一、运动中合理放松的作用
(1)合理放松可以提高肌肉收缩强度
人体的任何运动都是由神经控制肌肉引起的。肌肉收缩产生力，拉动骨骼在关节周围移动。也就是说，肌肉收缩产生的力是人体运动的驱动力。有研究发现，经过特殊放松训练的运动员可以将肌肉随意放松的能力提高八倍。对于肌肉松弛能力较弱的人来说，运动时肌肉中只有60%的肌纤维处于活跃状态，而对于肌肉松弛能力较强的人来说，运动时高达90%的肌纤维处于活跃状态。两者相差30%。此外，我们知道肌肉越容易放松，就越容易在肌肉收缩前被拉伸到其初始长度。在生理范围内，初始长度越长，收缩时的力量越大。降温练习不仅能让肌肉更快恢复，还能减少训练过程中可能出现的肌肉痉挛和肌肉损伤。放松运动可以加速血液循环，使肌肉细胞恢复正常的血流、电解质、酶和营养平衡。对于每天安排两次训练的运动员来说，放松练习更为重要。
(2)合理放松可以提高肌肉收缩速度
从解剖学的角度来看，作用于某一关节的肌群分为主动肌和拮抗肌。主动肌是移动关节的肌肉，而拮抗肌则具有相反的作用。它们的收缩阻碍了关节的运动。运动时，如果想最大限度地发挥主动肌的工作能力，提高其速度，拮抗肌就必须充分放松。理论和实践也证明，充分放松拮抗肌可以增加主动肌收缩的强度和速度，增强关节的灵活性和灵活性，增加运动幅度。从生理角度来看，通过放松训练，可以提高神经系统各中枢之间的协调性，从而改善各肌群之间的协调关系。根据苏联生理学家巴甫洛夫的条件反射理论，如果条件反射建立并受到简单的刺激，人很快就能放松下来。放松过程是大脑皮层建立新的条件反射的过程。条件反射的建立必须满足四个条件：（1）大脑皮层必须处于良性兴奋状态； (2)条件刺激必须先于非条件刺激出现，并且两者必须结合一段时间； （3）条件反射建立的速度有多快与条件刺激和非条件刺激的性质和强度有关； （4）建立条件反射时，应尽量避免其他因素的干扰。只要遵循这四个条件，加强训练，就可以增强大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力，从而增强放松能力。从运动生物力学的角度来看，放松不参与工作的肌肉可以减轻身体的负担，从而更容易地完成一系列需要高度灵活性的复杂动作，并充分利用人体运动的惯性，例如体操、高台跳水等高难度动作。 。
(3)合理放松可以提高肌肉耐力
从能量供给的角度来看，在短时间、高强度的运动中，肌肉收缩所需的能量主要来自磷酸原系统，但肌肉中三磷酸腺苷（ATP）的储备并不大，只能维持剧烈运动时6至8次。几秒钟之内，能量供应不足，运动强度就会下降。在两次快速或有力的肌肉收缩之间，肌肉得到充分放松，有利于ATP的再合成。 ATP和磷酸肌酸（CP）的合成速率与肌肉松弛程度、开放毛细血管数量、血流速度和供氧量密切相关。当肌肉放松时，血液流速可以大大增加，氧气的供应也可以相对改善。随着氧气的供应，人体合成ATP的能力会提高数十倍。对于依赖乳酸系统功能的运动项目来说，运动时肌肉收缩时充分放松，可以尽快消除或减少肌肉中乳酸的堆积，让其恢复到训练前的正常水平。对于长期、低强度的活动，氧代谢是主要的能量来源。运动时肌肉收缩之间的充分放松，可以增加肌肉血流量，增加肌肉供氧量，加速代谢终产物的排出，增加肌肉工作时间。 ，提高肌肉速度和耐力。
2.合理的放松方式
(1)传统的放松方法
传统的放松方法主要是物理方法，如慢跑、伸展运动、压缩按摩等。典型的放松练习包括以下步骤：放松跑步（3分钟）、腹部练习（3分钟）、其他放松活动（5至10分钟）和伸展运动（5 至 10 分钟）。如果是篮球运动后，我们建议进行针对腰部、腿筋、股四头肌等肌群的伸展运动。如果是400米跑、高强度训练或长球比赛后，我们建议使用压缩放松法。放松者躺在草地或软凳上，对方用脚踩在上面。可以用手轻轻揉搓双臂，然后用手抓、按、拍身体，放松肌肉。
(2)特殊的放松方法
1.语言放松法
在运动中，尽量避免使用生硬的自愈法。如果不注意，就会加深运动员的紧张情绪，影响技术水平的发挥，从而降低运动员的成绩，尤其是在体育比赛中。因此，在运动训练中，教练员应尽量用柔和的语言鼓励运动员放松。例如，在每次训练的准备阶段可以使用一些幽默的语言来活跃训练气氛，让运动员轻松愉快地进入练习状态。这给了运动员一些第二信号刺激，通过条件反射活动和神经系统调节，使他们的动作舒展、大方、放松。
2.音乐放松法
音乐不仅可以陶冶人的情操、激发情感，而且不同的音乐可以达到不同的效果。运动过程中，运动员的神经系统和肌肉都处于紧张状态。如果运动后听一些快节奏、抒情的音乐，可以调节运动员的神经系统，从而调节肌肉的松弛程度，加快身体机能的恢复，促进乳酸的消除。
3、心灵放松法
心灵放松法是一种心理放松方法，主要通过意念来放松神经系统，以达到放松身体的效果。例如，要求运动员闭上眼睛，面朝双手空空，想象全身温暖，手中握着温暖的阳光，最后突然说太阳走了，使身体放松。又如，跑步时，要求运动员保持心态放松、心情舒畅，想象自己像鸟儿飞翔一样轻松。
运动后合理的放松可以使肌肉得到全面的休息和保养，提高肌肉质量，并且在神经系统的控制下，肌肉可以快速随意收缩和放松，提高运动成绩。教练员可以根据情况和运动员的个人特点和项目采用不同的方法，以达到最佳的放松效果。掌握运动中合理的放松方法，运用体育教学和训练，“激活”肌肉是每个教练员必须具备的素质，也是提高我国训练水平的条件之一。
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