同时，除了读书，运动是最适合每个人提升自我的方式，所以动起来吧！

运动和健身的7大好处

好处一：运动可以帮助你控制体重

运动可以预防肥胖或促进减肥。当你运动时，你会燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。你不需要每天花很多时间锻炼来减肥。如果你不能进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上更加勤奋——不要每天乘电梯，而要爬楼梯或多做家务。

好处二：锻炼可以抵抗疾病，保持健康

担心心脏病？想预防高血压吗？无论您的体重有多重，参加锻炼都可以增加体内高密度脂蛋白 (HDL) 或“好”胆固醇的含量，并降低不健康的甘油三酯。体育锻炼可以保持血液流动，降低患心血管疾病的风险。定期锻炼实际上可以预防和控制一系列健康问题，例如中风、代谢综合征、2型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎和跌倒。

好处三：运动让你心情好

想振作起来吗？或者也许你想在压力下发泄？在健身房锻炼或快走 30 分钟会有帮助。体育锻炼会刺激大脑中化学物质的释放，让您感到快乐和放松。长期锻炼会让你更加健康，对自己的外表更加满意，从而增加你的自信和自尊。

好处四：运动让你精力充沛

去杂货店购物或做一点家务是否会让您喘不过气来？日常锻炼会增强您的肌肉力量并增强您的耐力。锻炼和运动有助于身体将氧气和营养物质输送到各个组织，使心血管系统更有效地工作。你的心肺效率提高了，做日常家务时也会更有活力。

好处5：运动改善睡眠

难以入睡？或者你太困了起不来？定期锻炼，你会更快入睡、睡得更深。但睡前不要运动，否则会兴奋得睡不着。

好处六：运动可以帮助你重燃性爱之火

您是否太累或身体状况不佳而无法进行肌肤接触？体育锻炼使你更加美丽、精力充沛，并对你的性生活产生积极的影响。体育锻炼对性生活的积极影响还远不止于此。它可以唤醒女人的欲望。此外，经常锻炼的男性比锻炼较少的男性患勃起功能障碍的可能性更小。

好处7：运动给你带来快乐

运动是消磨时间、放松、享受户外活动或参与让您快乐的活动的好方法。锻炼和运动还可以通过愉快的社交活动与家人和朋友联系。因此，报名参加舞蹈班、徒步旅行或加入足球队。找到您喜欢的运动并锻炼身体！如果你感到无聊，可以尝试一项新运动。

运动时的注意事项

1．注意季节变化

(1)春季锻炼：春季，人体机能趋于活跃、加强。沐浴明媚的春光，做春季运动，可以使人神清气爽，精神抖擞。它还可以调节神经系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程。改善和增强机体免疫力。

根据早春气候变化、病菌丰富的特点，预防疾病，保证健康。春季户外锻炼应做到以下几点：

①把握气候变化。早春，天气由暖转冷，户外运动应穿合适的衣服，并时刻注意保暖，防止出汗受凉，引起鼻腔、上呼吸道血管收缩，引发病原微生物。趁机进入而引起感冒。运动结束后，应立即用柔软的毛巾擦干身上的汗水，及时穿上保暖的衣服，缓慢步行100至200米。

②做好防护措施。春天雾气多，风沙多。运动时，四肢裸露的部位不宜过大，因为寒湿可能会导致四肢疼痛。不要在灰尘多的地方锻炼，学会用鼻子吸气、用嘴呼气，以免被风呛到。

③合理安排运动量。在阳光明媚、宜人的环境中很容易享受锻炼的乐趣而流连忘返。如果运动量超过身体负担，引起疲劳反应，应立即调整间歇次数。运动后1小时内应恢复合理的运动负荷。否则，就超载了。一些体质较弱或缺乏运动习惯的老年人在锻炼时，一定要遵循运动量由小到大、由易到难、由简单到复杂递增的原则。

