篮球比赛

2024年金秋，贵阳市南明区小车河街道被一场体育赛事点燃，这就是“大爱小车河，企业心联盟”2024“街道EBA”邻里企业篮球联赛。 10月26日至11月24日的每个周末，贵阳市南明区花果园财富广场（合力超市旁）多功能体育场上演激情四射的篮球比赛。这里已成为篮球爱好者的梦想之地，体育与社区活力深度融合。

来自小车河街道及周边地区的众多企业篮球队聚集在球场上。他们在球场上奋力拼搏，每一滴汗水都见证了他们对荣耀的渴望。活动期间，云集顶尖选手的赛场吸引了大量观众驻足欢呼、助威。小车河街道人气异常旺盛，充满活力，“体育经济”的魅力尽显。随着终场哨声的响起，2024赛季圆满落下帷幕，但激情澎湃的一幕依然回荡在人们的心中。

现在，备受期待的2025年“街头EBA”赛季报名已正式开始！如果您错过了 2024 年的精彩，这次不要再让机会溜走。无论您是公司的篮球运动员，还是有着篮球梦想的团队，都可以报名参加。在这个舞台上，续写“街道EBA”的体育传奇，感受体育、经济、社区互动的独特魅力，共同创造2025年赛场上的新辉煌。让我们共同见证“街道EBA”的辉煌时刻又是“EBA”！

培训计划

篮球防守战术意识和反应速度

街道EBA

上期我们讲解了防守战术。本期主要是关于提高篮球运动员的防守意识和反应速度。在战术执行方面，无论是联防还是盯人，都需要所有球员都能上场。如果缺少，布局就会被破坏或者失分，可以利用防守来获得反击的机会。在限制对手方面，可以根据意识预测意图，根据速度干扰动作，打乱节奏。您还可以根据不同对手的特点部署防御，以减少他们的威胁。从球队竞争力的角度来看，各位置球员的提高可以平衡对抗强度，形成紧密的协作体系，增强整体防守力，同时加深防守协作中的信任和默契，增强凝聚力。现代篮球运动节奏快、进攻性强。提高这两点，可以让球队应对多个对手的进攻，构筑坚固的防线，紧跟发展趋势，以出色的防守在比赛中脱颖而出，成为场上的强者。接下来，我们来看看我们的训练计划。

七日训练计划

街道EBA

周一

基本的防守意识和步法训练

(1) 热身（15分钟）

(1)以适中的速度绕球场慢跑4圈，保持呼吸均匀，使身体微微出汗，以达到初步的热身效果。

（2）进行动态拉伸，包括2组高腿跑，每组30秒，大腿尽量抬高，膝盖尽量靠近胸部； 2组后踢跑，每组30秒，脚后跟尽量向臀部踢；箭步走2组，每组20步，前膝不高于脚尖，后膝尽量贴近地面；走2组侧弓步，每组15步，将身体重心移至一侧，感受大腿内侧的拉伸。完成后进行腕、踝关节活动。转动手腕和脚踝各10次，活动关节，防止受伤。

(2)防守理论讲解（15分钟）

（1）借助战术板，详细讲解盯人防守和联防的基本概念。在盯人防守中，强调防守球员必须一对一地紧密跟随进攻球员，明确防守对象的特点、习惯动作和可能的进攻方式。例如，对于善于突破的球员，防守时应保持较低的重心，提前预测突破方向并封锁路线；对于射手来说，要时刻保持伸手干扰射击视线。

（2）在讲解联防时，以2-3联防和3-2联防为例，详细讲解各个防守位置的职责和站位原则。例如，在2-3联防中，两名前锋应站在罚球线延长线附近，负责防守弧顶和两侧45度区域的进攻球员，而三名后卫则应负责防守进攻球员。防守底线区和篮筐附近的禁区。通过视频案例分析，展示成功和失败的防守案例，让玩家深入了解不同防守战术在实际比赛中的应用场景和要点。暂停视频进行互动提问，加深玩家对防守理论的理解和记忆。

