最近，高中入学考试体育考试已经在我们省的各个城市开始。从4月13日到28日，2022年的初中毕业和富裕市的进一步教育体育检查在福建奥林匹克体育中心举行。

为了尽可能获得这一宝贵的40分，考试期间每个项目的预防措施和得分技能是什么？富裕16号中学的体育老师为学生提供了非常实用的建议，可以参考和学习。

改善中学体育入学考试分数的提示

考试项目

必看项目

男孩1000米，女孩800米或200米（选择两个）

选定的项目

实心球，仰卧，50米（可选2）

随机考试项目

篮球运球球

每个项目要注意的事情

50米

考试提示：

①在考试前，请确保注意足够的热身，小跑，抬高双腿并跳动腹部以提高心率。

②用完自己的节奏，努力地摆动手臂，向前移动重心，然后用前脚奔跑。

③不要急于跑步，当您听到命令时重新开始。在等待考试时，您可以在现场聆听订单的声音时开始2-3次。

④记住您的路径和终点，不要连续走，您必须在放慢脚步之前全速越过终点线，并且在达到终点线之前不要开始放慢速度。

坐起来

考试提示：

①请注意呼吸，躺在背上时吸气，坐起来时呼气。

②用马尾辫的学生绑头发时可以将头发绑住。将手放在头后，并注意用手按头发。

③放松身体，在考试期间不要太紧张，不要紧紧地握住头，将手放在耳朵后面，按下头，然后专注于腰部和腹部。

④坐起来时，肘关节应触摸膝盖，躺在您的背上时，肩cap骨应触摸垫子。

实心球

考试提示：

①在投掷坚固的球时，您必须用双手从头部和前部向前扔球。测试前旋转时，上身不得扭转向左和右后。在射击实体球之前，不允许候选人离开地面。

②记住在投掷后不要踩线。

③当投掷完成后，您必须向后离开场地，不要向前走进投掷区域，否则将视为无效的结果。

④扔一个坚固的球时，请注意用后脚推开地面，以便您可以将其扔得很远。

⑤在考试前，您必须坚持坚固的球是泄漏还是湿滑。如果您有任何疑问，可以要求监护人更换实心球。

⑥在考试期间，实心球可能与通常的训练不同，因此您必须提前适应。在使用之前，您可以用带来的毛巾擦拭灰尘，以防止打滑。

篮球运球球

考试提示：

①专注于球，然后在开始篮球时从声音开始。一定要听声音；

②如果您发现自己可能正在逃跑，请记住，只要考试人员不会吹口哨或回电，他们就会忽略它，继续运球并完成考试。

③如果您被匆忙回电，请记住不要紧张，深呼吸，冷静地参加考试，并注意控制运球的力量。

④在运球期间拆除篮球后，候选人可以将其捡起并继续运球，并不断显示时间安排。

⑤在测试期间发生以下现象都是犯规，结果无效：

（1）出发时进行跑步；

（2）在运球中同时用双手触摸球；

（3）触摸膝盖下方身体部位的球；

（4）泄漏标记杆；

（5）撞到标志杆；

1000m/800m

考试提示：

①分配您的体力，并遵循通常练习的跑步速度，从呼吸开始！呼吸应该均匀且有节奏（建议您有三个步骤，一呼吸，呼吸或两步，呼吸，两步，一条呼吸）。您不能快速或缓慢，否则会破坏您的节奏并消耗大量的物理能量。

②沿着内车道奔跑，注意克服极端，不要奔跑和停止，然后根据自己的体力冲刺。 （在慢慢放慢速度之前，您必须冲过终点传感机。在到达终点线之前，请勿提前放慢脚步。请记住不要跑到裁判或候选人的休息地点。）

③当您出发时，请尝试跟随前面的学生。在跑步过程中，设定目标，稍微降低头部，向前移动重心，并继续跟随学生前进，按照自己的步伐奔跑，并尝试慢慢地超越前面的学生。根据您自己的情况，您应该冲刺约100-150米，加快手臂的挥杆频率和弧形，举起大腿，并将步伐提高到冲刺。

