静息心率应至少满足4个条件：
1. 清醒状态；
2、常温环境下；
3、没有体力活动；
4、不受精神刺激。测量静息心率的最佳时间是早上起床后几分钟内（起床前）。
最合适的静息心率是多少？
跑步
大量研究表明，正常的静息心率范围应为每分钟50-90次（bpm）。尽管美国心脏协会将正常静息心率设定为60-100bpm，但大多数心脏病专家并不同意这一设定，认为60-100bpm的静息心率太高，50-90bpm的范围更合适。
当静息心率超过100bpm时，称为心动过速；当静息心率低于60bpm时，称为心动过缓。睡眠时，您的心率可能较低 (40-50bpm)，这是正常现象。
一般来说，静息心率越低，心脏功能越强，心血管适应性越好。一些健美运动员或运动员的静息心率可低至 40bpm。在高水平（耐力）运动员中，33-50bpm 的静息心率也很常见。
静息心率以确定疲劳程度
跑步
起床前的静息心率一般会保持相对稳定。我们可以通过每天早上测量的静息心率来判断身体是否从之前的训练中恢复得不够，需要延长恢复时间。按时、有针对性地补充营养，避免训练过度。
如果经过大运动训练，经过一晚的恢复，静息心率比平时增加8-10次/分以上，就可以认为疲劳尚未恢复，即存在疲劳积累。如果基础心率连续几天持续偏高，则表明运动量过大。 、疲劳较深时，应调整运动量并注意休息。
例如，如果您有在早晨醒来时记录静息心率的习惯，则假设平均值为 52 bpm。周日，你进行16公里的跑步训练。当你周一醒来时，你的静息心率是55 bpm，今天你仍然按照原来的训练内容（小但高强度）。
周二醒来时得到的静息心率是 56 bpm，这意味着你的身体还没有从周日的训练中完全恢复过来（周一的训练让身体陷入了困境）。如果你想训练，你应该选择非常放松和轻松的事情，或者选择完全的休息。
影响心率变化的因素
跑步
除了跑步后的疲劳程度外，您还需要记住，影响静息心率的因素有很多，包括：运动水平；健身水平；气温;身体姿势（坐、站等）；情绪;体型；
天气热的时候，很容易发高，心率动不动就会升高，但天气冷的时候，心率就不容易升高了。那是因为炎热的天气会导致血管扩张，血流量必然增加。另外，排汗增多也会导致心脏负担增加。反之，心率会加快。天气冷的时候，血管收缩，心脏的负担会更小。
脱水也会增加你的心率。由于体内水分不足，心脏必须更加努力地将血液泵送到全身，而这种努力的代价就是心率加快。这就是为什么在训练或比赛期间补水如此重要，尤其是长距离比赛和炎热的天气赛事。
作息混乱，尤其是频繁出差或熬夜，会导致静息心率偏高，训练心率也容易偏高。
静息心率和死亡率
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静息心率通常与死亡率相关。例如：当静息心率超过90bpm时，死亡率会增加22%；对于心肌梗死患者来说，如果入院心率超过90bpm，死亡率将从15%增至41%。
测量静息心率的方法非常简单。您可以使用运动手环或运动手表，也可以在颈部或手腕处计算脉搏率。计算脉搏数时，您可以使用更简单的方法：计算 15 秒的脉搏数，然后乘以 4。
静息心率过高或过低可能表明存在一些潜在的健康问题。当您发现自己的静息心率超过100bpm或低于60bpm（前提：您不是一名优秀的健美运动员或运动员）时，请立即咨询医生，特别是如果身体还伴有其他症状，例如昏厥、头晕或气促。
综上所述，心率是一个训练指标，可以决定很多事情。无论是纯粹从健康角度还是训练目的来说，长期观察自己的心率状态应该与你当前的身体感觉、训练状态、身体状况等相对应，有助于你更好地了解自己。
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