（3）足部动作练习（30分钟）

1、滑步练习：

(1)侧滑步：双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微曲。向左滑行时，左脚向左跨出一步，右脚迅速跟上。保持双脚距离不变，保持身体重心稳定，不出现上下波动。连续滑行30秒为一组，共4组，每组之间休息15秒。滑行过程中，要求球员向前看，模拟防守对手的带球突破。

(2)前后滑行：双脚前后站立，前脚掌着地，后脚脚跟稍稍抬起。向前滑行时，前脚向前迈出一小步，后脚迅速跟上；向后滑时，后脚退一步，前脚跟上。执行相同的 4 组，每组 30 秒，休息 15 秒。前后滑练习时，教练员可以握住篮球，将其移动到球员的前面或后面。球员可以根据篮球的位置调整滑动方向，提高对防守位置的感知和反应能力。

2、跨步练习：

(1)左右跨步动作：双脚左右站立，稍宽于肩。行左跨步时，右脚向左前迈，迅速从右脚后面交叉左脚，然后右脚再向左迈一步，回到起始位置。反之，向右跨步时，动作相反。进行 4 组，每组 30 秒，每组之间休息 20 秒。练习时，要求球员随着脚部的移动转移身体重心，保持身体平衡，同时自然摆动手臂，模拟防守时的身体姿势。

3、断步练习：

(1)原地小步快速移动1分钟，双脚以最快的速度交替着地，保持身体重心稳定。然后进行滑步和交叉步相结合的综合练习。首先进行10次水平滑动步，再进行5次左右交叉步，再进行10次前后滑动步，如此循环3次。此练习旨在模拟防守时步法的快速调整，提高球员防守时的灵活性和机动性。

（4）一对一防守模拟（30分钟）

（一）进攻队员两人一组，持篮球在规定的半场区域内进行运球突破、假动作投篮等进攻动作。防守球员根据进攻球员的动作进行防守，并保持合理的防守距离，通常在一臂至一臂半之间。当进攻球员带球时，防守球员降低重心，看着进攻球员的腰部和肩膀，通过身体重心的变化来预测突破的方向，并及时移动脚进行阻挡它。例如，当进攻球员重心向左转移时，防守球员迅速向左滑行并伸出左臂干扰他的运球路线。

（2）进攻球员假投时，防守球员不要轻易起跳，保持双臂举起干扰投篮视线，同时观察进攻球员的脚步，判断是否真投篮。每组练习1-2分钟，然后交替攻防，共15组。练习中，教练观察并及时指出防守队员的不足，如防守距离太近或太远、脚步移动不及时、被假动作欺骗等，并提供正确示范和引导。

周二

反应速度专项训练

(1)热身及伸展运动(15分钟)

(1)采用与周一相同的慢跑和动态伸展运动进行热身，使身体各部位的肌肉得到充分激活，关节活动起来，为后续的高强度反应速度训练做好准备。

(2)热身结束后，进行全身静态拉伸，主要是大腿前侧的拉伸。站立姿势，用一只手握住同侧脚踝，将脚向上拉，感受大腿前侧肌肉的拉伸。保持30秒；伸展，仰卧，抬起一条腿，双手环抱小腿，将腿尽量拉近身体，维持30秒；小腿伸展，面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽，双手撑在墙上，一只脚的脚跟尽量向后迈，感觉小腿肌肉的拉伸，保持30秒；腰部伸展，站立姿势，双手向上伸直，然后身体向左或向右弯曲，感受腰部的伸展，保持30秒。通过静态拉伸，您可以放松肌肉并降低肌肉酸痛和受伤的风险。

