1。什么是厌氧运动

厌氧运动与有氧运动有关。在运动过程中，人体的新陈代谢得到了加速，加速的新陈代谢需要更多的能量才能消耗。人体的能量被体内糖，蛋白质和脂肪的分解代谢。当运动量不大时，例如慢跑，跳舞等，人体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。我们称之为有氧运动的运动主要为脂肪的有氧代谢提供能量。当我们从事的练习非常暴力或迅速爆炸时，例如举重，100米冲刺，羽毛球比赛，摔跤等，身体就需要大量能量。在正常情况下，有氧代谢目前无法满足人体的需求，因此糖是厌氧代谢，以迅速产生大量能量。在这种状态下的运动是厌氧运动。

厌氧运动的最大特征是运动过程中的氧气摄入量非常低。由于速度的快速和过度爆炸力，人体中的糖没有时间通过​​氧气分解，并且必须依靠“氧气能源供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。实际上，它在发酵过程中产生大量的中间代谢物，例如丙酮酸和乳酸，无法通过呼吸消除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，并成为“疲劳毒素”，这会使人们感到疲倦和虚弱，肌肉酸痛，也可能经历呼吸，快速心跳和心律不齐。在严重的情况下，酸中毒将发生并增加肝脏和肾脏的负担。因此，在厌氧运动之后，人们将始终筋疲力尽，肌肉疼痛将持续几天，然后才能消失。如果您想使身体更强壮，则可以去健身房参加厌氧运动。但是，在锻炼时，最好遵循健身教练的指导，并选择适合您的培训计划。

常见的厌氧练习包括：冲刺，举重，投掷，跳高，跳远，拔河，俯卧撑，潜水，肌肉力量训练（长期肌肉收缩），等等。

2。厌氧运动有什么好处

1。提高身体免疫力：运动后，修复受损的肌肉和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比率，提高肌肉代谢率并提高身体免疫力。因此，与有氧运动相比，其“脂肪减少”效应并不反映在“运动”中，而是在“运动后”中，即使您不运动，也可以达到“减轻体重”的效果。

2。降低疾病死亡的风险：厌氧运动可以增加肌肉收缩的速度和强度，从而有效地降低了疾病死亡的风险。最新的日本科学研究发现，与有氧运动的这一方面相比，抓地力的强度每10％增加，疾病的风险将降低30％。

3。厌氧运动可以有效地增加骨密度，并预防或减慢骨质疏松症的发生：人骨密度将随着年龄的增长而逐渐降低。随后的缺点是腰部和膝盖的酸痛和弱点，敏捷性，协调性，身体健康，衰老率的两倍，甚至轻微的碰撞和跌落很容易引起骨折。厌氧运动可以大大增加骨密度。即使脸部由于年龄而皱纹，它的身体形状和身体健康仍然与年轻人相同！

4。厌氧运动可以大大增加肌肉韧性和力量：厌氧运动是力量训练。当骨骼，肌肉，肌腱和韧带还充满强度时，除了上述上述，肌肉纤维和肌腱将同时更厚，更弹性。无论跑步，跳跃，承载权重等都比同龄人更好，并且在相同条件下，它们比不运动的情况降低了损害的机会！厌氧运动速度太快了，爆炸能力太强了。人体中的糖没有时间通过​​氧气分解，必须依靠“厌氧能量供应”。该运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不会持续很长时间，并且在运动后您会感到肌肉酸痛和呼吸急促。厌氧运动是一种运动肌肉以使身体更坚固的方式。

5。厌氧运动特别可以提高男性功能：为什么男人比身体和力量的女性强大？主要关键是激素在起作用。厌氧运动会刺激男性分泌雄激素（睾丸激素）。对于经常从事厌氧运动的男性，与不运动或同龄人相比，各个方面的身体状况将大大增加！

3。厌氧运动和有氧运动之间的区别

有些人有好有氧运动，而另一些人则说有氧运动很好。那么什么是有氧运动，什么是厌氧运动？我们应该如何选择？让我在下面简要介绍它。

1。有氧运动是指人体在足够的氧气条件下进行的运动。人体的能量供应主要来自脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动包括慢跑，骑自行车，游泳等。有氧运动不仅可以增强身体，还可以增强肺活量和心脏功能。

2。如果我们进行更激烈的练习，例如100米的冲刺，俯卧撑，举重等，有氧代谢将无法满足人体所需的能量。目前，体内的糖会经历厌氧代谢，以产生大量能量以满足人体运动需求。这是厌氧练习。

3。弄清楚有氧运动和厌氧运动之间的区别后，对选择有氧运动或厌氧运动非常有帮助。如果您锻炼体重减轻，则无疑应该选择有氧运动，否则一切都徒劳无功，因为厌氧运动不会消耗脂肪。但是，厌氧运动可以提高人体的工作能力，塑造肌肉线并提高肌肉力量。对于身体美，建议结合有氧运动和厌氧运动。

4。无论您是从事有氧运动还是厌氧锻炼，都必须掌握一个程度，即，运动量因人而异。不要超过身体的负担，否则将是有害的或没有用的。

5。在一夜之间无法快速实现身体美。无论是有氧运动还是厌氧运动，您都必须坚持下去。

4。在不厌氧运动的情况下锻炼时要注意的事情

1。对于锻炼，您应该选择中等强度的运动，也就是说，将心率保持在运动过程中最高心率的60-70％（最大心率= 220-AGE）。当强度太高时，能量消耗主要是糖，并且肌肉的氧化能力较低。如果负载太小，人体的热能消耗不足，无法实现减肥的目的。

2。在以中等强度进行锻炼时，运动时间应该足够长，通常每个锻炼不应少于30分钟。在中等强度的运动过程中，人体在开始时不会立即使用脂肪进行能量。因为从脂肪储层中释放脂肪并将其运输到肌肉中需要一定时间，至少至少20分钟。可以根据自己的条件，爱好和兴趣来确定锻炼方法，例如步行，慢跑，迪斯科舞厅，舞厅舞，游泳等，这是合适的方法。

3。脂肪的储备和使用是一种动态的平衡，因此您必须定期参加运动，并且不得一劳永逸。减肥运动应每天进行而不会中断。

4。适当增加力量训练。研究表明，随着人体安静的年龄代谢率（RMR）的次数为1-3％，RMR的减少在很大程度上归因于瘦体重（LBW）的降低。人体RMR水平的降低和LBW含量的降低都与运动不足有关。这也是许多人在中年后开始体重增加的基本原因。

在上面进行了详细的介绍之后，每个人都意识到在进行厌氧运动时要注意很多事情。因此，每个人都必须注意它。为了使您的身体更健康，有必要详细了解，这样您就不会在运动期间或锻炼后感到任何身体不适。