为什么爬楼梯这种普通的、无门槛的行为会成为他们的最爱？练习“挂马”有什么好处？运动时应注意哪些事项？

01 什么是“挂马”运动？

“落马”实际上是一种以爬楼梯形式进行的体育锻炼。其全民参与、积极向上、“随时随地锻炼”的健身理念和特点得到了广大群众和健身爱好者的积极响应。它起源于1978年攀登帝国大厦的竞赛。由于“马术”超越年龄、性别，不受场地、时间、天气的限制，逐渐成为国际流行的健身运动。

“吹马”又被称为“运动之王”。每年有超过10万名运动员参加比赛。许多职业运动员为了这次比赛进行专门训练，为攀登世界各地的塔楼和建筑做好准备。

由于此类活动在中国出现的时间较短，很多人认为“落马”是一个新词。记者了解到，虽然参加“落马”的门槛很低，但由于“落马”比同等距离的普通马拉松比赛消耗的体能多几倍，所以比拼的不仅仅是速度，更是比拼。也非常考验玩家的毅力。因此，“挂马”看似容易，但实际上是一项极具挑战性的平民运动。

中国的“挂马”运动还处于起步阶段，但发展迅速。自2014年以来，国际“马赛马”系列赛事已在全国举办百余场赛事，覆盖全国26个城市。

02 为什么受欢迎？

上月底，900余名“天梯”角逐2024年国际“巨马”公开赛，挑战垂直赛道高度452米、攀爬95层、攀登2838级台阶的湖南第一高楼。最终，韩思明以17分08秒的成绩获得精英组男子组冠军。

由于场地特殊，《对马》让玩家有很多独特的体验。首先，在攀爬的过程中，随着楼层的升高，你可以获得更直观的心理刺激；其次，楼梯间的空间相对有限，因此参赛者会更加集中，距离也会比普通跑步比赛更近。在跑步、攀登的过程中，竞技气氛更加热烈。

据“落马”世界巡回赛官网介绍，科学研究表明，人体80%的能量消耗来自于攀爬所消耗的能量。上坡行走比在平地上进行同样的运动消耗的热量多几倍。

据《英国运动医学杂志》等权威医学期刊研究显示，每周5天的短期爬楼梯训练会有以下意想不到的好处：一是可以提高最大携氧量17% 。爬楼梯可以考验身体的心血管系统，促使心肌提高从血液中吸收氧气的效率，同时也增加了肺活量，让你每次运动时都可以通过呼吸吸入更多的氧气；二是降低静息心率。除了改善心血管健康外，通过跑楼梯健身，你还会发现你的静息心率降低；三是心脏病发病率降低25%。在进行高强度间歇训练时，如果间歇休息时间设置得当，可以提高心脏恢复正常的速度，即心率恢复速度。

采访中记者了解到，参加“跳马”的运动员中，有恐高症的，也有不少是来实现自我价值的。运动员黄玲说，她天生就有恐高症。有时候，她站在阳台上都不敢往楼下看。 “我这次报名就是为了克服恐高的‘心魔’。” “放下过去的自己，马拉松的精彩永远在后半程。”热爱体育锻炼的周兰兰说，她原本是一名身体素质较差的学生。一个好女孩，2018年开始练习跑步，目前她已经完成了自我蜕变。

在男子100米和200米比赛中连续三届获得奥运会金牌的博尔特说：“训练中的必修课之一就是爬楼梯。”除了是马拉松运动员之外，德国田径双胞胎“汉娜姐妹”也是“挂马”的世界。也赢得了不少好成绩。可见，“挂马”的体能训练和挑战受到不少明星职业运动员的青睐。

03 背后的经济账

“‘翠马’的另一个优势是它与商业、商业的天然融合。”湖北省宜昌市吴家港区建筑办负责人表示，摩天大楼往往位于中心商务区，因此“翠马”也被视为宣传摩天大楼。品牌渠道。活动期间还将同期举办相关推广活动，让参赛者在获得比赛和消费体验的同时，更容易给摩天大楼品牌留下更积极的印象。

记者了解到，目前吴家港区有商业楼宇50多栋，且多为高层建筑。目前各楼经济环境良好。据统计，2021年，吴家港区部分商品房纳税总额已超亿元。

此外，“吹马”也将带动产业链的发展。过去，“吹马”在宜昌还是一块白板。随着“吹马”即将举办，运动品牌店今年也迎来了消费高峰期。场馆内一家运动品牌专卖店老板表示，从目前的采购情况来看，随着运动水平的提高，一些运动员配备了越来越多的专业装备，比如运动衫、运动鞋、运动手表、打底裤、有的运动员花费数千元购买专业装备，有的甚至花费数万元。