(2)视觉反应训练（20分钟）

1.光反应训练：

(1)在训练场地设置多盏频闪灯或自制照明设备，分布在前方、左前方、右前方、左侧、右侧等不同方向。运动员站在指定区域中央，他们的双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体放松但专注。当灯光亮起时，玩家必须根据灯光的方向快速做出相应的动作。例如，如果灯从左前方亮起，则玩家迅速向左前方迈出一步，并将身体转向该方向；当灯从右侧亮起时，玩家迅速向右侧滑。每个方向进行 15 个反应动作，总共 4 组，每组之间休息 30 秒。训练过程中，逐渐缩短开灯后的反应时间，提高队员的视觉反应速度和身体协调性。

2.视觉跟踪训练：

(1)教练员手持彩球或记号笔，站在距离队员3-5米处。球员站立，双脚分开与肩同宽，眼睛注视教练手中的目标。教练开始在球员面前慢慢地左、右、上、下移动彩球。球员的眼睛要始终紧随球的运动，头部随着球的运动自然转动，身体保持静止。连续运动30秒后，如果教练突然改变球的方向或停止移动，球员必须迅速做出反应，例如举手示意球停止的方向或大声喊出球的方向最后一次搬家。进行此视觉跟踪和反应练习 15 次，共 4 组，每组之间休息 30 秒。这种训练有助于提高球员的视觉跟踪能力和对物体运动变化的快速反应能力，并能更好地预测进攻球员的动作和防守时球的方向。

(3)反应球训练（25分钟）

1、单反应球练习：

(1) 球员站在距离墙壁或地面反弹点2-3米处，手持反应球。将反应球用力扔向墙壁或地面。投掷的角度和力度可以根据自己的能力和训练要求进行调整。球弹起后，球员必须迅速用手接住球。在接球的过程中，球员需要快速反应，根据球的反弹方向、速度和高度来调整手部位置和身体姿势。一开始可以从比较简单的直线投球和接球练习开始。随着你的反应能力的提高，逐渐增加扔球的难度，比如改变球的方向（左、右、上、下等），增加扔球的力量使球弹得更快，以及采用不同的投掷方法（如单手投球、双手交替投球等）。进行个人反应球练习 15 分钟，每次休息 2 至 3 次，每次 1 分钟。

2.双反应传球：

(1) 两名选手面对面站立，相距3-5米。一名球员拿着反应球并快速将球扔给另一名球员。接球球员必须快速反应接住球，然后立即将球扔回给对手。传球过程中，双方应尽量减少球落地的次数，通过快速的传球和接球动作提高对方的反应速度和手眼协调能力。如果球落地，双方必须迅速捡起来继续练习。继续两人反应传球练习 15 分钟。在此期间，可以交换投球顺序2-3次，每次交换后休息30秒。练习时，教练可以从侧面观察，提醒队员注意传球的准确性和反应速度，及时纠正错误的动作和姿势。

周三

休息和恢复

1、以比平时热身慢跑稍慢的速度进行20分钟的轻松慢跑，让身体在低强度运动时促进血液循环，有助于排除体内代谢废物。

2、进行30分钟的瑜伽练习，选择一些放松的瑜伽姿势，如站立山式、下犬式、战士式、三角式等，每个姿势保持3-5次呼吸，有助于舒展肌肉、舒缓肌肉紧张。和疲劳。

3、使用泡沫轴放松全身肌肉，特别是大腿、小腿、臀部、背部等训练时容易疲劳的部位。将泡沫轴放在相应部位下方，慢慢滚动，感受肌肉酸痛点，适当停留在酸痛点上并施加一定的压力，深度放松，每个部位滚动2-3分钟。在休息和恢复过程中，队员们可以回顾前两天训练的要点，在脑海中模拟动作，强化训练记忆，同时思考训练中遇到的问题和不足，为后续做好心理准备。训练。 。

周四

防守意识和团队合作训练

(1)热身及动态拉伸（15分钟）

(1)绕球场慢跑3圈后，进行传球热身练习。球员被分成两组，每组 4-5 名球员，站在球场的两端。一组球员开始快速而准确地将球传给另一组球员。接球组球员接到球后迅速将球传回，如此类推。持续传球3-5分钟，提高身体协调性和传球手感。 。

