看到这些铺天盖地的肌肉线条，肖健康只想说四个字：喜欢！
01
王一博
叶博从出道开始肌肉就在线。这个看上去温柔优雅的“小鲜肉”，原来是一个狂野时尚的“硬汉”。她拥有常年健身和跳舞练就的好身材。她穿衣服时看起来很瘦，脱衣服时看起来很肌肉。我在这个博客上所说的话是正确的。迷倒了一批又一批的女孩~
02
杨洋
近日，杨洋的一组杂志封面照让粉丝“炸了”。 #杨阳的腰#还登上了微博热搜。他有好看的外表和身材。这样的腰真的存在吗？
03
华晨宇
今年花花演唱会上，华晨宇脱下金色外套，大放“大招”，秀出手臂肌肉和全身肌肉，让无数粉丝尖叫。
04
李贤
相信大家都在《河神》中见过李现这个想用腹肌当图的“现任男友”的身影，让粉丝们感觉超级有安全感。
05
王嘉尔
出道于国外男子乐队Got7的王嘉尔，不仅唱歌、跳舞、说唱都好，还是一个活力四射的健身男孩。他经常在Instagram上发布自己锻炼的照片，还在音乐会上脱掉衣服展示自己的肌肉。 。
06
张艺兴
近日，张艺兴晒出一张自己在泳池的照片。超强的肌肉线条和湿漉漉的发型瞬间吸引了粉丝和女生。保持如此好的身材，与他多年来坚持不懈的锻炼和自律是分不开的。
07
邓伦
邓伦一直给人的印象是骨瘦如柴，但实际上他是一个热爱健身和举铁的男孩。当他第一次在节目中展示腹肌照片时，粉丝们感到惊讶。
08
白敬亭
作为“怀柔鞋王”，白敬亭不仅是一位球鞋收藏家，更是一位热爱各种运动的男孩。不拍戏的时候，他喜欢去健身房举重锻炼，练就一身充满荷尔蒙的肌肉！
09
陈伟霆
陈伟霆曾说过：“我觉得健身是一项锻炼意志力的好活动，不管每天多忙多累，只要坚持一件事，就不能放弃。”而陈伟霆时尚的肌肉线条也证明了他在健身方面是一个极其自律的男人。
除了让我们的身体线条看起来更好之外，肌肉对于健康也非常重要。
肌肉通常占体重的30%至50%。它们是身体力量的源泉，通过结缔组织将身体各部位相互连接起来，以支持身体进行各种活动，从眨眼、微笑到行走和跑步。
当不良的生活方式逐渐让“脂肪”取代“肌肉”时，身体就会恶化。
世界著名医学杂志《柳叶刀》曾指出，全球约有34%的女性和28%的男性运动量不足。如果肌肉含量比例低，往往会导致肥胖、高血压、关节问题等。
持续锻炼，适当增加肌肉力量，可以给我们的身体带来很多好处。
偶像能够练出如此完美的肌肉线条，和自律是分不开的。不管多忙，他一定会抽出时间去健身房挥汗如雨，进行身材管理。
偶像这么努力，我们当然不能落后！更重要的是，春天是最适合减肥的季节。天气寒冷时，人体必须燃烧更多的热量来维持体温。因此，在同等运动量的情况下，
春季运动消耗热量比夏季多3%至7%
。
时尚健康携手资深健身教练Jessica何耀辉，教你一门收紧身体线条、保持挺拔体态的仙女气质课程：
Barre经典动作组合
来自好莱坞的贵族课程Barre融合了芭蕾、普拉提、瑜伽和舞蹈。通过高强度、无冲击的耐力训练，我们可以拥有挺拔的身姿和紧致的身体线条。它在流行艺人和模特中很受欢迎。一门课程的。
01
热身训练：
张开双腿，然后推向地面。保持它们笔直，您可以添加手部位置。注意回来时，将大腿内侧向内拉，收紧臀部。
停留，双手并拢放在身体前方，脚后跟抬起，双手举起，然后放下。收紧臀部并收紧大腿内侧。下蹲时，脚后跟抬起、放下，连续六次。
停留，伸直双腿，尽可能支撑，左右摆动臀部，伸展腿后侧和大腿内侧。 （可以添加腿部弯曲和腿部伸展），然后弓起背部站起来。
02
主体：
1、踢：
踢腿6～8次，挺直骨盆。
然后将双腿放在把杆上，开始吸气控制双腿，加强伸展，向下呼气，向上吸气。做6到8次。
2. 返回
双手举起，吸气，挺直身体，向下呼气，感觉身体保持稳定。
对臀部、背部和腿筋用力。吸气和呼气，支撑腿部以保持稳定，或者你可以选择稍微弯曲它。做6到8次。
弯曲双腿并将外侧臀部向上推。向上呼气，向下吸气，保持背部和腹部稳定。连续停留六到八次。
收回，加强伸展，挺直背部，身体向前挺直。肩膀下沉，骨盆保持中立，膝盖向外打开，呼吸三到五次。然后加强舞蹈和伸展运动。
在另一侧重复相同的动作。
3.侧身训练
膝盖朝向脚趾，身体侧卧成一条直线，侧倒时收腹。 6到8次，慢慢加快速度，然后暂停，直接向上推。
侧踢时，用外侧腿将身体向上推向杠铃。 6至8次。
然后将小腿和大腿弯曲90度，然后向后展开髋屈肌。 6至8次。
停下来做一下髋部打开练习。打开，膝盖面向天空，一只手放在耳朵上，吸气。呼气打开，吸气，呼气打开，收紧臀部，做六到八次，完成后拉伸。
在另一侧重复相同的动作。
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