文献来源：陈至立（译），LOTURCO I，IACONO A，NAKAMURA F。最佳功率负载：一种简单有效的测试和训练方法。中国体育教练, 2022, 30(02): 29-30.

原始来源：Loturco I、Iacono AD、Nakamura FY 等人。关键词： 最佳功率负载, 简单而强大的测试和训练工具国际运动生理学与表现杂志，2021，17(2)：151-159。

最佳功率负载（OPL，Optimum Power Load）是指运动时产生的最大输出功率对应的外部负载。这个概念源自力-速度曲线关系。在增量负荷（%体重）测试中，通过专用仪器（如线性传感器等）测量杠铃的轨迹速度，然后与负荷结合得出OPL。迄今为止，多项研究已经证明了OPL与运动成绩、特殊特征之间的相关性及其对竞技水平的影响，并探讨了其在测试和训练中的潜在应用价值。

测试流程

OPL测试的标准流程包括两个基本步骤： 1. 以最大速度完成2-3次负重（30%体重）的上肢运动或下肢（40%体重）的运动，以进行力量评估； 2、各组以5%或10%体重为负荷进行上肢或下肢运动增量测试，直至输出功率明显下降（至少5%）。每组测试之间的休息时间应为3-5分钟。测试期间最大输出功率对应的负载被认为是OPL。

图1 增量负载测试期间收集的实际数据（髋部推力）

注：白色符号代表田径运动员，黑色符号代表橄榄球运动员；虚线代表功率，实线代表速度；三角形符号代表其最佳电力负载。从图中可以看出，无论最佳功率负载如何不同，对应的速度总是相似的。

最佳功率负载和竞争性能

目前的研究表明，运动员在 OPL 期间的功率输出与其具体能力之间存在中等到高度的相关性。在田径项目中，优秀运动员的OPL及衍生指标通常处于较高水平，与直线冲刺速度、跳跃和深蹲测试成绩具有中等到较高的相关性（r=0.64-0.83） 。类似的结论也出现在格斗运动的研究中：奥运会级别拳击手卧推测试中测得的OPL与其出拳加速度和冲击力高度相关（r=0.70-0.83）。对于集体项目（足球、手球和橄榄球），运动员通常需要以最快的速度进行次最大负荷动作。许多特殊的技术动作和战术表演都是基于其能够产生最大力量的能力。 。从理论概念来看，更高的OPL等级意味着更快的冲刺速度和更高的跳跃高度，这将有助于其在比赛中获得更大的优势。

此外，在一项涉及许多国家运动员的研究中，Valenzuela 等人。对比了多个项目的男女运动员在深蹲跳测试中的数据，发现短跑运动员的最大功率（32 vs. 19 W/kg）和平均功率（14 vs. 8W/kg）明显高于耐力运动员；男运动员的最大功率（23 vs. 10W/kg）和平均功率（18 vs. 8W/kg）明显高于女运动员。另一项研究还发现，OPL 橄榄球运动员的功率输出高于其他集体球类运动（足球和手球）运动员。这些研究的结论表明，竞技水平较高的运动员（同级别的男运动员），以及从事速度、碰撞等爆发力要求较高的项目的运动员，都有相应的指标（如速度、最大功率等） .) 在 OPL。 ) 会明显更高。

基于最佳功率负荷的训练对运动表现的影响

力量、速度和爆发力

阻力训练负荷通常基于个人最大动态力量（例如1RM值）的不同百分比。但由于需要及时跟踪运动员的力量变化进行更新，因此复杂、耗时，且存在运动损伤的风险。

这种测试方法的常规使用受到了教练和研究人员的质疑，尤其是在精英级别。近年来，随着基于速度的力量训练方法（VBT，Velocity Based Training）的引入，人们将注意力从负荷的重量转移到完成动作的速度上，并评价训练的质量并通过速度相关指标进行评估。监控，也为基于OPL的训练提供理论支持。在此基础上，Loturco 等人。比较了两种不同的训练干预措施（传统力量-力量期训练与 OPL 训练）为期 6 周对精英足球运动员的影响。研究发现，OPL 训练组在冲刺速度和深蹲力方面比传统训练组有更大的改善，尽管两者在最大力量和跳跃能力方面取得了相似的收益。随后，里贝罗等人。研究发现，与空载增强式训练相比，7周的OPL复合训练（深蹲+髋推力）会对运动员的变向（COD）速度和直线冲刺速度有较大的提高。 。这些研究表明，OPL 训练可以在较低负荷下产生类似或更大的力量、速度和功率适应。这种训练方法可以单独使用作为传统训练方法的替代方法，也可以与其他训练策略（例如最大力量阶段后的“力量训练块”）结合使用。

耐力

考虑到肌肉质量和体重的增加对耐力表现的潜在不利影响，阻力训练是耐力运动运动员关注的问题。但事实上，抗阻训练不仅可以有效提高运动员的力量和爆发力水平，而且对他们的耐力表现也大有裨益。尽管相关研究数量较少，但来自自行车手的研究表明 OPL 训练对他们的耐力有积极的影响。迄今为止，在耐力项目中进行的研究表明，OPL训练可以显着提高运动员的有氧功率输出（例如8分钟骑行期间的平均功率或通气补偿阈值功率）。然而，目前关于 OPL 对耐力影响的研究缺乏与传统耐力训练的比较。因此，目前尚不确定基于OPL的训练是否确实有助于提高运动员的有氧能力。

身体成分

除了诱导运动员的力量、速度和产生力量的训练适应之外，阻力训练的目标还包括增加去脂体重（即肌肉增加或脂肪减少）。劳赫等人。探讨OPL训练对女排运动员身体成分的影响。研究发现，7周（每周3次）的训练（深蹲、卧推、硬拉）使去脂体重增加了5.4%，同时体脂率降低了8.5%。与此同时，吉尔-卡布雷拉等人。研究表明，与基于 1RM% 的传统阻力训练相比，经过 8 周的 OPL 训练，男性职业自行车运动员在身体成分上取得了类似的改善（增加去脂体重）。 1.5~2公斤；减脂~0.5kg）。因此，尽管相关研究数量还较少，但我们仍然可以将OPL训练视为改善身体成分的有效干预措施。

总结

最佳功率负载（OPL，Optimum Power Load）是指运动时产生的最大输出功率对应的外部负载。研究表明，运动员OPL及相关指标与其竞技成绩密切相关，能够有效区分不同运动项目和竞技水平的运动员。此外，基于OPL的训练可以有效提高运动员的力量、速度和力量表现，并降低神经肌肉疲劳。从实践角度来看，基于OPL的训练对于改善运动员的身体成分和耐力表现也有效。未来需要更多地研究基于OPL训练的长期干预效果。