(2)然后进行运球热身。球员每人一球，在半场自由运球，练习高低运球、变向运球、背后运球等各种运球动作，持续3-5秒。分钟进一步激活身体各部位的肌肉，为即将到来的球队防守战术训练做好准备。

(3)最后进行动态伸展，包括侧身走及扭转身体、双手随身体扭转摆动，每组20步；行走时弓步压腿，每侧10步；活动腕、踝关节，手腕、脚踝各转动10圈。

（二）球队防守战术讲解及演练（30分钟）

1、区域防御战术：

(1)详细讲解2-3联防战术。在战术板上画出2-3联防位置图，并向球员解释站在罚球线延长线附近的两名前锋的作用。他们负责防守弧顶和两侧45度区域的进攻球员，阻止对手进攻。在这些区域进行射门和突破。三名防守球员在篮筐附近，防守底线区和禁区，保护篮板球并防止对方球员切入篮筐。通过视频案例展示2-3区域联防在实际比赛中的成功运用，例如防守球员如何及时轮换防守位置以保持对球的压力以及对方外线球员传球时对进攻球员的防守覆盖。然后进行五对五的模拟演练，将队员分成两组，一组进攻，一组防守。防守队按照2-3联防阵地进行防守，进攻队试图通过传球和突破寻找进攻机会。训练过程中，教练观察并及时提醒防守队员的位置和动作。比如，当球移动到弧顶时，前锋要及时上前防守，防守者要注意协防篮下；当对手配合挡拆时，防守球员必须及时换防或绕开防守。演习持续 15-20 分钟，可以暂停几次以解释和纠正出现的任何问题。

2. 沟通与协同防御练习：

（一）在五对五的半场对抗中，设置具体的进攻场景。例如，当对手配合挡拆时，防守球员必须沟通并协助及时防守。进攻方一名球员持球，另一名球员上前为他做挡拆。防守持球球员时应大声喊“挡拆”以提醒队友。这时，防守挡拆球员的队友必须迅速做出反应。如果选择换防，必须及时与防守持球球员交换防守对象，并在换防后继续紧防新的防守对象；如果他们选择绕过防守，他们必须快速绕过挡拆球员的侧面，并继续防守持球球员。当进攻方配合传切时，防守球员也需要沟通提醒队友补防。例如，当进攻球员传球切入篮下时，防守传球路线的球员应及时喊“切入篮下”。附近的队友要迅速收缩防守，掩护篮筐，防止对方球员接球上篮。 。进行10-15分钟的沟通和协助防守练习。教练员会进行观察并及时指导，纠正沟通不及时、协防不足的情况，强调团队防守中沟通的重要性和协防意识的培养。

（三）全场紧逼防守训练（25分钟）

（一）进行全场五对五紧逼防守演练。对手发球后，防守队在全场积极压迫进攻队，试图迫使对手失误或放慢进攻节奏。防守球员必须采用人盯人防守的方式，紧紧跟随并紧逼防守目标。发球时，防守球员必须迅速上前干扰对方发球，阻挡传球路线。当对方发球成功后，防守球员必须立即严密防守，并用身体和手臂干扰对方的运球和传球，迫使对方在远离篮筐的区域进攻。例如，防守后卫应始终站在进攻后卫的前面，伸出手干扰他的运球视线，迫使对方运球失误或将球传给位置不佳的队友。防守过程中要注意抢断后的快攻衔接。一旦防守球员成功断球，他必须迅速将球传给队友并开始快攻。快攻时，球员必须按照预定的快攻路线快速奔跑，力争在对手防守到位之前完成进攻并得分。进行8-10组全场紧逼防守，每组1-2分钟，组间休息1-2分钟。在练习过程中，教练员要观察球员的防守动作、防守位置的选择和球队的配合，对存在的问题及时给予指导和纠正，如防守时的犯规动作、快攻时的传球失误等。

