研究揭示：每周150分钟任何形式运动均可显著降低心血管疾病风险_W66利来国际

照片来源：Javier Zarracina/Vox

在一项体育活动对心脏健康影响的研究中，研究人员发现，每周只需 150 分钟的锻炼即可降低心血管疾病和死亡的风险。该研究是世界上最大的研究之一，已发表在《柳叶刀》上。更重要的是，论文指出，任何形式的体力活动都同样有益于心脏。

“我们需要改变这样的观念，即只有在健身房聘请私人教练，锻炼才有意义。”该研究的主要作者、加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学学院教授斯科特·利尔博士在一封电子邮件中表示：“我们的研究表明，工作、家务和频繁旅行等定期活动可以也有利于降低过早死亡的风险和心脏病的发病率。”因此，无论是用吸尘器打扫房子，还是在午餐时间进行，甚至半小时的步行，都可以帮助我们避免过早死亡和慢性疾病。

研究人员追踪了 130,000 名成年人的活动水平。从加拿大到中国，这些成年人生活在 17 个国家。此外，研究人员还研究了他们的心血管疾病（包括心脏病、中风和心力衰竭）和全因死亡率的发生率。

研究人员对参与者进行平均七年跟踪后发现，每周平均锻炼至少 150 分钟的人比久坐不动的人更健康。他们患心脏病、中风或心血管疾病的可能性较小，全因死亡率也较低。

无论人们是在健身房挥汗如雨、打扫房间还是步行去上班，所有形式的锻炼似乎都能降低死亡和疾病的风险。

纽约大学朗格尼医学中心的布赖恩·埃尔布说：“这是一项大型研究，考虑到了各国收入水平和运动偏好的差异。” “这项研究结果证实，体力活动有好处，但没必要拘泥于特定形式的体育活动。”

粘在粪便上的时间越长，患慢性病的几率就越高

尽管有越来越多的证据表明体力活动对于健康确实很重要，但我们仍然倾向于久坐。我们大多数人都只能勉强满足最低限度的运动要求，也没有最基本的健康习惯。在梅奥诊所 2016 年的一份研究公报中，只有约 38% 的受访美国人拥有健康的饮食习惯，只有 10% 的人体脂比例正常，不到一半（47%）积极参与运动。

我们越来越喜欢开车和坐在屏幕前，越来越不愿意走路。一项关于久坐行为对健康影响的研究显示，1970 年，只有 20% 的美国人从事不需要大量体力活动且需要长时间坐着的工作。到2000年，这一比例已增至40%。总体而言，美国人现在每天静坐的时间增加了九个小时。

与此同时，与生活方式相关的慢性病急剧增加。《新英格兰医学杂志》最近发表的一篇论文指出，2015年，全球有400万人因体重过重而死亡，占所有死因的7%。死亡的主要原因是心血管疾病，其次是糖尿病、肾病和癌症。

简单可行的锻炼方法

美国人经常抱怨他们没有足够的时间锻炼身体。 2015 年的一项调查询问了 1000 名美国人，如果突然每周多工作 4 个小时，他们会如何度过自己的时间。第一个答案是锻炼。人们希望有更多的时间锻炼身体，甚至比与家人共度时光、睡觉甚至追求爱好的时间更重要。

但发表在《柳叶刀》上的这篇论文提醒我们，我们可能对这个问题过于关注。事实上，我们可能不需要专门规划锻炼时间。锻炼也不需要健身房会员资格或昂贵的跑鞋。我们可以在一天中的任何时间锻炼。同样，如果只是为了保持健康，人们不需要锻炼到筋疲力尽，也不需要承担任何经济费用。

那么如何才能在日常生活中增加锻炼呢？只需在通勤、办事或打电话时多采取一些措施即可对健康产生重大益处。多伦多大学家庭医学和公共卫生副教授迈克·埃文斯 (Mike Evans) 博士有一个精彩的视频，介绍如何让您的一天充满活力。他建议：

发表在《柳叶刀》上的文章的研究人员还发现体力活动与疾病风险之间存在线性关系。这意味着一个人锻炼的时间越多（同样，任何形式的锻炼都有效），患病或死亡的风险就越低。（当你每天快走 1.8 小时时，好处就会逐渐减弱。）李尔指出，经常锻炼的人往往会积极参与通勤、工作和做家务。这些简单的事情可以帮助他们将体育锻炼与日常生活结合起来。生命结合。

“值得强调的是，体育锻炼本身也是缓解压力的好方法，”李尔说。 “骑自行车上下班对于释放一天工作的压力非常有效。当我回到家的时候，我的心情比在车里的时候好多了。忍受交通拥堵更加清爽和愉快。”

社区锻炼

随着我们更多地了解锻炼对健康的重要性，我们还需要改变社会，使其更适合积极的生活方式。例如，使街道适合行人，设置更多的公益设施，如社区瑜伽馆、公园，或者在周末关闭机动车道，开展步行或骑行项目。研究人员还发现，当居住区附近有自行车道或步行道时，居民的运动水平会增加。

这些公共空间提供了最具成本效益的锻炼方式，并向所有人开放。在 2011 年的一项经济分析中，研究人员发现，周日在旧金山街头锻炼平均每周只需花费 1.35 美元。在旧金山这样的城市，私人健身中心的费用约为每周 20 美元。相比之下，每周两到三次的精品动感单车或普拉提课程至少要花费 90 美元。

“事实上，我们已经在日常工作和家庭生活中锻炼了。”李尔说道。我们认为锻炼太复杂，需要改变。

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