生活中，有的人喜欢宅在家里，有的人则对运动有着极大的热情。前者每天待在家里，不运动，而后者每天坚持运动，甚至可能运动过度。事实上，运动过量和运动不足都会对人体造成伤害。研究表明，人体每周运动时间不应超过14小时，否则会导致运动过度。那么，过度运动有哪些危害呢？

目录

1运动过度有哪些症状？

1、胸闷、头晕。

如果你在运动时感到胸闷、气短、头晕、有点上气不接下气，其实说明你的运动量超过了身体所能承受的运动量。更严重的是，你可能会立即感到头晕或晕倒。

2、极度疲劳。

过度运动的另一个症状是运动后的第二天你的身体会感到极度疲劳。肌肉酸痛会持续几天，而且很难恢复。连续三四天，你会感觉相当疲惫，就像被别人打了一样。过了一段时间，你可能会有这样的感觉，这说明你之前肯定运动过度了，超出了身体的承受能力。

3.持续数日精神不振。

过度运动会导致精力不足、反应迟缓。我感觉很累，然后就没力气了，然后全身软软的，像海带一样，然后反应迟钝，像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象。一般活动后休息15分钟左右即可恢复。但如果几天都不​​能恢复，就说明脾脏受到了损伤，因为脾主四肢肌肉。如果伴有腹胀且不食，则应减少运动量。

4、食欲不佳。

运动过度会导致食欲不振、味觉平淡，吃什么都没有胃口。有时不仅食欲下降，还出现恶心、呕吐。因为运动时血液会重新分配，更多的血液流向运动系统，内脏的血液相应减少。当胃粘膜的血液减少时，食欲自然就会下降。就像人紧张的时候不想吃饭的原因一样，运动量越大，食欲就越下降。这通常需要一些时间才能恢复。

2运动过度有什么危害？

1.口渴、恶心

运动后感到口渴是正常现象。但如果喝了大量的水，仍然感到口渴、排尿过多，这是一种不正常的现象，也是运动过度的表现。你应该立即停止锻炼。如果休息后仍无缓解，应检查胰腺功能。

2.难以忍受的饥饿

剧烈运动后，你可能会暂时失去食欲，但休息后食欲会有所改善。这是正常的。如果长时间不想吃东西，出现厌食，这是不正常的。应检查消化功能。运动后食欲增加是正常的生理现象。但如果食量急剧增加并持续存在，就应该去看内分泌科医生检查胰腺分泌功能。

3、头晕

在健身活动中，除非你开始练习一些旋转动作，否则一般不会感到头晕。如果出现长期或短暂的头晕，这是心脏和大脑供血不良的表现，还应注意心血管系统和颈椎的检查。

4、头痛、心悸

在任何体力活动期间或之后，您不应该感到头痛。出现头痛时，应立即停止活动，重点检查神经、心脑血管系统。

5、精神疲惫

这是肾虚的表现，也可能是肝受损。中医认为，肝为“疲劳之本”，因此肝病患者应减少运动量。如果减少活动量后仍感到疲倦，应检查肝脏和循环系统。

6、四肢无力

健身活动后没有力气是正常现象。一般活动后休息15分钟左右即可恢复。如果几天都不​​能恢复，说明脾脏受损了，因为脾主四肢肌肉。如果伴有腹胀且不食，则应减少运动量。

7.喘息和呼吸粗重

气喘是运动时的正常现象。根据运动强度的不同，会出现不同程度的气喘，休息后即可恢复正常。这是正常的生理现象。如果稍微活动一下就气短，久坐后还不能恢复，则可能是肺受损了，因为肺主气主呼吸。肺气受损，则呼吸沉重，肺气不足，则喘息不已。出现这种情况时，应停止活动，重点进行呼吸系统检查、诊断和治疗。

8、胸口出汗

运动通常会导致出汗。如果你运动量太大，胸部大量出汗，并伴有呼吸急促，这可能是你的心脏受到影响的迹象。因为汗液是心液，剧烈运动应立即停止。

9.关节痛

如果关节内或关节附近出现疼痛并且存在关节功能障碍，则可能是韧带拉伤。另外，由于女性身体较弱，在运动时也容易出现膝关节半月板损伤。流行的“暴走族”可能有“行军骨折”的后遗症，即筋骨疲劳性骨折或骨膜炎，导致狂奔后脚部疼痛不已。还要注意麻木、肿胀等异常感觉。

