今天老杨就给大家完整介绍一下AIS补品纲要中的补品分类，并附上他个人的解读和建议（以补充说明的形式注明）。
需要说明的是，以下所有内容仅供参考，不构成产品推荐。至于买不买、买哪些，请读者自行决定。
什么是 AIS 补充纲要
自2000年起，澳大利亚体育学院（AIS）制定了运动员补充剂分级制度，也就是我们所说的AIS补充剂纲要。
根据AIS标准，他们将补充剂分为四个等级：A、B、C、D。
本大纲经常刷新，可直接访问最新版本（公众号无法插入外部链接，请复制到浏览器）：
注1：注意关键词。本大纲的目的是“为运动员”提高运动成绩。
注2：AIS是澳大利亚顶尖的专业体育学校。它雇用了数百名医生和科学家，并与其他大学和科研机构的专家合作。它擅长收集尽可能多的准确数据进行研究。其主要目标是提高运动员的表现。运动表现，因此，AIS补充大纲具有权威性和指导性，主流也认可这个大纲。
澳大利亚体育学院 (AIS)
明确且可能有效：AB 类
A类已得到大量研究支持并被证明有效，是推荐的补充品。
常见的有运动食品蛋白粉、能量棒、运动凝胶、运动饮料、液体代餐等；
医用铁、钙和维生素补充剂；
咖啡因、氨基丙酸和肌酸有助于提高运动表现；
注3：这些“有效”的补充品在“摄入过多、摄入不足”时才更“有效”。举个简单的例子，如果你日常饮食中并不缺乏蛋白质，那么补充蛋白粉显然是没有必要的；如果不缺铁，则无需补铁；如果你不缺乏碳水化合物，那么运动饮料中的糖只会让你发胖；
这个观点我在之前的推文中已经多次阐述过，不再重复。
注4：咖啡因（还有氮气泵——BTW，氮气泵中的活性成分主要是咖啡因）会让你兴奋、清醒，但从业余爱好者（非运动员）的角度来看，老杨不建议你使用，因为当如果你在训练中无法兴奋和集中注意力，这实际上是你身体发出的信号，表明你已经积累了太多的疲劳，需要更好的休息和恢复。咖啡因只会掩盖这个问题，让你失去恢复的机会。
综上所述，从健身人群中比较常见的补充品来看，可以认为只有蛋白粉和肌酸两种补充品值得购买。
B 类：正在考虑的补充剂。
它仅供医疗和研究用途。不确定是否有效，所以不明确推荐。
常见的B补充剂包括鱼油、抗氧化剂C和E（我了解维生素C和E）、葡萄糖胺、左旋肉碱、谷氨酰胺、HMB（β-羟基-β-甲基丁酸）。
表中还有一些姜黄素、槲皮素等。老杨没有听说过，就不一一翻译了。
注5：有很多教练和运动员对B类补充剂感兴趣，表明它们可能有效，但这可能是由于安慰剂效应，需要更多研究来进一步证实。
注6：安慰剂效应：又称“受试者期望”效应，处于生物学和心理学的交叉点。简单来说，就是“我觉得这个东西有效，而且确实有效果；我觉得这个东西有效，没用，真的没用！”
无用且有害：CD型
C 类：没有明确的研究证明有效性。
简单来说，不属于A类和B类的补充剂就属于C类。虽然此类补充剂可能被广泛使用，但大多是无效的。
包括我们熟悉的、广告宣传较多的BCAA、牛磺酸、ZMA等都属于这一类。
注7：这是否让您想起了您看过的许多BCAA和锌镁代言广告和软文？
D 类：禁用补充剂
D 类可能对健康造成危害。大部分都在运动员禁用药物名单上，比如麻黄碱、西布曲明等兴奋剂，雄烯二酮、睾酮等激素，去甲乌头碱，初乳（你没看错，就是之前母乳分泌的初乳）产后不会有一种奇怪的混乱感吗？因为含有生长因子而被禁止），甘油作为血浆扩张剂（就是这样）它翻译成什么，有点不清楚）等等。
注8：下次在看到广告并想购买补充剂之前，请返回查看此列表并决定是否购买。不要把所有东西都倒进嘴里。不爱护自己的身体，就得爱护自己的钱包吧？
注9：熟悉老杨的读者都知道，老杨不吃任何补品。我的日常饮食对于业余爱好者来说营养充足且均衡；另外，我一直坚持，我们的身体有数以百万计的营养物质。多年来，我们已经习惯从食物中获取营养，而不是从各种粉剂、片剂、制剂中获取。
注10：但是，如果通过饮食无法满足您的条件，则可以根据需要使用补充剂。例如蛋白粉就是一种非常好的蛋白质补充品。不要盲目崇拜老杨！
今天的汤菜谱：
如果补充剂生产商、销售商、代言人或微商认为此表有问题，耽误了您的生意，请联系AIS要求更正。
老杨只是一个搬运工，做点小翻译工作。
我是老杨，一名营养师，一名举重运动员。感谢您的关注和阅读我的专栏。
健身是一个贩卖幻想的行业。网络上每天都有无数人在编织有关健身、营养、健康的鸡汤和谎言来掏空你的钱包。我现在要做的就是把他们全部砸碎。如果我的文章让您感到不舒服，那么我很抱歉。
不过，老杨并没有说谎。
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