投篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄准点、协调力、出手角度和速度、球的旋转、投篮弧线和入篮角度。在比赛中，影响投篮命中率的因素有很多，比如：身体状况、投篮技巧、投篮时机、心理素质等，这些都在一定程度上影响投篮命中率。在这里，我们主要从射击技术与射击效果之间的内在关系角度来分析如何掌握正确的射击技术和动作，以提高射击的准确性。

一、低命中率的几种现象

命中率低的投篮动作常见以下现象：

1、瞄准点控制不好导致球的飞行方向从左向右偏离；

2、球在空中飞行时，不是向后旋转，而是侧向旋转；

3、投掷弧线过高或过低；

4、球的飞行距离控制不好；

5、投篮动作用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬、不协调。

造成上述现象的原因通常被认为是射手对球的熟悉程度不好；或拍摄时机不佳、仓促拍摄；或身体状况较差，心理素质较差。上述分析针对不同的对象和场合，不无道理。但大多数情况下，更重要的是射手对投篮时如何正确控制球的出手和发力顺序存在误解，对球飞行轨迹错误的真正原因缺乏正确、具体的认识。抛出的球。因此，无法进行有针对性的有效修正，缺乏特殊情况下投篮的灵活处理，是命中率低下的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在有效控球方面还不够清晰和完善。

2、拍摄技术动作与效果的内在关系分析

在篮球投篮技术动作的教学和训练中，可以合理利用手指、手腕、手臂之间的关系以及投篮效果来指导投篮动作的教学和训练；利用行为动作控制和调节效果，可以在短时间内取得投篮技术动作的教学和训练的成功。这种教学方法适合各个级别的篮球运动员，对于初学者来说可以达到事半功倍的效果。下面是单手临场拍摄的例子。

1.处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球者五指应自然分开，特别是食指和中指应分开较远。这是出手前手部影响球的最后一个部分，这一点非常重要。手掌根部上方触球，增加手与球的接触面积，另一只手支撑球。投篮手的食指和中指必须面向篮筐（不一定是肘关节面向篮筐，否则动作会很僵硬）。篮球重心的投影点落在两根手指（食指、中指）的根部之间。手腕向后倾斜。出球时，手腕向前弯曲，用指尖挑球，最后用食指和中指轻轻用力将球扔出。要注意三个方面，有针对性地控制和调整球。

1) 抛出的球是否绕水平轴向后旋转。

2) 投出的球是否偏离左方向或右方向。

3）护球器也是直接影响击球准确性的重要因素。

2.处理好手臂与射击的关系

初学者在投篮时常常感觉无法控制球的抛物线。高度有时高有时低，距离有时远有时近，从而影响射击的准确性。很多老师在教授射击时，缺乏足够有效的教学方法和手段，让初学者有针对性地调整自己的射击动作。人们习惯将拍摄抛物线分为高、中、低三种。实践证明，中抛物线是最理想的。弧线的高度取决于击球的角度和速度。投篮的距离和高度也与弧线的高度密切相关。具体来说，是通过手和手臂作用于球来实现的，取决于投篮臂与水平面的角度以及手指、手腕和手臂的适度用力。我们可以把球飞行的抛物线看作一个合力，它可以分解为两个分量：垂直向上和水平向前。它们分别由射击臂的上臂和前臂控制，有效解决了抛物线控制困难的问题。投篮时，如果投出的球抛物线过高，应主动减小上臂举升幅度，以减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球抛物线太低，则应增加上臂举升幅度。 、增大手臂与水平面的夹角；如果投出的球飞行距离不够，则应增加前臂向前伸展的幅度和速度；如果球的飞行距离太远，则应减小前臂向前伸展的幅度和速度。速度。一般来说，6～7米远距离投篮出手角度为50°-55°，前后5米中距离投篮角度为70°。中远距离拍摄时，上臂与身体垂直线成30°左右。角度，弧线最高点最好高出篮球筐水平面1.2-2米。但需要注意的是，由于射手身高、投篮方式（空心、打板）、投篮距离、出手速度、防守干扰等差异，投篮弧线不能成为一种模式。要从实战出发，熟悉通则，善于辨别情况，因地制宜。对于初学者来说，在练习时，应根据上次投球的不同情况和老师的提示，及时进行有针对性的调整，以保证投篮动作的准确性和投篮的准确性。

