什么是“老化”？
运动生理学中对衰老的定义如下：
衰老，俗称衰老，主要是指从成熟阶段开始，受遗传因素影响，机体复杂的“结构和生理功能”随着年龄的增长而发生的不可逆的退行性变化。
这个定义虽然很学术，但却准确地描述了衰老的几个特征：
（一）从成熟期开始。换句话说，衰老并不是在七八岁的时候才算衰老，而是从成年，也就是二十几岁开始。
(2)受遗传因素影响。因此，有些人即使不注意保养、不锻炼身体，看上去仍然比同龄人年轻。
(3)不可逆、退化。也就是说，我们会不断变老，不会出现“逆生长”、“回到十八岁”等所谓的奇迹。
衰老的两个日常表现
现实生活中，人们观察衰老主要从两个方面：
一是容貌老化、体形变形。
当我们判断一个人是否衰老，或者衰老的程度时，往往首先从他的外表来观察。外观老化包括皮肤暗沉、皱纹、面色蜡黄、头发花白、肌肉下垂。
就体型变化而言，体重增加是最典型的衰老迹象之一。肥胖被称为多种疾病的土壤，因此肥胖本身就会导致身体加速衰老、身体机能迅速下降。
二是体力下降。
即随着年龄的增长，体力活动日益减少，典型表现为体力衰弱、跌倒。
从姿势上来说，年纪越大，身体就越不能像年轻时那样直立。肌肉力量和耐力下降，关节灵活性不足，就会产生身体疲惫感。再加上心肺功能明显下降，体力活动能力尤其是运动能力随着年龄的增长而明显下降。
身体衰退的过程并不是突然发生的，而是一个渐进的过程（在衰老的定义中已经提到过）。但只要你不运动，有一天或者某一刻，你其实会感觉自己的身体状况有所好转。已经不如以前了，我一直在说“哎哟，我老了，我老了”！
因此，延缓衰老最直接的方法就是缓解和改善以上两种情况。
运动健身能起到什么作用？
外貌
长期规律的运动对于保持年轻容颜有非常显着的效果，其效果比使用护肤品强很多。护肤品充其量只能改善皮肤表层的状况，而健身则可以从内到外改善身体状况，让筋膜和皮肤组织更长久地保持韧性，让肌肉和皮肤变得更强健。并且更紧。
只要能坚持长期规律锻炼，无论是参加有氧运动还是力量训练，长期锻炼的人都可以看起来比同龄人年轻很多，达到所谓的“冻结年龄”的效果。即使到了中年才开始锻炼，仍然可以在一定程度上恢复你的“年轻感”，让你焕发青春容颜。
从小就开始锻炼的人，二十多岁的时候可能看起来和同龄人没什么两样，但到了30岁以后，外表上的差距就逐渐拉大了。 40岁以后，这种差距感有时甚至会让健美运动员看起来比同龄人年轻一代。
身体上
如果能长期保持身材，多做有氧运动的人就会拥有更苗条的体型和更好的心肺能力。多做力量训练的人，体形会更强健，肌肉力量、耐力和围度都会超过常人。
无论哪种运动，关键是长期坚持。只要能做到这一点，并适当注意饮食控制，锻炼者的体形就不会差很多。肥胖和肥胖的发生率将远低于一般人群。他们中的佼佼者，即使到了四五十岁，仍能保持二十多岁时的曼妙身材。
除了以上两个看得见的方面外，坚持健身还给身体带来一些积极的变化，比如血管弹性、血压、抵抗力、睡眠质量等，都比常人要好。
以上几个方面的结合，就会让健美运动员由内而外地展现出健康、年轻的气质，也就是所谓的“延缓衰老”。事实上，运动健身不仅可以让锻炼者在较长时间内保持尽可能接近年轻时的身体状况，甚至在某些方面可以超越年轻时的自己。例如，有些人在学生时代就跑1000米有困难。通过锻炼，他们到了四五十岁就能跑马拉松了。
当然，要看得更深一些。延缓衰老不仅与身体锻炼有关，还与心态、心态有关。许多道教、佛教古籍中记载了许多长寿的修行者和成就者。尽管其中有很多被世人认为是神话的成分，但我们仍然可以从现实生活中观察到那些真正的践行者，其中也不乏“青春永驻”的人。因此，要想延缓衰老，不仅要注重身体锻炼，更要注重精神修养。
因此，结论很简单：长期健身锻炼肯定能起到延缓衰老的作用。虽然健身并不一定让人长寿（目前还没有定论，但很多研究持积极的观点），但健身的价值在于它能够使人们过上更好的生活质量，健康地衰老。如果你想永远年轻，那就开始锻炼吧！
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