3 过度运动可能导致肾衰竭

有报道称，一名名叫阿超的年轻人因过度运动而患上急性肾功能衰竭。有关专家表示，“横纹肌溶解症”是运动引起急性肾功能衰竭的罪魁祸首，而且以年轻人居多。她每年都会遇到5-6起案件。

运动后尿液量少且颜色深

为了吸引足够的关注

阿超很疑惑。他平时运动量不大，身体素质又好，怎么会突然患上急性肾衰竭呢？专家告诉他，急性肾功能衰竭是由于他运动过度引起的“横纹肌溶解症”引起的。

“横纹肌是指心肌和骨骼肌，其中含有大量的肌红蛋白。”专家解释说，肾脏是肌红蛋白的唯一排泄出口。正常情况下，血液中肌红蛋白的含量很少，肾脏可以承受。 。但如果运动过度，骨骼肌受损、细胞壁破裂，细胞内的肌红蛋白就会流入血液，通过肾脏排出体外时，很容易堵塞“出口”，浪费会积聚在肾脏，引起急性肾功能衰竭。

运动学专家表示，很多人运动后都会感到肌肉酸痛。横纹肌溶解症的最初症状也是肌肉酸痛。如果排尿正常，就不用担心。但如果运动后小便减少、颜色变深，就要注意了。

运动时心率超过150次/分钟

身体可能承受不了

如何判断运动是否过于剧烈？梁伟给出了答案：对于普通健身爱好者来说，运动后的最佳心率约为每分钟120-150次，也称为黄金心率。如果超过150次/分钟，身体可能会不堪重负。

如何计算？ “170减去你的年龄。”梁伟表示，这个公式得出的数字就是运动后的心率。此外，自我感知也是运动强度的重要指标。如果你有轻微的气短、心跳有点快、脸色微红、出汗，说明你运动得适度；如果你有明显的心慌、气短、心热、头晕、出汗、乏力等症状，那么你就已经超出了限度。

医生建议，日常锻炼时可以记住“1、3、5、7”这四个数字。 “1”表示每天锻炼一次，“3”表示每次锻炼30至60分钟，“5”表示每周锻炼一次。运动不少于5次。 “7”表示运动后每分钟心率为170减去您的年龄。

4 谨防运动过度引发猝死

超负荷运动会使心脏和循环系统不堪重负

前天，一名大学生和一名老人在北京马拉松比赛中突然死亡，另外11名跑者因身体不适被送往医院紧急救治。北京心肺血管病研究所心内科温少军教授表示，运动中猝死的原因有两个：一是运动员患有基础心血管疾病；二是运动员本身患有心血管疾病。其次，参加超负荷运动会导致心脏缺血。他建议，广大群众在参加体育活动时应量力而行，在从事剧烈运动活动或比赛前最好先进行身体检查。另一方面，马拉松主办方还应对报名者进行医学监督，例如询问运动史、进行心肺功能等基本检查，确保运动安全。

运动前监测心血管可预防运动中猝死

据了解，心源性猝死包括两种类型：沉默型和运动型。 81%的心源性猝死属于无声型，由突发冠心病、肺栓塞引起。文教授表示，除了心脏病引起的猝死外，过度运动也是猝死的重要原因。比如一个平时只能跑三到五公里的人，如果一次跑几十公里，就算是超负荷运动了。这时，他的心脏循环系统就会不堪重负，所需的血液和氧气量会突然增加，而供应量则会相对减少。在这种供血和供氧不足的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血。随后发生心脏骤停和脑血流中断。

美国灾难性运动损伤研究中心的最新监测结果显示，1983年至1993年，有160起致命事故不是由运动损伤造成的。每年每百万运动员的死亡人数在 1.16 至 14.50 人之间。其中，初中女生死亡率最低，大学男生死亡率最高。心血管损伤占死亡人数的74%，其他非心脏相关原因占22%，包括高热、横纹肌溶解症和持续性哮喘。在田径和越野跑比赛中，共有17人死亡，其中大多数是中学生。他们还研究了1985年至1995年间美国158名运动员猝死的原因，这些也包含在上述研究结果中：134例患有心血管缺陷，其中90%是男性，18%是男性。田径运动员发生致命事故。

