夏天已经来了这么久了，你有减肥的冲动吗？你想拥有穿衣服显瘦、脱衣服显胖的健身狂身材吗？让你整个人气质大增，成为行走的荷尔蒙。然后开始减脂、增肌！想要减脂增肌，必须坚持健身锻炼并制定有效的饮食。今天我们要分享的是明星、网红常用的男士增肌减脂健身饮食计划。
这是今天的食谱，现在就拿吧
第一顿饭
早餐 7:00~8:00
两个鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片全麦吐司
早餐提供充足的热量
第二顿饭
时间 9:00~10:00
新鲜水果（含糖量高的水果除外）或未成熟的苹果或香蕉。
用于减少午餐前的饥饿感，更好地控制午餐消耗
第三顿饭
午餐：12:00左右
蔬菜100克，鱼、虾、鸡胸肉100克，主食100克，植物油5克
减脂增肌时需要少量植物油，但训练前后两小时不宜。肉类选择脂肪含量低的河虾、牛筋、鸡胸肉等。
第四餐
时间：3:00左右
新鲜水果1个（含糖量高的水果除外）或番茄1个
这种辅食是为了减少饥饿感，提高体内血糖指数，维持血糖水平。
第五餐
运动前晚餐：6:00左右
三明治：两片香肠，三片蔬菜，两片全麦吐司，两片番茄。
这些简单的原料制成了热量含量非常低的火腿三明治。
第六顿饭
运动结束一小时后
蔬菜100克，鱼、虾或鸡胸肉100克，植物油5克，主食50克。
睡前还可以选择适当的燕麦片或山药作为碳水化合物的补充。喝一杯enerwave小分子团水，促进身体新陈代谢，排除体内废物。
选择减脂增肌餐时需要注意的几点
1、橄榄油是所有油类中品质最高的，并且不添加脂肪。它还含有大量的不饱和脂肪酸，可以提高体内睾酮水平，促进肌肉生长。
2、牛肉是增肌而不添加脂肪的最佳食物，牛肉富含蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养成分。如果你想减掉脂肪，你可以将牛肉作为你日常饮食的一部分。
3.要增强肌肉，必须摄入足够的镁。没有镁，增肌是不现实的。海藻含有大量的镁。海带蛋花汤也是不错的选择。
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