7月31日下午，女子马拉松世界冠军孙英杰在郑州提问集锦：

1、长跑时如何保护膝关节？

脚必须更靠近地面，整个脚踩在地上，整个脚上升。步幅一定要小，不要把腿放得太高。

2. 最佳跑步时间？

我们跑步的最佳时间是早上，最不合理的时间是晚上。大家都尽量选择早上跑步。如果是因为工作原因，我们可以适当选择晚上跑步，但是晚上9点以后，尽量不要跑步。夏季最佳跑步时间是早上5点至7点，冬季最佳跑步时间是早上6点至8点。

3. 为什么跑步后膝盖会痛？

膝盖疼痛说明跑步不够，三个关节力量不够。而且，如果一下子跑得太快，膝关节就会瞬间受到影响。速度越快，膝关节承受的压力就越大。多练习三关节力量。

4. 当我上楼时，我的腿似乎突然失去知觉。我只需要停下来一会儿就可以了。我不知道这是怎么回事？

如果关节钙流失过多，需要补钙三个月，然后暂停一个月，两个周期就够了。骨密度中，骨缝处的钙流失最多。

5. 每次跑步后都需要冰敷吗？

不需要每次都敷冰块，不然膝盖里面的寒气会比较大。慢跑时不需要敷冰。如果跑超过15公里或30公里，强度很大时可以敷冰。慢跑时不需要敷冰。

6、如何保护膝盖？

对我们膝盖的保护在于跑步时我们必须注意的以下技巧：

1.不要把腿抬得太高。

2、八字脚需要矫正。

3.脚必须离地较远；

4、一定要脚掌着地。

5. 脚与脚内侧之间的一条线，

6、步幅宜小。

在这些情况下，跑步不会伤害我们的膝盖。

7. 如何应对跑步累的感觉？

跑步最难的就是坚持。如果你觉得跑步累了，你可以听听音乐，找个朋友来缓解跑步的疲劳。

8.如何加快步伐？

要加快步伐，可练习 220-230 的快步一分钟，以及 190 的慢步一分钟。步幅应较小，以改善心肺功能和腿部力量。跑步最难受的是心脏。心脏的问题很快就会得到解决。您可以加快步伐。

9. 为什么你不能用脚掌着地？

前脚掌着地不好。在路上跑步或慢跑时，整个脚必须着地。在踝关节上行走时，用脚底发力。脚底在哪里？你可以稍微倾斜一下脚趾，你就会感觉到。在操场上跑步时，可以用前脚。当脚底着地5000米或10000米时即可使用。

10.为什么小腿肌肉会痛？

可能是跑步方法不对，步频太慢。建议保持小而快的节奏。每次跑步后做一次小腿按摩，坚持一个月，这样就能记住小腿肌肉的规律，不再出现疼痛。

11.如何更有效地补钙？

如果我们需要补钙的话，我们不需要一年四季都吃钙，而是需要吃一会儿、停一会儿。如果我们的身体在进食之前完全沉淀的话会更好。但说到补钙，就必须补充镁。镁促进钙的吸收。一定要选择钙镁片。钙镁片应服用一个月或停服半个月。你必须接受它。如果你的身体有问题的话，音量就会比较大，或者手机可能会出现关机问题！可以连续吃三个月。停一个月。这样的话，身体整体的吸收率会比较好。

12、泡脚是怎么回事？

一切都是为了系鞋带。如果鞋带太紧，会导致脚趾甲充血。如果鞋带太松，就会导致脚底起水泡。绑好后，小指就可以进去了。

13、一个月跑步多少次合适？

一个月健康的跑步量是200左右，如果超负荷的话，身体的免疫力肯定会下降。

14、马拉松跑27-29公里后小腿酸痛怎么办？

这个距离的酸痛感非常好。是增加实力，也就是说平时实力不够。几次后就会好一些。如果有刺痛感，那就是拉伤。

15.跑步后上楼疼吗？

这说明膝盖有炎症了。炎症消失后，必须改变跑步方法。用刚才说的方法跑步可以保护膝盖。如何消除炎症。连续三天热敷，水温80-90度以上。热敷前，将玻璃瓶放入红色。将整瓶红花油放入热水中。热敷10分钟后，将红花油从热水中取出，放在掌心顺时针揉搓10分钟。如果坚持三天，内部的炎症就基本消除了。

