人们总是低估习惯的力量，却又高估养成习惯的难度。

每天几分钟的小行动可以提高你的生活、工作和人际关系中的幸福感和生产力，所以为什么不采取行动呢？

世界卫生组织、联合国儿童基金会和联合国教科文组织的研究确定了 10 项基本生活技能、策略和技术以及发展这些技能的步骤。

让我们回顾一下自己，看看这10项技能中有多少我们还没有培养出来？

编者注

来自 | 36氪

译者|神译局甜汤

根据WHO（世界卫生组织）、UNICEF（联合国儿童基金会）和UNESCO（联合国教育科学及文化组织）的研究，他们共同确定了10项最重要的生活技能以及培养这些技能的步骤。

最重要的生活技能是什么？我们应该如何驾驭工作、应对挑战并在人际关系中蓬勃发展？

这是联合国儿童基金会、联合国教科文组织以及世界卫生组织（WHO）正在努力回答的问题。

这些组织随后的研究确定了10种基本的生活技能、策略和技巧，适用于每个人的幸福管理，无论年龄、性别、肤色、信仰、国籍等。

因此，我们都应该培养自己、团队和孩子的这些能力。

但我们所说的生活技能是什么意思呢？

生活技能与学术学习有何不同？

世界卫生组织对生活技能的定义如下：

“生活技能是指适应和主动行动的能力，以及有效应对日常生活中的需求和挑战的能力。”

换句话说，这些都是我们在生活中需要掌握和发展的能力。

这些能力可以促进心理健康和福祉，为我们取得真正的成功奠定基础。

根据世界卫生组织、联合国儿童基金会和联合国教科文组织的研究，以下是 10 项最重要的生活技能：

1.自我意识

2.同理心

3.批判性思维

4、创造性思维

5、决策能力

6.解决问题的能力

7. 有效沟通

8.人际关系

9.应对压力

10.处理情绪

这份清单上的任何内容似乎都没有什么令人惊讶的。

列出的项目是我们通常认为重要的技能，也可能是许多人和他们的生活教练努力追求的技能。

作为一名领导力教练，我花了很多时间与人们一起练习这些技能。

此外，毫不奇怪，该列表与罗伯特·卡茨的领导者技能列表部分重叠。

10个最重要的生活技能的详细分类和解读

我们还可以将这些技能分为三个广泛的领域，世界卫生组织称之为“组成部分”。

这三个领域是：

现在让我们看一下世界卫生组织对每个组成部分及其所包含的个人技能的简要解释，以及对个人发展的一些建议。

第 1 部分：批判性思维和决策技能

该部分包括批判性思维、创造性思维、决策和解决问题的四种基本认知技能。

用神经学术语来说，这种思维处理是由前额叶皮层主导的。

1 批判性思维

批判性思维是客观、逻辑地思考事物的能力，这意味着能够分析数据、理解论点并对信息做出判断。

知道如何提出有效的问题对于批判性思维也很重要。

2 创造性思维

创造性思维是积极主动的思考，产生新的想法，并发展原创的观点。

创造力往往与思维环境的好坏有关。创作需要时间和空间。

在合适的环境条件下，发展横向思维等相关技能可以帮助我们跳出框框思考并找到新颖的解决方案。

3 做出决定

能够从可用选项中进行选择对于安全、生产力和对自己的生活负责至关重要。

如果我们想做出更好的决策，首先了解有效的流程很重要。

同样，如果你想真正提高你的决策技能，了解启发式心理学（我们用来做出选择的快速经验法则）和影响我们决策的认知偏差会有所帮助。 。

4 解决问题的能力

解决问题涉及理解问题（了解您面临的问题类型），然后使用适当的策略或步骤提出可行的解决方案来克服问题。

人们经常会遇到解决问题的第一个障碍：识别问题的类型。

我们使用Cynefin框架（Cynefin框架将问题分为五类：简单、复杂、复杂、混乱和无序）或者Keith Grint思维模型（Grint思维模型将问题分为三类：可驯服问题、关键问题和邪恶问题）问题）。问题类型模型如问题）可以解决这个问题。