星期五

综合反应和防守训练

（一）热身及联合活动（15分钟）

1、慢跑3圈后，进行全身关节的旋转、伸展活动。活动颈部关节时，将头部顺时针和逆时针转动5次；活动肩关节，将双手放在肩膀上，前后左右转动肩膀5次。要移动髋关节，请将双手放在臀部上，顺时针和逆时针转动臀部。每个关节5圈；膝关节运动，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针旋转膝关节5圈；踝关节运动，站立位，抬起一只脚，顺时针转动踝关节10圈，逆时针锁定。通过关节活动，使身体各关节得到充分润滑，为即将到来的高强度综合训练做好准备。

（2）敏捷梯与防御结合训练（30分钟）

1、敏捷梯步法练习：

(1)队员快速通过敏捷梯，进行各种步法组合训练。一脚进出：玩家将一只脚按顺序踏入敏捷梯的每个网格，从一端到另一端，然后用另一只脚返回。每组进行4次，共3组，每组之间休息20秒。双脚交替进出敏捷梯：双脚快速交替踏入敏捷梯网格，保持身体平衡。重复4次，3组，休息20秒。侧滑进出：侧身站在敏捷梯一端，双脚并拢，然后侧向滑入敏捷梯，依次滑过每个格子，从另一端出来再滑回来，做3组，每组3次，休息20秒。练习敏捷梯步时，要求选手目视前方，注意力集中，提高脚步的灵活性和协调性。

2.防御反应练习：

(1) 在敏捷梯的两端各设置一名进攻队员，手持篮球。当防守球员走出敏捷梯一端时，立即防守进攻球员。进攻球员可以运球突破或者投篮假动作，防守球员必须根据进攻球员的动作迅速做出反应。例如，当进攻球员带球突破时，防守球员应迅速降低重心，用滑步或交叉步移动双脚，阻挡其突破路线；当进攻球员做出投篮假动作时，防守球员不要轻易起跳，并保持双臂举起干扰投篮视线，并观察进攻球员的脚步来判断是否真的投篮。每组攻防练习1～2分钟，然后交替进行15组。练习中，教练在场边观察，点评和指导防守球员的反应速度、防守动作和防守意识，及时纠正错误动作，如防守时移动过慢、被假动作欺骗等。

（三）模拟比赛训练（35分钟）

1、进行接近正式比赛强度的五对五模拟比赛。将选手分成两组，按照正式比赛的规则和时间进行比赛。比赛过程中，要求球员充分利用学到的防守意识和反应速度技能积极防守。防守时要注意保持防守位置并面向进攻球员。

周六周日

休息和调整

这两天让球员充分休息，从事一些轻松的户外活动或休闲运动，比如散步、骑自行车等，帮助身心恢复，为下周的训练做好准备。注意：训练前充分热身，训练后伸展放松，避免受伤，促进恢复。根据球员的实际水平和身体状况合理调整训练强度和时间。定期测试和评估球员的防守意识和反应速度，以便及时调整训练计划。

不要害怕训练的艰辛，每一滴汗水都见证着你的成长。当你在比赛中成功限制对手的进攻并凭借自己快速的反应和顽强的防守意识扭转战局时，你就会知道你的所有努力都是值得的。继续保持这份热​​情和毅力，让出色的防守成为你的标签，在篮球舞台上闪耀出属于自己的耀眼光芒，向着更高的荣誉勇敢前行。相信自己，你一定会成为篮球场上最令人印象深刻的人。防守强悍的强者！

