跑步后，大多数人关心的数据是平均配速、距离和时间。有些人还关心能量消耗和节奏。除此之外，似乎没有多少人关心其他数据。基本上，跑步应用程序可以提供这些数据，因此您经常可以看到社交媒体上共享的跑步记录。
但如果你购买运动手表或者智能手表，你可以获得更多的数据，包括心率、功率、训练效果等。专业跑步手表应该拥有最丰富的数据，但很多数据被忽略了。今天我们就来研究一下用Garmin 255跑步可以得到哪些数据。
除了提供平均配速外，Garmin 255 还提供平均移动配速、平均坡度调整配速和最佳配速。将它们换算成公里每小时即可得到相应的速度。
平均步速更容易理解。它是跑步期间的总体平均配速。将总时间除以总距离，结果就是平均配速。
平均移动配速是除去跑步过程中的休息时间，除以跑步距离计算出的配速。例如，在跑步间歇期间，扣除休息时间，只计算跑步时间。因此，一般会比平均配速快，但如果全程没有休息，也应该与平均配速相同。
平均坡度调整配速将跑步期间的上坡和下坡配速转换为估计的平地配速。如果你跑步时遇到很多上坡，它会比你的平均配速跑得更快。相反，跑步的下坡次数越多，它比你的平均配速就越慢。
最佳配速也很容易理解。这是单圈的最快配速。一般情况下，最快的配速是一公里。如果是在操场上跑步，还可以设置为400米或800米圈，记录单圈。最快的速度。
总持续时间是整个跑步的持续时间，包括运动时间和休息时间，但不包括暂停时间。
移动时间仅包括移动的持续时间。
所用的总时间基于总持续时间加上暂停时间。
举个例子就比较容易理解了。在某次跑步中，我跑了30分钟（步行5分钟），然后暂停5分钟，然后再跑30分钟（不走路也不休息）才结束跑步。
那么本次跑步的总时间是60分钟。扣除步行5分钟后，移动时间为55分钟。总时间加上暂停时间为整个旅程，最终为65分钟。
那么步行和跑步是如何判断的呢？ Garmin 255 可以根据您的步频和移动速度确定您何时跑步、行走或休息。
平均心率是指跑步过程中总体平均心率。
最大心率是指跑步过程中监测到的最高心率值。
恢复心率是指活动后恢复到正常心率的能力，以跑步时的心率与停止跑步后两分钟的心率之差来表示。通常，恢复心率越高，从疲劳中恢复的能力就越强。
这是 Garmin 与 Firstbeat 合作开发的指标。每项活动都会生成一个训练效果分数，帮助用户了解该活动对健身水平的影响。训练效果高说明身体素质得到了一定程度的提高，但如果经常过高，身体得不到休息和恢复，就会对身体产生危害。训练效果评分分为六个级别：
同时，训练效果还通过心率和速度将跑步分为有氧和无氧部分，并为主要好处提供参考：
运动负荷是基于过量耗氧量 (EPOC) 的数值评分。跑步后，身体会受到“后燃”效应的影响，继续消耗比正常更多的氧气。身体消耗的氧气与使用的能量密切相关，可以为身体的恢复提供一定的参考。运动负荷越高，训练越有效，但恢复时间也越长，因此负荷值必须根据实际情况进行平衡。
跑步功率间接由跑步过程中离地所做的功决定。主要通过步速和动作来计算。风速和风向也会影响跑步功率。功率越大，消耗的能量就越多。
平均功率代表跑步过程中总体平均功率输出。
最大功率是指运行时的最大功率输出。
风数据将风速和风向与跑步方向相结合，以确定跑步过程中的空气阻力并计算功率。逆风行驶时，行驶功率较高，顺风行驶时，行驶功率较低。要接收风数据，您需要在跑步前将手表与手机连接至少 10 分钟才能获取天气和风数据。
平均步频是指每分钟的步数，包括左脚和右脚的总步数。一脚迈出一步才算一步。
最高踏频是指跑步时踏频最高的一分钟内的踏频数。
平均步长是指一个跨步到下一个跨步的长度。
平均垂直振幅比是平均垂直摆动与平均步幅的比率。该值越小，跑步形态越好，跑步时省力越少。
平均垂直幅度是跑步时身体上下移动的幅度。振幅越低，浪费的能量越少，落地时对身体的压力也越小。但步速越快，振幅通常越高，因此垂直振幅比更有意义。
平均触地时间是指在每个跑步步骤中脚接触地面的时间。触地时间的长短也能体现跑姿的好坏。对于优秀运动员来说，触地时间相对较短。
累计爬升是指从最低海拔到最高海拔所获得的高度。
累积下降是指从最高海拔到最低海拔的下降高度。
跑步时间与之前全程相同。
跑步距离是指跑步的总距离。
跑步配速与之前的平均配速相同。
这部分是根据Garmin计算跑步过程中消耗的热量和流失的水分的公式，作为膳食营养补充的参考。
Garmin 根据健康组织的建议将活动分为中等强度活动和高强度活动。中等强度活动时间按实际时间计算，高强度活动时间为中等强度活动时间的2倍。例如，30分钟的高强度运动相当于60分钟的中等强度运动。
Firstbeat Analytics算法用于综合分析心率、心率变异性和活动数据，并以具体数值的形式呈现活动、压力、休息和睡眠对身体的影响。跑步会消耗能量。强度越大、持续时间越长，消耗的能量就越多。当你感到压力时，能量也会被消耗。休息和睡眠可以补充电池。
这些是Garmin 255单次运行后可以提供的数据信息。它还使用此信息来计算您的最大耗氧量 (VO2 max) 和恢复时间，以及您的预计完成时间。
跑步看似很简单，但戴上跑步手表后，事情就没那么简单了。跑步的每一步都感觉充满了科技含量。
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