和工作作风。并强调篮球基本技术的练习。

2、战术训练必须高难度、严要求，立足实战，特别注重整体配合。

3、战术训练过程中，“练”与“战”相结合。每周训练以教学和竞赛为主，寻找薄弱环节。需要进一步整理阵容，配合全队的实力。需要十二名球员全部上场，充分发挥全队的优势，克服弱点，逐步形成全队战术的完整战术体系。

4、每天自练时间为20分钟，进行射击练习。

5、“练”与“打”结合，每周训练四天，重点训练（练防守），打教学赛两次。

6、在全队战术训练过程中，必须重视个体战术训练，区别对待，扬长避短。

3、内容：

1、体能训练：

(1)力量：主要是四肢和腰部的力量。

(2)速度和耐力：结合快速传接球、场上各种跑动和防守训练的特殊素质。

2、拍摄：

(1)5米至6米之间的远距离射击。

（2）前锋和后卫个人必须掌握6米外的远射。

(3) 中锋必须掌握转身投篮和勾手投篮。

(4) 团队成员必须具有相互挑战的能力。达到一定的投篮命中率后，加大投篮强度和对抗性投篮训练。

3、篮板球：

(一)强化抢篮板意识，增加篮板手数量。

(2)提高弹跳能力，学会封位，增加抢篮板的成功率。

(3)鼓励有弹跳能力的球员冲上前场篮球。

（4）注意持球牢固，快速传出第一传球。

4.主动防御：

（一）提高个人防守能力，不断提高抢、拦截、拦、补等进攻防守技术。

(2)降低防守重心，掌握各种防守步骤，提高移动速度，扩大防守控制面。

(3)半场逼抢、盯人防守和全场逼抢、盯人防守的方法和解决方案。

（四）战术变革，巩固提升区域防御。

5、快攻与反快攻：

(1)抓住一切机会发动快攻得分。 （对方打底线球和边线球打破对方的逼抢）

(2)长传快攻与短传快攻相结合。

（3）学习如何以多胜少（3对2、2对1）以及如何以少攻多。

(4)快攻和进攻位置的定位、各位置的合理移动和移动时机。

6.阵地攻击。

(一)进攻原则：

①移动中作战，移动中形成单兵突破，组织掩护和配合。

②内外阵地进攻相结合，注重外线，注重中投，注重培养三分射手。

③在支撑的基础上，边移动边发展掩护和突破投篮，突破后立即发展投篮。

④增强个人技术、个人突破能力，发展底线配合，组织中距离投篮配合，动员防守。

四、重点培训安排：

1、第一阶段：

（一）讨论并制定计划。

(2)注重一般体能训练。

（3）对新队员进行篮球基本技术的传授和巩固。

(4)个人防守和射击训练。

（5）掌握2-1-2联防、协防的站位和移动方法。

2、第二阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

（五）确定参赛阵容，分组进行教学比赛和公开比赛。

3、第三阶段：

(1)增加运动量，特别是高强度训练。

（二）注重专项体能训练。

（三）加强个人防守和投篮训练。

(4)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(5)增加力量训练。

4、第四阶段：

（一）注重专项体能训练。

(2)配合投篮、篮板训练。

(3)防守战术，以盯人防守为主。

（4）阵地进攻配合（进攻联防、进攻半场、全场紧逼和盯人）。

(5)巩固2-1-2联防、协防的站位和移动方式。

(6)速度和力量练习。

5、第五阶段：

（一）做好迎接比赛的全面战术准备。

（2）保持高水平的体能训练，保证自己精神饱满、精力充沛地参加比赛。

（三）培训总结。

5、培训人员：校队成员

6、培训时间：

每天早上6:20-7:00进行身体锻炼。

每周一、周二、周三、周四下午 4:30 至 6:00 练习篮球技巧和战术。培训必须持续进行。雨天可安排学生在多功能厅观看篮球相关DVD；教师可以向学生传授篮球理论、技术和战术。这也是一种篮球技术的训练方法。