④心理提示方法：当极端出现时，您必须告诉自己可以做到这一点，然后深呼吸以调整您的节奏和呼吸，为自己设定目标，然后超越他。

200米游泳

考试提示：

①在游泳测试期间，候选人无法握住水道线或支撑，他们的脚不能触摸地面，也不能使用鼻腔充血，拖鞋和其他游泳辅助工具，但他们可以使用护目镜。

②不要在游泳池的底部越过或走路，也不要干扰其他人游泳。

③保持稳定的心态，不要焦虑或恐慌，只显示您通常的状态。

④准备浴巾，浴袍和温暖的衣服，您可以将它们带到检查室以保持身体温暖。

⑤在游泳前充分热身，慢跑或伸展一定不能缺少。

⑥游泳的开始很低，因此请密切注意起始说明！

体育锻炼和考试准备建议

因此，对于一年级和二年级的学生，他们什么时候应该开始准备体育考试，以便在未来的体育考试中取得良好的成绩？锻炼时应该注意哪些方面？一些父母更加焦虑，并且由于孩子很小，因此开始专注于运动。这合适吗？记者采访了初中三年级体育小组的领导者范·西哈（Fan Zhihai）先生，也是16号中学的富裕（Fuzhou）的全国一流网球裁判。

一些父母更加焦虑，并要求他们的孩子开始在小学甚至幼儿园的中学入学考试运动培训。您对此有什么建议？

我的建议是：

1。有必要从小就培养儿童对运动的兴趣。儿童应早点接触运动，并长期存在。这样，孩子们从小就将拥有丰富的体育锻炼经验，为未来处理各种体格检查奠定了坚实的基础。

但是，我不建议从小学开始，甚至幼儿园从中学入学考试中进行针对体育赛事的有针对性培训。有两个原因：

首先，体育高中的入学考试实际上并不难检查，父母不需要为培训和培训投入时间和金钱。

其次，体育高中入学考试项目，困难和形式可能会在未来发生变化。有针对性的培训现在可能不是生效的，但会增加不必要的负担和压力。

2。执行“双重减少”政策后，无论是在课堂上还是在课外，儿童的体育锻炼时间都将得到更充分的保证。父母不必过分焦虑。只要热情地陪伴他们，做得很好，然后等待花朵盛开。

在初中的第三年，学生应该为体育考试做准备哪些节奏？

在初中的第一年，教师将介绍未来体育高中入学考试的内容和考试形式。学生应该了解未来的体育高中入学考试和每个项目的困难，并为下一个良好的体育课程做准备。特别是对于不能游泳的学生，他们应该学会在初中的一年级中尽可能多地游泳。当他们到达三年级的初中时，他们会知道可以游泳的人多么高兴。

在初中的第二年，体育课将逐渐开始为每个项目开始特殊培训，使学生能够逐渐熟悉体育高中入学考试项目。教师将在初中第二年的考试范围内完成所有体育教学任务。因此，学生应该进一步了解他们在初中第二年所学到的各种运动，并且应该知道自己的缺点在哪里。接下来，他们应该进行有针对性的培训以弥补自己的缺点。

在初中的第三年，富裕体育高中入学考试考试基本上可以在10月中旬确定。一旦确定了高中入学考试项目，将在初中的第一学期对这些项目进行进一步的特殊培训，并且学生还必须在此期间确定他们的考试项目。初中第二学期开始时应该进行模拟测试。测试结束后，您可以根据您的实际情况进行注册中学入学考试。注册结束后，剩余的一个多月将是体育中学入学考试的最后一个冲刺阶段。

学生在准备体育和体育锻炼时应该注意什么？

1。在准备体育考试期间，您应该注意每次体育锻炼之前进行足够的热身活动，例如慢跑，伸展等，以防止运动期间受伤。选择训练场时，请注意安全性。不要在不安全的地方（例如道路，狭窄的走廊等）进行任何培训，并尝试选择安全的运动场所。

2。您必须以计划的方式对每个项目进行培训。您不能练习任何想法，也不能每天重复相同类型的培训。例如：不应每天对高强度训练进行静坐。每个力量训练都应有休息时间的间隔，以便肌肉可以有足够的休息，这更有利于肌肉生长，并且不容易受伤。

3。进行体育锻炼时，您还应该注意运动负荷。不要轻率地增加过多的运动负荷，因为这不仅不喜欢运动表现的增长，而且还容易受到运动伤害。

4。如果学生在准备体育考试时接受培训瓶颈，他或她可以更多地咨询体育老师，以便更容易突破瓶颈并提高他或她的体育成绩。

我希望每个人都有良好的体育习惯

在考试中获得良好的结果！