第 2 部分：人际交往和沟通技巧

生活技能的第二个组成部分包括成功建立和维持关系的关键技能。

这些关键技能包括同理心、人际交往能力和有效沟通。

5 同理心

拥有同理心可以让我们与人建立融洽的关系。

同理心是设身处地为他人着想的能力。

了解他人的感受、接受他们的差异并克服冲突至关重要。

同理心是情商的重要组成部分。

6 人际关系

如上所述，拥有同理心是建立关系的开始。

为了建立真正的联系、加强团队合作、影响他人，我们可以逐渐培养社交能力、谈判能力以及处理困难对话的能力。

7. 有效沟通

有效的沟通是传达我们的需求、想法和感受的能力。它包括语言交流和非语言交流。

正如我们注意到的，人们经常忘记：

建设性沟通通常始于高质量的倾听，使倾听成为同理心、人际关系和有效沟通的基本要素。

所以，一定要知道如何提高你的听力技巧！

其他形式的沟通，例如写作和公开演讲，也包括在有效沟通中。

“三法则”对于写作和公开演讲来说都是一个很好的工具。

“3 法则”是一种强大的写作或口语技巧或原则。它指出，任何想法、思想、事件、人物或句子如果以三种形式呈现，都会更有效、更容易记住。因此，它被称为“3法则”。

第 3 部分：应对和自我管理技能

生活技能的第三个组成部分是管理我们自己，尤其是我们的感受。

第一个组成部分（批判性思维和决策技能）涉及前额叶皮层，在这个组成部分中，我们希望重点关注如何管理我们的边缘系统和大脑的情感中心。

8 自我意识

自我意识是对自己的兴趣、感受、优势和劣势的认识。

进行个人 SWOT 分析是快速评估您的优势和劣势的好方法。

SWOT 指的是优势、劣势、机会和威胁。 SWOT分析是在分析竞争条件下的内外部竞争环境和形势的基础上，根据分析结果制定相应的发展战略、计划和对策。

如果你想更深入地了解自己，探索你的个人价值观（核心原则、优先事项和热情的爱好）是一项非常值得做的练习。这也将帮助您做出决定。

9 应对压力

能够应对压力至关重要。

压力是生活中自然的一部分，但如果不加以控制，压力可能会令人难以承受。

我们可以通过面对和克服挑战来增强适应力，了解压力背后的神经科学（特别是杏仁核劫持，即在感知到威胁后立即发生的过度情绪化和强烈的反应）对于制定有效的应对策略非常有益。 。

深呼吸技巧是应对压力最简单、最有效的方法之一。了解并练习控制呼吸是一种行之有效的控制焦虑的方法。

10 处理情绪

情绪与压力类似，可能会让人难以承受。

情绪管理不善会导致心理健康问题并对人际关系产生负面影响。

情绪管理策略始于能够识别和标记情绪。

接下来，一旦识别出情绪，就可以通过锻炼（例如散步）、分散注意力、表达（例如写日记）和改善自言自语（例如使用积极的肯定来建立信心）来管理它。

培养个人生活技能的步骤

为了将这十项生活技能理论付诸实践，我们可以设定个人生活技能发展目标。

当谈到目标设定、习惯养成或行为改变时，一次专注于一件事就足够了，所以我们需要做出选择和计划。

我们可以通过四个步骤来培养生活技能：

第一步：选择技能

问问自己你最想掌握什么技能？

哪些技能对你最有帮助？

当你做出某种选择时，它可能会成为阻碍你前进的弱点。

同时，它也可能成为你想要培养的一种能力。

因此，请仔细查看以下列表。你会选择训练哪一个呢？

1.自我意识

2.同理心

3.批判性思维

4、创造性思维

5、决策能力

6.解决问题的能力

7. 有效沟通

8.人际关系

9.应对压力

10.处理情绪

第二步：对你当前的能力进行评分

一旦你确定了你想要优先考虑的生活技能，就问自己一个问题。

如果你用 1 到 10 来给自己打分，你会打多少分（1 表示你不具备某项技能，10 表示你掌握了某项能力）？写下你的分数。

第三步：确定“好”的标准

现在您已经有了分数（假设不​​是 10 分），请考虑一下您可能需要采取哪些措施才能将其提高 1 或 2 分。

您即将采取的行为与之前的行为有何不同？

对于你自己来说，你能走多远才能感觉更好？

如果你不确定，你可以对上面的相关部分进行更多的阅读和研究。

第四步：制定一些小行动计划来帮助自己提高

最后，设定一些小行动来尝试帮助自己提高。

你最初可以设定一些小事情，这些事情虽小，但足以增加你发展上述能力的信心。

例如，如果您想提高听力技巧，您可能不会在下次会议期间打断任何人。

如果你想提高应对压力的能力，可以每天花5分钟练习呼吸技巧。

无论你选择哪一件小事，都要去做。

然后，您可以将小事变成习惯，向前迈出一小步，逐渐改善您的行为，并在您选择的领域养成新的习惯。

因此，如果您还没有做出这个小举动，为什么不现在花几分钟来确定您想要练习的生活技能呢？

毕竟，当微小的行动可以产生影响，让你的生活、工作和人际关系变得更快乐、更富有成效时，几分钟的时间又有什么意义呢？

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