除了体育消费，“吹马”带动了交通、住宿、餐饮、旅游等产业，还催生了培训市场。记者了解到，近日，为了成功举办“画马”活动，主办方分批对参加活动的志愿者和参与者进行了专业培训。赛事主办方负责人表示，通过他们的培训和宣传，相信会有越来越多的人爱上这项运动。

随着马拉松赛事热度持续上升，“随赛事而行”的体育方式延伸了体育产业的经济平衡。 “翠马”作为细分领域之一，还能促进各领域消费和经济增长。数据显示，参加马拉松的外地跑者以1:13的比例带动吃、住、行、游、购、娱乐等间接消费。一日比赛，多日停留；一人参与，多人出行。据悉，杭州临安（半程马拉松）、新安江、千岛湖等马拉松赛事将于下半年陆续开赛。

深度

“马”的正确玩法

“落马”是一项爬楼梯运动，不仅考验运动员的耐力，还需要一定的爆发力，当然还必须掌握一定的技巧。

1、选择合适的走廊。爬楼梯时，选择视野好、光线好、宽敞的楼梯，以便人们在锻炼时呼吸新鲜空气；如果你在一些相对封闭的写字楼或者住宅楼的楼梯间，如果堆放的垃圾较多，就不适合爬楼梯。因为在空气流通不好、空气比较脏的地方，爬楼梯很容易造成心脏和大脑缺氧，增加心脏的负担，而且对肾脏和肝脏也不好。过于封闭且相对狭窄的楼梯间还会因灯光昏暗而引发心血管疾病。如果你踩到空中或摔倒，不锻炼实际上会对你的身体造成伤害。

2、控制速度。爬楼梯的速度和时间要控制好。刚开始锻炼时，应采用较慢的速度，逐渐增加时间。随着运动水平的提高，可以逐渐提高速度或延长持续时间。同时，运动强度要适中，不要感到费力。

3、选择合适的运动鞋。如今，很多职业女性上班时经常穿高跟鞋。一些年轻人还喜欢人字拖和厚底鞋。但鞋底太薄则无法承受身体向下压力的重量，而鞋底太厚则无法抓地。坚固，不易滑倒。因此，爬楼梯时，避免穿长度超过5厘米的鞋子，防止脚踝扭伤或肌肉拉伤。爬楼梯时绝对不能穿人字拖和厚底鞋。建议跑步者穿具有减震功能的气垫鞋，以减轻膝关节的压力。

4、下楼梯时尽量使用电梯。由于膝关节和踝关节要承受整个身体的重量，重复这个动作会人为地增加这些关节的活动度，压力的强度会急剧增加，关节很可能会被磨损。会增加。下楼时使用电梯，不仅可以避免下楼时伤害膝盖，而且可以劳逸结合，给身体适度的放松时间。

有以下情况的人不宜参加“滴马”：先天性心脏病和风湿性心脏病患者、高血压和脑血管疾病患者、心肌炎等心脏病患者、冠心病和严重心律失常患者、血糖过高或过低的糖尿病患者、患有恐高症或其他相关恐惧症的人、患有感冒等疾病且赛前两周内不适合运动的人天和怀孕的人。

综合南方日报、三峡晚报、红网等

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《红岩下马》

即将推出

结合自身优势，红岩村地铁站将迎来新变化：打造创新城市体育旅游IP——重庆红岩村地铁垂直马拉松（以下简称“红岩垂直马拉松”）。据项目主办方介绍，《红岩纵马》有潜力成为像李子吧《铁道穿楼》一样火爆的IP。该活动预计从今年9月份开始逐步开展。未来预计实现每年700万人直接参与。重新分配的影响影响了7000万人。

渝中区石油路街道综合指挥室主任陈波表示，相信“红岩吹马”将带来很多有益的变化：一是可以带动重庆数字经济产业园的影响力，提高知名度。总部城市；有很多优质企业，可以吸引更多的年轻人参与到这项健身活动中来，营造一个开放、包容、创新、励志的氛围。马”街道也希望进一步扩大文化旅游的覆盖范围和半径，带动附近的虎头岩公园、复赛崖线步道等文化旅游线路的腾飞，为市民和游客提供更加多元化、个性化的旅游体验。文化旅游体验。据重庆晚报报道