终极飞盘

极限飞盘的国际标准重量为175克（+/-3克），直径274毫米（+/-3毫米），高度32毫米（+/-2毫米）。飞盘质地采用优质PE材料为主要材质。

极限飞盘对材质和外观设计的要求非常高。它必须符合空气动力学，具有非常好的手感，并最终能够实现可控的长距离飞行。握盘一般有正手握盘和反手握盘的方法。飞盘边缘的曲度和深度决定了飞盘与手的贴合度，也决定了飞盘离开手时的稳定性。圆盘边缘有赫德里克纹路，不仅有助于提高飞行的稳定性，还能提高摩擦力。飞盘表面应平整、不易变形。韧性要适中，即使变形也能很快恢复。

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运动的起源和介绍

1968年，就读于哥伦比亚高中（美国新泽西州梅普尔伍德）的乔尔·西尔弗（Joel Silver）向学校学生会提出了他用飞盘打美式橄榄球的想法（这也是国际公认的极限运动的由来）飞盘运动）并将其命名为“Frisbee Ultimate”。这种与美式橄榄球相结合的飞盘新玩法受到了各个年龄段学生的广泛喜爱。次年，学校组织了两支学生代表队举办了首届比赛。

极限飞盘，英文称为Ultimate Frisbee或简称Ultimate，是众多飞盘运动中最受欢迎的。极限飞盘是一项严格要求不发生身体碰撞的竞技运动。它于1968年由美国新泽西州哥伦比亚高中发明。它于2001年被列入世界运动会，是一项集橄榄球、足球和篮球于一体的运动项目。它是一项具有体育特色的团队运动，被《纽约时报》评为全球发展最快的运动。

2013年，国际奥委会（I0C）承认WFDF（世界飞盘联合会）为个人运动项目国际组织，标志着飞盘运动进一步得到国际认可。这项运动的正式比赛以七人制为主（通常比赛的参赛人数比较灵活，可以是5v5、6v6、7v7，男女比例也可以根据情况确定两队的比赛），比赛场地面积为100m*37m，场地两侧分设两侧。得分面积为18m*37m。进攻方利用各种战术方法跑动、传球，让队友在得分区内得分。

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极限飞盘场地及比赛规则（七人制）

七人制极限飞盘比赛分为男子组、女子组和混合组。混合组的性别比例为4男3女或3男4女。比赛开始前进行性别（混合组）区域猜谜和攻防猜谜。盘子。

地点

比赛场地标准尺寸为长100米×宽37米，两侧得分区长18米×宽37米。场地尺寸不得小于长90米×宽33米，得分区不得小于长15米×宽33米。球场两端画有长线，长线以外的区域称为得分区（就像足球中的达阵区）。该区域为得分区。当进攻球员在得分区内接住飞盘时得分。场地必须是平坦的天然草坪或人造草坪。

简单的规则

①.比赛时间及计分：每场标准比赛时间为100分钟，15分；上半场和下半场各有两次暂停，暂停时间为75秒，半场休息7分钟；首先获得本场比赛得分最高的球队为获胜球队；每场比赛时间不少于60分钟，得分不少于11分。

②.开场：每场比赛开始时，双方球员在各自的防守得分区排队。防守方将飞盘扔给进攻方（称为“发球方”）。在常规比赛中，每支球队只能有七名球员上场。

③.得分：如果进攻方在对方防守得分区内接住飞盘，则得分一分。

④.传球：球员可以向任意方向将球传给队友。不允许跑步。持有飞盘的玩家（称为“投掷者”）有 10 秒的时间来投掷飞盘。防守投掷者的球员（称为“防守者”）应大声数十秒（称为“延迟计数”）。

⑤.错误：如果进攻方传球不成功（例如：出界、倒地、被对方拦截、被对方拦截），将被视为失误。此时，防守方获得比赛控球权，立即切换攻防。

⑥.替换：只有在进球后或球员受伤时才可以替换场上的球员。

⑦.没有身体接触：球员之间不应该有身体接触。也不允许阻挡其他玩家的移动。当发生身体接触时，即为犯规。

⑧.犯规：当一名球员与另一名球员发生身体接触时，即被视为犯规。被犯规的球员必须立即喊“犯规”。此时，场上所有玩家必须停在当前位置，不能移动，直至比赛重新开始。如果犯规不影响进攻队的比赛权，则比赛继续；如果影响进攻方的比赛权，则将飞盘归还给进攻方，比赛继续进行。如果防守队员不同意犯规，则将飞盘返还给先前的持有者并重新开始比赛。