培训计划：

第一阶段：（提升个人基本技能）

1.移动、滑动

2.传球、拦截球

3. 如何运球

4.投篮、跳投

5.个人防卫、集体防卫

6. 抓住篮球并从侧翼进攻

7.三步上篮，变向

8.如何提高弹跳能力

第二阶段：（增加强度训练）

一、篮球运动员速度训练方法

2、篮球运动员的力量训练方法

三、篮球运动员的恢复训练方法

4、篮球运动员专项体能训练内容

5、临场训练中锋位置和中锋投篮

6. 训练前锋位置（大前锋和小前锋）

7. 后卫位置训练（控球、得分）

第三阶段：（完善技战术训练）

1. 滑动防守

2. 如何偷窃

3.交叉和变向运球

4.突破运球，接球后转身射门

5、边移动边运球投篮

6、挤破、绕行、配合

7. 交换防守、掩护和配合

第四阶段：（比赛技战术训练）

1.联防技战术训练（二级、一级、二级）

2、进攻技战术训练（快攻等）

3、集体技战术训练

4.调整训练（比赛计划）

个人篮球训练计划4

一、指导思想

我校以兴趣为导向，以活动为载体，以学生为主体，注重培养学生的个性、创新精神和实践能力。结合目前特殊人才学生的考试情况，我们以社团活动为手段，丰富学生的课外活动。生活中，增强学生发展自我和独立发现问题、解决问题的能力。

2. 实施

1、俱乐部活动计划根据学校的人力、设备、场地、学生兴趣等条件制定，灵活运用，以最大限度地发挥学校设施的效能。

2、我校社团活动以学生为主，学生根据自己的意愿选修。导师提供最好的指导，帮助他们学习、体验生活、培养兴趣。

3、各社团要与各学科密切合作，提高教学效果，以艺术、体育和培养学校骨干为主要目的。

4、学校全体教师应负责指导和参与学校社团活动，一切活动应以教师特长为主，优先考虑。

三、实施方法

1. 俱乐部会员主要由学生自愿报名组成，教师适当安排，让所有学生都能参与。

2、社团（班主任专业指导团队）

学校俱乐部可以根据学校教师的专业知识开设班级，并在班级内实行统一调度。涉及的课程由体育组统一安排。

（一）制定每学期课程计划时，根据专长分配教师，并提交俱乐部课程计划及时间表。

（2）学期末，各社团应将学期活动记录簿和学生活动情况报教研室。

（三）社团活动由学校统一安排，以全校性活动为主。

（四）学校社团有义务代表学校参加荥阳市及其他一切集体活动，并在学期结束时展示成果。

4、预期目标：

1、学生可以通过生活品味得到陶冶，增强才华和能力，拓展生活学习的广度。

2、发展学生多元能力，促进孩子潜能开发，培养多层次社会人才。

3、让更多的学生学到东西，增强自信心。

本学期社团活动如下：

五、报名条件

1、对篮球有浓厚的兴趣；有一定的篮球基本功

2、有纪律意识，能够服从安排；能够严格遵守学校纪律和规章制度；

招生对象：七、八年级学生（男女不限）

活动时间：下午第四节课

比赛地点：篮球场

教练：冯力、杨文才

六、活动计划

1、10人为一组，每组指定一名组长，分组进行训练。

2. 课程安排：前10分钟进行热身练习。教练将用10分钟的时间讲解篮球技巧并复习和巩固基本功。接下来的20分钟，分组自由练习。

3、不定期举办小型篮球比赛。

4、定期组织观看NBA等篮球比赛，举办篮球相关知识竞赛和比赛，丰富社区活动。

5、培养培养人才，力争在“荥阳篮球联赛”举办一场精彩的篮球比赛。

七、社区活动要求

一、“梦想”篮协活动必须落到实处。指导员必须明确活动目标，认真制定实践活动计划，精心安排活动内容，及时做好相关记录。在学期结束前写一份活动总结。

2、指导老师对本组工作负责。要管理、组织和教育学生遵守协会的制度规定，按时到岗、参加活动，使学生在提高专业技能的同时，同时提高思想道德素质和文明行为素质。

3、协会全体会员必须按时到岗，必要或生病请假，指导教师做好活动前的点名工作，询问缺席学生的原因并做好点名记录。

4、社团活动期间，教师要精心指导，积极热情，充分调动学生的积极性，确保活动扎实、有效、安全。

5、抓住机会，创造条件，让学生有机会参加各级各类比赛，让他们有机会一展身手，力争取得优异的成绩。

个人篮球训练计划5

一、指导思想

球队将以《全民健身大纲》为宗旨，积极开展训练和比赛工作，注重求实效、促团结，进一步提高队员的身体素质和运动水平，逐步形成全民健身的打球风格和特点。我们的篮球队，使得球队的整体战斗力得到了全面加强。

2. 培训目标

1、个人训练目标：努力提高篮球基本功，强化得分方法，明确球队打法，掌握自己场上位置要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击和快攻战术为核心训练内容。必须精通联防的技术点，能够理解半场盯防和全场逼抢的战术。同时，还要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、培训内容