参加“街头EBA”的队伍将有机会享受“迅龙-城市越野挑战赛”前所未有的优惠政策！

获得第一名的队伍将有幸免费参加“迅龙-城市越野挑战赛”（注：门票需自费，但资格免费！）。

第二名队伍可享受半价优惠参加“迅龙-城市越野挑战赛”，让您的越野之旅更加轻松自在。

第三名队伍可享受20%优惠参加“迅龙-城市越野挑战赛”，让你在越野赛道上感受到满满的折扣和关怀。

剩余队伍可享受“街头EBA”专属团购优惠套餐，让各队伍以优惠价格参加“迅龙-城市越野挑战赛”，共同体验越野的魅力与挑战。

通过参加“迅龙-城市越野挑战赛”，您不仅可以享受前所未有的运动体验，还有机会赢取万元大奖！扫描二维码了解更多，名额有限，先到先得！

只需扫描下方二维码，关注官方抖音“山海迅龙体育”即可观看赛事同步直播，回顾往届赛事精彩瞬间。

让您随时随地感受到“街EBA”的温馨氛围。

中国联通作为本次活动的重要合作伙伴，也为活动的顺利进行提供了大力支持。

处理中国Unicom服务时，所有隶属于参与团队的单位都可以享受50％的折扣，这无疑会减轻每个参与团队的经济负担。

更值得一提的是，前八支球队的单位将获得2个月的免费互联网使用，而冠军团队的单位可以享受6个月的免费互联网使用。

这不仅是参与团队的奖励，而且还有力证明体育赛事促进了经济活力。

是否想了解有关后续时间表和有关2024年“ Street EBA”社区企业篮球联盟的最新信息的更多信息？

没问题！只需扫描下面的QR码，然后遵循官方的公共帐户“ Dingmingqiu”和“ Fankexing Sports Fashion”，您就可以轻松获取所有想要了解的信息。

无论是游戏动力还是团队风格，一切都将在一个地方覆盖。

在享受篮球盛宴的同时，我们不能忽略生活中的小祝福。

如果您正在考虑从中国到美国的运输物品，那么Cainiao Consolidation绝对是值得尝试的选择。

它没有第一个重量的要求，可以从2磅开始直接运送到您的家中。无需加入小组或取货，这非常方便！我真的建议大家尝试一下！

此外，新移民也可以免费发送1公斤！

不仅如此，您还可以通过加入小组来获得20％的折扣代码，从而可以在享受体育经济带来的便利时节省很多钱！

在“大型爱情汽车河，企业心脏联盟” 2024“ Street Eba”邻里企业篮球联盟的成功结束之后，我们还为所有人准备了各种后续活动。

街头市场：我们将启动“街头市场”，以便在享受篮球盛宴之后，可以体验独特的商业氛围和文化魅力。

“葡萄酒拳击”比赛：我们还特别安排了“葡萄酒拳击”比赛，使您可以在轻松而愉快的氛围中结束这一难忘的葡萄酒文化之旅。

随着时间的流逝，2024年的“街头EBA”街头企业篮球联盟“大爱小车河，企业心联盟”取得了成功。回顾过去，那个时期在吉阳市南宁地区的Xioochehe街的记忆中明亮地闪耀。

在2024年的时间表中，这个联盟绝不限于体育比赛。它巧妙地整合了体育经济，社区活力和文化交流。在球场上，篮球运动员无所畏惧的汗水和不舒服的努力奔跑。他们用鲜血来创造自己的篮球传奇。每一个美好​​的时刻都深深地印在观众的心中。

该活动的成功举办与Guiyang China Unicom和其他合作伙伴的强有力支持密不可分。正是由于他们的慷慨帮助，整个活动都能够顺利进行并成功结束。该事件的影响也远远超出了体育场本身。由于事件，Xioochehe街及周边地区的受欢迎程度急剧增加，经济活力得到了有效的提高。体育经济逐渐出现，成为一支新兴的力量，在区域发展过程中不容忽视。

今天，“ Street EBA”邻里企业篮球联盟2025赛季的注册已正式开放！如果您对2024年的活动感到兴奋，那么如果您渴望在这个充满激情和梦想的篮球场上炫耀自己的技能，那么现在是您加入的绝佳时机。无论您是经验丰富的篮球大师还是具有篮球梦的新球员，您都可以与公司团队一起注册。让我们再次聚集在“街头EBA”竞技场上，继续写体育传奇，共同创造新的光彩，感受到2025年联赛中篮球的独特魅力，并见证了由体育的深入整合，辉煌的火花，经济和文化！