温教授表示，长跑运动员在跑步前需要进行一系列的医学监督，如饮食、体重、运动量和强度等，以确保运动时的安全。广大群众在参加马拉松运动时应更加重视医疗监督。对于运动员来说，如果运动量不大，就不要报名这么剧烈的运动。如果已经报名参赛，最好在赛前到医院进行身体检查。另外，如果跑步时感觉身体不适，要立即停止，不要坚持。他还强调，马拉松赛事主办方还需要在赛事开始前对参赛者进行体检和运动史询问，建议不适合参赛者不要参赛。

猝死救援以秒计算

文教授介绍，猝死的症状是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、呼吸停止、听不到心跳、瞳孔放大、面色苍白。常温下，如果心脏停止跳动超过3～5秒，患者会感到头晕，10～20秒后出现晕厥，40秒后出现抽搐。此时，患者可能会出现瞳孔放大，60秒后几分钟，患者就会停止呼吸并出现大小便失禁。 4分钟后，脑细胞就会开始受到不可逆转的损害。 10分钟后，脑细胞可能会死亡。因此，抢救猝死病人的关键是速度。据统计，如果4分钟内进行现场心肺复苏，8分钟内进一步进行心肺脑复苏，94%的患者可以成功复苏并长期存活。还有的以12分钟为临界点，即如果12分钟内不进行心肺复苏，抢救成功的可能性几乎为零。在这里，说时间就是生命也不为过。

当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失、抽搐抽搐，并且没有心跳、呼吸的情况时，首先要意识到的就是可能是心源性猝死。如果患者主诉胸痛或发作前用手抓伤胸部感觉疼痛，应考虑本病。如果知道患者过去患有冠心病，出现此类症状就应该想到心源性猝死。

温教授提醒患者，猝死是可以预见的。一般在发病前，人们会感到短暂的心绞痛，或感觉喉咙被噎住、吞咽困难。有的人会伴有出汗、胸闷3-5分钟。最常见的症状是虚弱、头晕和胸闷。然而，当这些情况发生在中青年人身上时，如果他们不知道自己患有心血管疾病，通常也不会意识到。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体透支也不在乎。偶尔，如果他们感到身体不适，他们只是把它当作劳累和休息，却不知道这可能是生病的前兆。

5 长期过度运动有什么影响？

1、比如膝关节和一些运动器官会出现永久性损伤或者炎症。别说这种，其实在运动员中也很常见，因为都是长期过度运动造成的。其实大家可以看一下比膝盖稍低的半月板，看看有没有突出的情况。

2. 至于第二点长期损害，会加速大脑和一些器官的衰老。这听起来很可怕。过度运动实际上意味着你可能有更多的氧气和更多的血液流向这个运动器官太久。那么你就会缺氧，然后你的大脑就得不到足够的氧气供应。

而且我觉得可能除了大脑和这些器官之外，运动过多也会导致衰老。其他部位也可能容易出现过早衰老的情况，比如下半身关节，也就是我们之前提到的慢性损伤。如果大脑的供氧被切断10分钟，脑细胞就会遭受不可逆转的损伤。 10分钟后，大脑就基本完全死亡了。

但一般运动时，要让自己完全缺氧10分钟似乎很难。会比较缺氧。但有一个普遍的说法是，如果大脑得不到氧气，大约会感到头晕2到6秒，然后如果持续10到10秒，可能会有更严重的事情。严重地。

例如，您可能会晕倒。在某些情况下，这对应于我们之前提到的过度运动的第一个表现。例如，胸闷、气短、头晕等都是大脑缺氧的表现。

所以，我也要提醒大家，如果不注意的话，大脑和一些器官就会不断老化，这对健康也是非常不利的。也许我们才20、30岁，但我们的器官已经相当于40、50岁的人了。仅仅运动过度就会让你20多岁就拥有60岁的身体。任何东西过量总是不好的。