安东尼投篮姿势图解

3.重新理解拍摄时身体各部位的发力顺序

传统的教学方法认为，投篮时身体各部位的发力顺序是从下到上。投篮时，伸展下肢，根据姿势伸展腰部和腹部，抬起肘部并伸展小臂，向前弯曲手腕，用指尖移动球，最后用食指轻轻用力将球投出和中指。但越来越多经验丰富的老师认为，对于初学者来说，身体各部位的发力顺序应该重新认识。发力顺序应从手指、手腕开始，然后以前臂、上臂为重点，最后是腰腹、下肢协调发力。由于初学者对球的熟悉程度较低，在投篮时无法准确控制身体的各个部位对球施加顺序效果。手指、手腕和手臂（前臂、上臂）对于正确击球起着主导作用。明确指出了射击过程中手指、手腕、手臂的发力顺序的主导位置，让初学者更加集中注意力。更加单一、具体地完成射击动作，提高射击效果。当然，当臂力较差或射击距离较长时，腰腹和下肢的主动配合也很重要。对拍摄的高度和距离都有非常显着的补偿效果。从这个角度来看，跳投就是这种补偿效率的典型代表。因此，初学者学习投篮时，教师应指出，用力顺序是从手指、手腕开始，通过手臂的调整和腰、腹、下肢的主动配合来完成投篮动作。注意整个射击动作的连贯性、协调性、速度和流畅性，不能有上下脱节的情况。

3、特殊情况下技术射击动作的处理

篮球比赛的形势瞬息万变，攻防对抗越来越激烈，防守的侵略性和破坏性让进攻方很难在不被防守的情况下投篮。因此，仅仅依靠正常、标准的动作来保证高命中率是不现实的。这就要求我们在各种情况下对投篮时的技术动作进行灵活、具体、合理、有效的调整，以保证投篮的准确性。

1.近距离拍摄时。这种击球距离篮筐较近，要求球的抛物线弧线较高，即距离越近，弧线越高。这时，拍摄时应注重手腕充分后仰，适当控制小臂的伸展和速度。

2.远距离或超远距离拍摄时。这种类型的投篮距离篮筐较远，通常是在三分线外或更远的地方。这时，除了射击时控制好前臂的举升幅度和速度外，应最大限度地提高前臂的摆动和速度，下肢也要积极配合。

3、射门被挡或被挡时。这种射门主要是为了让球避开或超越对方的阻挡。如果近距离射门被挡，则应加大上臂抬起的幅度和速度、手腕前屈、手指的用力，以减少前臂的动作。如果远距离射门被封堵，则要求加大射门动作的力度，提高球速，注重下肢、腰腹部的主动配合，做到协调一致。的上、下运动。这样就完成了远距离的拍摄。钥匙。

比赛中，投篮时可能会出现很多特殊情况，不同的球员处理球的方式也不会完全相同。例如，手指和手腕力量较强的运动员，投篮时一般只需要依靠手指和手腕的屈曲和挑指动作即可完成动作。上臂和前臂的动作只是整个射击动作中的配合动作，不需要特殊要求。将焦点集中在某个部位（前臂、上臂、腰部、腹部、下肢等）可以取得更好的拍摄效果。

最后观看拍摄指导视频

1、库里老师教你投篮的时候，请注意最后一个关键点。

2、继续向JR史密斯学习投篮技巧和肘部训练，练习投篮记忆、接球、正确姿势、瞄准、投篮，一气呵成，提高自己的投篮命中率。

3.雷阿伦教你投篮训练+专业分析