16.如何提高步频

步幅较小，由人体中轴驱动。步频很快增加，跑的时间越长，就越轻松。

17. 跑步时最好的呼吸方式是什么？

7-8分钟的节奏一定要非常轻松自然。通过鼻子吸气，通过嘴呼气。跑步强度较大时，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。后期可以用嘴呼吸，可以缓解心脏病。压力。跑步时用嘴呼吸会对心脏造成严重损害。

18. 马拉松比赛如何补充物资？

早上起床后一定要喝大量的水。早餐后 10 分钟服用两粒盐丸。跑15公里时服用三粒盐丸。 25公里处带一包能量胶。其他时间尽量多喝，但25公里后5公里前尽量喝运动饮料。不要喝甜饮料。 30公里后可以吃白水和香蕉，但尽量不要吃这些食物，因为运动时，人的肠胃在马拉松跑完25公里后就会停止工作。如果你在4小时内完成比赛，如果你在5-6小时内完成比赛就可以了。适当饮食，因为你的运动强度不是很高。

19. 患有痛风可以跑步吗？

是的，跑步可以降低血液中的嘌呤含量。

20. 软组织拉伤如何恢复？

软组织拉伤一定要消炎、热敷，这样药物才能瞬间渗入软组织，恢复会更快。

21. 最佳心率是多少？

最佳、最健康的跑步心率是在150以内。最不健康的是长时间在160-170。你可以在接下来的5分钟内跑到180，但你的脉搏不能长时间保持在180以上。

22、大腿跟腱拉伤怎么办？

该区域的压力是最难恢复的。应该是跑步时突然加速或者压腿不当造成的。需要持续按摩一个多月的轴才能缓解。

23. 我的大脚趾和脚底板受伤了怎么办？

每隔一天泡脚后，将网球放在脚下滚动5-10分钟，可缓解疼痛。

24. 小腿前面疼痛怎么办？

这是胫骨疼痛，属于正常现象。越是痛苦，就越要坚持跑。如果这个时候不能休息，越休息就越痛苦。这种疼痛会增强小腿的力量。

25.为什么脚后跟会痛？

说明脚的着地点和发力点不正确。

26. 半月板软化怎么办？

切勿在山路上跑步或迈步。您可以快速步行或慢跑。大量吃胶原蛋白和钙镁片，会慢慢缓解疼痛。

27.如何逆风奔跑

逆风跑步时，必须低下头，用舌头抵住上牙龈。

28.慢跑和快走的区别

慢跑是一种运动，可以带来身心健康。快走是一种活动，可以带来身体健康。

29. 跑步的最佳时间是多长？

每周健康跑3-4次，配速7分钟左右，持续1小时左右。

30. 高血压可以跑步吗？

如果你的血压有点高，尽量把血压控制在50分钟之内，并且速度不要超过8分钟。缓慢运动以刺激血管扩张。

31.跑步时脚底疼痛

加强小踝关节和足弓力量练习。

32. 参加马拉松比赛的注意事项

死亡之门有两扇。一处距离5公里。前5公里肯定比平时慢20秒左右。 5公里处必须喝水。这是给皮肤喝的。大约10公里处就会出现在皮肤上。第二个是35秒。这时，你可以原地不动，或者以很慢的速度踮起脚尖跑10到20分钟，相当于给身体做了一次自我按摩。大约10分钟后，身体就会自行缓解。

能否跑中长距离取决于你的呼吸，能持续跑多久取决于你的跑步形式。