在上一篇文章中我们提到，运动幅度较小、热量消耗较大的有氧运动是冬季减肥的不错选择。但对于运动新手来说，看着这个略显陌生的术语，心里不免产生一些疑惑：
什么算有氧运动？
哪些有氧运动更有效？
只做有氧运动就能立刻减肥吗？
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向这些灵魂提出问题
少麦老师整理了知识点
准备一一为大家解答
（可以拿出笔记本来做笔记✍️）
长按保存知识点
我们平时最常见的有氧运动有慢跑、快走、爬山、游泳、骑自行车、太极拳、跳舞、健美操等。
你可以根据自己的喜好和条件选择适合自己的方法，也可以交替进行，让减肥过程变得更加有趣。
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慢跑
跑步是我们最常见的运动，也是最常用的运动减肥方式。
如果目标是减脂，那么需要注意的是，跑步的长度比速度更重要。理想的“减脂跑”是较长时间的慢速跑。最好每次慢跑和快走交替进行40分钟以上，才能达到最佳的减脂效果。
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登山
爬山是烧麦个人比较喜欢的减脂运动。作为生活在城市的农民工，登山让人们暂时逃离钢筋水泥森林的喧嚣，快乐地投入大自然的怀抱，享受美丽的风景。
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而且据研究，登山可以增加人体血液中的蛋白质，增强免疫力，促进新陈代谢，加快脂肪消耗。
游泳
我们都知道游泳对于想要减肥的人来说是最友好的运动。由于水的浮力，游泳时对人体器官的负荷比在陆地上锻炼时要小得多。
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人在水中运动的阻力是陆地上的12倍，而且水的传热速度比空气快，所以游泳可以有效消耗体内脂肪。另外，游泳时，各种游泳姿势都需要身体充分伸展，这对于预防驼背和脊柱侧弯、改善体态也非常有效。
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骑术
如今共享单车盛行，外出骑行已成为最便捷的出行方式之一。基本上是适用于所有人的。唯一的门槛是你需要有一定的经验基础才能保持平衡。
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骑自行车一般在室外进行，运动时对身体造成的伤害和负担会较小。骑行的时间会同比增加很多，有效锻炼我们的耐力。
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跳绳
与其他运动相比，跳绳需要的空间较小。家里带根绳子就可以了。而且，跳绳燃烧脂肪的效率也更高。与快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳会消耗更多的能量。
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跳绳时，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹部肌肉、股四头肌和大腿肌肉都参与其中。减脂的同时还可以锻炼腹肌，锻炼全身的协调性。
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既然有氧运动有这么多好处，那么光做有氧运动就能轻松减肥吗？
其实这也是它的局限性。减肥最基本的原则是“消耗>摄入”。一开始我们可以取得比较明显的效果，但如果继续以较低的强度锻炼，体重可能就不再下降，甚至可能会反弹。
这是因为心率恒定，运动强度始终保持在较低水平。减肥计划持续一段时间后，就会进入瓶颈期。
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这就好比我刚开始跑步的时候，跑了3公里就气喘吁吁、精疲力尽。随着时间的推移，3公里变得越来越容易。
这个时候，如果你每天仍然只跑3公里，身体已经适应了现在的运动强度，就会开始偷懒，减少热量消耗，相应的减肥效果也会越来越差。
因此，对于运动新手来说，最好逐渐增加运动量，以便燃烧更多的热量。
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其次，如果想要更有效地燃烧脂肪，可以结合有氧+无氧运动。这是将体脂控制在理想水平的最佳方法。
有氧运动可以达到我们燃烧脂肪的目的，但是无氧运动可以通过锻炼肌肉来提高新陈代谢率，让人们即使在休息时也能消耗更多的热量。
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今天烧麦老师的课就讲到这里了。
如果您还有其他关于有氧运动的疑问
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