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“啤酒+海鲜”比小仙女还棒！
殊不知，痛风的危险就在眼前。
很多痛友说：你从来没有痛过。
我完全感觉不到
痛风有多痛苦。
什么是痛风？
很多人都听说过痛风的问题。从定义上看：痛风是由于嘌呤生物合成和代谢增加，尿酸产生过多，或尿酸排泄不良，导致血液中尿酸增多和尿酸盐结晶增多而引起的疾病。关节滑膜、滑囊、软骨等组织沉积引起的反复炎症性疾病。
它是由单钠尿酸盐晶体（MSU）或尿酸在细胞外液中形成过饱和状态，导致晶体沉积在组织中引起的一组异质性疾病。这种疾病的特征是在关节液和痛风石中发现双折射一水尿酸钠晶体。
其临床特点是：高尿酸血症和尿酸盐结晶、沉积引起的特征性急性关节炎、痛风石、间质性肾炎。严重者可见关节畸形和功能障碍，常伴有尿酸尿路结石。原因分为两类：原发性和继发性。
哦？无法阅读？
说得粗俗一点？如果不限制饮食，肾脏又不够强大，身体产生的尿酸就会过多，无法排出体外。如果它积聚在你的体内，就会变成关节关节炎和肾脏结石。如果你的性格不好，就会导致你的关节劳损、肾衰竭……
明白了吗？该怎么办？
首先我们要降低尿酸，尿酸是一切的基础，控制疾病。对于普通人来说，成功防御的第一步就是没有关节疼痛，也就是将尿酸控制在正常水平。
既然疾病的病因是吃不健康的食物，那么是否可以避免饮食限制呢？如果还不够，关键在于安排。这是一个重点，也是很多人的误解。为什么我吃得很清淡、禁忌的食物还是会生病？只是还没有沥干，怎么沥干呢？至于尿酸，只要尿掉就可以治愈。是不是很聪明呢？
咱们聊聊我们的运动吧...
痛风性关节炎在跑步者中常见吗？环顾四周，并没有多少……越野圈在哪里？较少的？这么说吧，神兽队的教练欧巴每次训练都发高烧，喝啤酒。看看他的表现。他不是说自己因为痛风发作、脚痛不能跑步吗？所以，关键是划船。
跑步的人一定要多喝水。他们喝的水量多于出汗量。为了维持体液的平衡，排尿自然就会增加，尿酸就会排出体外。尿酸盐在体液中的溶解度受PH值和温度的影响明显。影响：跑步时热吗？就像热狗一样，体内的尿酸会溶解得更多。多喝水，尿酸就会正常排出。是不是很聪明呢？
尿酸沉积在关节中是什么样子？
让我给你展示一下关节镜下的情况。软骨表面覆盖着一层石灰，它会慢慢吞噬你的关节软骨并破坏你的正常关节。
上面那个白色的大疙瘩就是卡在膝关节里的痛风石。
用关节镜将其取出。手术只需要两个各1cm的切口，清洁关节没有问题。
看到如此震撼的一幕，你是否感到害怕呢？朋友们，为什么不赶快开始锻炼呢？
痛风患者应该如何锻炼呢？
锻炼过程应遵循“有氧运动、循序渐进、持之以恒、及时调整”的原则。
制定个性化计划
综合评估个人的健康状况、运动耐量、运动兴趣、方便的运动条件和设施等，制定适合个人的、可持续的运动方法。
选择正确的锻炼计划
建议在空气新鲜、阳光充足的户外进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、瑜伽、健美操、网球、羽毛球等。
但竞技性强、剧烈、消耗体能过多的运动，如快跑、足球、篮球、滑冰、登山、长跑等，则不适合。
确定运动强度和时间
运动前应该做5分钟的热身运动。运动量一般控制在中等水平，平均每天30分钟以上，或每周2-3次。如果感觉不舒服，请停止或减少用量。
50岁左右的患者，运动后以微汗、心率110-120次/分为宜。每次30-60分钟，每周3-5次。
运动时补充水分
运动中或运动后要少量多次补充足够的水分。运动后可适当补充糖分、维生素和无机盐，以消除疲劳，避免饮用果糖饮料。
注意！
急性发作期禁止剧烈、高强度的高负荷运动，因为这会严重加重症状，需要正规的药物治疗。请到正规医疗机构寻找可靠的专业医师进行治疗。
常晓的健康秘诀
希望所有痛风患者都能勇敢迈出运动的第一步，管住嘴，迈开腿！控制痛风，我们一直在路上~
作者简介
郑轩
广东省第二中医院
中医副主任医师
简介：毕业于北京中医药大学骨伤科，获广州中医药大学骨伤科硕士学位。长期从事骨科临床、科研、教学工作。
擅长：运动损伤、创伤性骨折、颅脑损伤，深入研究老年骨质疏松症及各类退行性骨病，深入研究微创外科和关节镜技术，主持和参与多个省、厅、局级项目。并发表多篇核心论文。
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