挥拍运动对健康益处大揭秘：降低全因死亡率47%，为何羽毛球、乒乓球、网球如此有效？_W66利来国际

但你知道哪种运动最有利于你的健康吗？

长时间低着头练习挥拍

此前，著名医学杂志《柳叶刀》发表的一篇关于运动的研究文章显示，通过对8万人进行10年的追踪，研究人员发现，与没有参加相应运动的研究对象相比，运动的效果较差。参加射击运动的人全因死亡率降低47%，居常见运动项目之首。第二名是游泳，第三名是健美操。

那么，为什么球拍运动（羽毛球、乒乓球、网球等）的威力如此之大呢？

医学专家给出了以下总结： 1、球拍摆动可以刺激肩部肌肉和手臂的二头肌、三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。 2、在快速运动的过程中，需要全身肌肉的协调配合，尤其是腿部肌肉会得到有效的锻炼。 3、运动时大脑需要快速、紧张地思考，有健脑功能，可以延缓老年人脑动脉硬化，使老年人保持思维和记忆力。 4、凝视球体可以促进眼球调节运动，加速眼球组织的血液供应和新陈代谢。 5、另外，当我们一次次抬起头挥动球拍时，因长期低头工作、娱乐而僵硬的肩颈也会得到锻炼。 6、球拍挥动至少需要2人参与，有助于建立健康的社交关系。

挥拍前做好4个准备

热身

建议运动前充分热身，让身体适应血液流动加速和肌肉拉伸的感觉。然后逐渐加大运动强度并在训练后充分伸展和恢复。准备时间一般不应少于10分钟。慢跑、压腿、揉关节、伸展肌肉是常用的方法。