⑨.自判：比赛中没有裁判，由场上球员自行判定犯规、出界和失误。希望玩家之间以文明的方式讨论和解决争议。

⑩.极限飞盘的比赛精神：极限飞盘非常注重体育精神和公平竞争。它鼓励选手激烈竞争，但激烈的竞争必须建立在相互尊重、遵守规则、获得乐趣的基础上。

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精彩视频

正反手直传练习及比赛经验

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2019年学校极限飞盘队比赛精彩视频

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专业比赛精彩视频

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素质培训

请自行下载House Tabta音乐，并结合自己喜欢的节奏音乐，每个动作做20秒，休息10秒，循环7个项目为一组，每天3组。

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左右交叉跳

步：

1.跳起后，交叉双腿着地，然后快速打开双腿蹲下

2、下蹲时，双脚保持在肩宽的1.5倍左右，下蹲至大腿与地面成45°角。

呼吸：

蹲下吸气，跳起呼气

动作手感：

1.用尽全力向上跳跃

2、下落阶段，利用力量缓冲下蹲

常见错误：

错误：膝盖外侧疼痛

解决方案：进行大腿内侧伸展和臀肌训练

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卧式空气自行车

步：

1、双手放在耳边，利用腹部肌肉的力量将肩膀和上背部抬离地面，同时旋转上半身并将肘部向前送出，交替触碰对侧膝盖；

2.保持下背部紧贴地面，肘部保持打开并固定；

3、用力抬起膝盖，让膝盖靠近手肘；另一条腿放下时伸直，脚后跟不要接触地面。

呼吸：

转身时呼气，处于中间位置时吸气。

动作手感：

转身时腹肌有对角线方向的挤压感

常见错误：

错误：动作太快，用背部和腿部的力量带动身体

解决办法：放慢动作

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蜘蛛俯卧撑

步：

1.将手和脚放在垫子上，弯曲膝盖，挺直背部，从侧面看，手臂和躯干成一条直线。双手之间的距离应与肩同宽。

2、双腿用力向前推，同时一侧腿向一侧迈出，让身体有惯性向前猛扑。

3、胸大肌上部发力，阻止身体惯性，同时将身体向后推

呼吸：

再次吸气，离地并呼气，刹车时屏住呼吸

动作手感：

1、暂停点，胸部和肩膀保持持续紧绷，胸肌上部有强烈的拉扯感。

2.向上推时，胸部上侧有强烈的收缩感

常见错误：

错误：胸肌上侧用力太轻，动作强度不够。

解决办法：增加腿部推地时的爆发力

4号

阿诺推荐

步：

1. 坐在椅子上，双脚牢牢踩在地上，双臂肘部弯曲置于身前，双手握住哑铃，拳头朝内，并拢

2、推压过程中，拳头中心由面向身体旋转至面向前方，双手、手臂由身体前方旋转至身体两侧并举过头顶，直至双臂与身体垂直。从正面看地面，肘关节略微弯曲。 ，然后按照向上的运动轨迹下降回初始位置。

呼吸：

下降时吸气，上升时呼气

动作手感：

肩膀酸痛的感觉

常见错误：

错误：耸肩，肘关节过度伸展并锁定在举重的顶部，并且在推举过程中手臂没有从身体前方转向两侧。

解决方法：保持肩关节稳定，保持肘关节微屈，将手臂从前方转向身体两侧。

注意：如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

5号

右腿反向弓步

步：

1、左臂自然握住哑铃，右臂自然下垂，目视前方，右腿向后屈伸，膝盖轻触地面，收回右腿，重复十次。

呼吸：

呼吸均匀并保持节奏

动作手感：

双腿弯曲导致右腿内侧不平衡、酸痛、肿胀

常见错误：

错误：由于快速移动而晃动

解决办法：保持节奏，慢慢弯曲和伸展

注意：如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。

6号

平板支撑交替举腿

步：

1.俯卧在瑜伽垫上，肘部支撑在地上，头、肩、背、臀、膝、踝保持在一条直线上

2.双腿交替抬起至最高点。抬起双腿时，保持支撑腿和上半身不动。

3、动作过程中保持双腿完全伸直

呼吸：

抬起腿时呼气，放下腿时吸气

动作手感：

1、整个过程保持腹部收紧

2、抬起双腿时，臀部会感到一定的收缩、挤压感。

常见错误：

错误：腹肌疲惫后仍继续坚持，导致腰部开始借力

解决办法：腹肌劳累后即可休息，无需坚持

7号

侧躺并抬起双腿

步：

1.侧躺在瑜伽垫上，伸直右腿，稍微抬起，脚尖向下。

2.用臀部外侧的力量将右腿抬起至最高点

3、抬起双腿时，将大腿向臀部方向缩回，而不是远远伸出。

呼吸：

抬起腿时呼气，放下腿时吸气。

动作手感：

臀部外侧有明显的挤压感

常见错误：

错误：移动速度太快

解决方法：放慢动作速度，感受臀部外侧的受力

疫情当前，学生虽然居家隔离，但这更加考验他们的意志力和自律能力。我们一定要做到：停课时停止学习，停课时练习。希望大家时刻关注时事政治，特别是疫情动态。在此基础上，我们要隔离自己，积极参加运动，让体力和精神力并存，才能在合理充实的时间内度过疫情。让我们共同期待疫情早日结束，早日重返校园！

注：素质训练图片演示均为学校极限飞盘队成员。