(2)夏季训练：锻炼宜在上午进行。运动项目有散步、慢跑、太极拳等，不宜做剧烈运动。炎热夏季在高温环境下锻炼，很容易导致中暑。为避免中暑，应采取以下方法和措施：

①避免在炎热时段11:00至16:00进行锻炼，减少外界高温对身体的直接辐射。

②户外运动时，戴白色帽子防晒或戴树枝、竹叶制成的凉爽帽子：宜穿白色或浅色运动服，透气性好、质地柔软、宽松、干净。

③运动时，增加间隔次数，每次10～15分钟。并尽量在阴凉、安静的地方休息。运动时间不宜过长，每次20～40分钟。

④中场休息时喝淡盐水或清凉解暑饮料（绿豆汤、果汁、金银花水等）。

⑤运动后，立即用温水洗澡。沐浴后进行自我按摩5至6分钟，以消除疲劳。

⑥运动中如出现中暑症状，应立即停止运动，移至阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松开衣服纽扣，冷敷额头或腋下。

⑦老年人出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用藿香正气水、十滴水等清热药物。如果症状严重，应去医院诊治。

(3)秋季锻炼：锻炼者应早睡早起，保持心神平静。秋季天高气爽，空气清新，正是开展各种锻炼活动的好时节。锻炼者可动静结合，如太极拳、体操、爬山等。

(4)冬季锻炼：冬季，老年人应早睡晚起。最好等到阳光充足的时候再开始锻炼。运动前应做好准备活动，运动量应逐渐增加，避免在严寒、大雪、大风天气进行运动。

老年人冬季运动如果安排不当，很容易导致感冒。尤其是患有慢性疾病的老年人，可能会引起严重的并发症，所以老年人千万不能掉以轻心。

预防感冒，应注意：

①谨防超负荷运动。老年人冬季运动应符合自身生理特点和健康状况。适量的活动是增强体质、预防感冒的关键。超负荷运动会降低身体抵抗力，容易引起感冒。

为了预防感冒，心率测量也可以用来测量运动负荷。例如，健康老年人慢跑强度的心率为180-年龄数；体弱老人的心率是170——年龄数。

②冬季训练时注意保暖。冬季训练室内外温差巨大。老年人如果贸然到户外运动，受到空调或风寒的侵袭，会使上呼吸道粘膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致粘膜发炎、流涕。鼻子、咳嗽和其他感冒或上呼吸道疾病。感染。运动时，不要穿太厚或太紧的衣服。以穿宽松的抓绒衣服为宜，以免运动时影响身体的灵活性，阻碍身体周围血管的畅通，防止汗湿的衣服紧紧裹住身体，被寒冷吹走。风。容易感冒；遇到气温较低、风特别大的恶劣天气，又缺乏冬季锻炼习惯时，可以暂时在室内锻炼。

2、健身运动时间的选择

健身运动最好在晚上进行。下午4点到6点，是体内与新陈代谢相关的激素分泌最活跃的时间。此时，大脑皮层的兴奋性集中，机体对外界刺激的应激反应能力最强，肌肉活动的协调性和敏感性也得到提高。最好的，这样才能达到最好的健身效果。相反，清晨，由于人刚刚从睡眠中醒来，身体的反应能力较差，早晨的体温较低。如果运动时间长、运动量大，很容易诱发心肌梗塞、中风。 、低血糖反应、肺部感染、骨折等情况。

因此，老年人应将主要锻炼时间安排在晚上。只有选择公园、草原等环境适宜的地方进行锻炼，才能收到良好的健身效果。

3、晨练时的注意事项

虽然晚上锻炼最能达到健身效果，但并不意味着早上就不能锻炼。由于习惯原因，早晨仍然是很多老年人锻炼身体的重要时间。

体育的底线

运动是保持健康和享受乐趣的最佳方式。一般来说，每天锻炼时间应该在30分钟以上。如果您想减肥或实现某些健康目标，您可能需要进行更多锻炼。

请记住在开始新的锻炼之前咨询您的医生，特别是如果您患有健康问题。