三步上篮技巧详解：初学者必学的篮球基础技能与动作要领_W66利来国际

什么是三步上篮？

三步上篮是篮球运动（跑向篮筐）时投篮的俗称，是一种基本的投篮技术。这是在快速跑动中接球或在运球结束时近距离射门时使用的方法。它经常在快攻或突破切入篮筐时使用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制，所以“三步上篮”实际上是“两步上篮”，千万不能理解为“三步上篮”。 ”

按手部动作，上篮分为单手、双手、正手、反手、勾手、挑球、推球、勾手、投掷、扣篮等，还包括走和跳两种身体姿势。

什么是三步上篮？

三步上篮的要领可以概括为六个字：“一大、二小、三跳”。以右手单手主击为例。右脚迈一大步，同时接住球（即一大步）；然后左脚迈出一小步，用力蹬地起跳（即两小）；然后将右腿弯曲到膝盖。抬起，同时将球举到头部右侧。起跳后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸展，手腕向前弯曲，用食指和中指推球，通过指尖将球扔出（即三跳）。与此同时，双脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

三步上篮步骤

第一步

运球后跳起（双脚离地）接球，一脚落地。此时落地的脚为中枢脚；或者：双脚跳起（离地）接住传球并用一只脚落地。此时落地的脚就是枢轴脚。

这两种情况，一种是运球后三步上篮，一种是接球后三步上篮。

三步上篮步骤

步骤2

从中枢脚跳下，然后用非中枢脚落地（规则中的“一脚”）。

步骤3

从非中枢脚起跳后（规则中称为“一踢”），球被释放，然后落回地面。

三步上篮练习

练好三步上篮，调整节奏是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮得分。因此，有必要调整所采取的步骤的大小。你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。

初学者最好先慢跑，练习慢动作。准备三步上篮时，心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。。相反，如果你离篮筐很近，你就需要慢慢调整步伐，否则你跳到第三步时可能会落到篮板后面。

三步上篮练习

找到合适的搁置时机也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是一项竞技运动，三五人的球队往往会组队比赛，互相学习。场上的竞争非常激烈。想要轻松三步上篮，必须找准时机。当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。裁判很可能判给你球并击中某人。当然，也有被对方阻挡犯规的可能。总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。

进行三步上篮时要注意姿势。上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留出回旋的空间。这样投篮命中率就更高了。

三步上篮练习

留意篮子。三步上篮的最后一步，也是最关键的一步，就是投篮得分。这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。这个方形区域是篮球运动的理想落点。如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。

三步上篮练习

保持你的射击紧张。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。第三步，跳跃投篮时，只需轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心网内。当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。

三步上篮虽然看起来简单，但也有可能导致走走停停的情况。三步上篮最重要的是把握持球时机。一旦持球太早，很容易造成脚步，但也不能太晚。