1) 步速

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于进攻、接应或防御。

2、滑轮步：用左脚或右脚带动另一只脚在地板上滑动。这是防御步的基本训练。

3.向前和向后：快速冲刺，改变步伐，然后向后移动。请注意球员必须抬起后脚的脚跟以避免向后掉落的要求。

4。向前和向后移动步骤：处于低位置，

要在45度之间来回移动以防御，您必须向前移动并举手。 3次后，以45度从低线向下移动到另一侧，以压制和防守，然后沿着三分线的下端。

5。向后的防守步骤：以向后步骤做出锯齿形防守行动。

6.向前抓住球：使用锯齿形的形状向前伸出并伸出来接球。

7。背面的步骤：以锯齿形模式向前移动以转身并伸出球。

8.切断步骤：两个人分组工作，一个切入，另一个进行“击中墙”的接触防御。这种切断的人用手保护胸部，以阻止对手的平稳运动和反应。

2）传球，接收和球持有训练

1。面对面

200对通行证：一组4人的表演，弹跳和传球。

2。交叉

图8将球盘旋：分成两排，将球从下半身盘旋到腰部和头部。

3。在强风中传球：

一组4人将半场法院或全部法院作为移动回应。

4。四角传球：分为四组，以四个角落移动并传递球。

5。四方通行证：以四角色的方式进行四向通行证。

6。面对面传球和接收：主要是各种传球。

7。在后面，低手和一只手旅行时通过：成对旅行时传球。

8。将球靠在墙上：高度

120厘米通过墙壁。

9。长传：用双手长时间通向前场，或用一只手向前场进行长途传球。

10个五分球传球：训练球员进行切割战术。

11中心收到通行证：5名球员以“ M”形状将球传给了支持中心。

12个半场或全场进攻而不会运球：必须通过传球和移动来应对进攻。

3）上篮训练

1。全部观众

图8上篮传递。

2。车轮上篮。

3。全部观众

7*5*3上篮。

4。三线上篮。

5。从整个球场罚球线很长一段话，与上篮连接。

6。成对上篮。

7。三分之一的上篮。

8。直线运球上篮。

9。半场三角上篮。

4）运球训练

1。全场障碍物运球。

2。向前和向后运球，转过身，反手转，在越过球场时向后转动。

3。整个法院在空中向前走，突然停下来，然后向前移动，然后向左和向右闪烁飞机。

4。全部观众

图8运球。

5。用左手和右手挥舞球。

6。下台，当场运球。

7。跨场的直线

3-4运球上篮。

5）射击训练

1。定点射击。

2。两组对角线射击。

3。移动并射击。

4。骑马和射箭。

5。将基线切成钩射击。

6。旋转后射击。

7。三角底线射击。

8。在整个球场上来回跳动。

9。从高位上接收并转身射击（假运动与左右切割相结合）

10。三角射击。

11。五分球。

12。全部观众

2-3人通过球，进行上拉跳射。

13.在半场上拿起篮子。

14.回应跳跃或在半场前拍摄的投篮。

6）假

1. 右

1-3个假行动要切入。

2。下电梯

1-3个假行动。

3.使用假手术从外部切入篮子，然后进行假射击。

7）篮板阻塞训练

1。半场

1VS1至5VS5卡位置培训（带有口头指导）。

2。半场

3VS3卡位置（与口头指示合作，持球教练）。

3。罚球后的盖帽训练。

4。外部射击被阻塞。

5。反弹训练：投掷并接球。

8）防守训练

1。全部观众

1VS1反手防御。

2.在半场上切断进攻和对角线的防守（教练握住球并切断了每一次进攻）。

3。一项防守和两次进攻防守训练。

4.举手捍卫（外围），预防训练（受限制区域），并继续前进进行防守。

5。在防守训练中协助第一，第二和第三线。

6。全场陷阱和双团队（

1-2-2，2-2-1，1-1-2-1）。

7。半场双团队（

1-2-2，2-1-2即时双队）

8。半场人对人的防守训练。

9.整个法院的人对人的辩护。

10。区域防御运动训练（与进攻更少协调）。

11。三明治防守训练（中心）。

12.人对人的防守让位，填补和交流防守训练。

13.罚球区的三名传球和两个捍卫者，四个传球和三名捍卫者。

14。在整个球场的进攻和防守方面，教练握住球，并在没有方向的情况下来回传球。

15。教练吹口哨指导移动防御。

9）快速休息训练

1。整场比赛是五个，四分，四分，三个，三分，二，对一个。

2。五人快速休息路线布局来回攻击。

3。迅速促进交叉突破（

45度，下线，底线周围，上部45度响应）

4。播放很长的通行证与上篮连接（

2个人，3人）。

10）切割和通过训练

1。切割和通过训练。

2。底线切入钩子并擦拭板。

3。额叶，45度大步射击，而低手可以给球。

4。加速割伤空气，与骑马合作射击，然后旋转以射击。

5。切进篮子并放篮子。