无氧运动注意事项详解：如何选择中强度运动提升健康生活品质_W66利来国际

如今，人们还可以追求更健康的生活，并享受更高的生活质量。许多人选择下班后或周末休息时锻炼身体，但我们经常做一些有氧运动。但是，在厌氧运动方面，我们大多数人都不理解它。我们为健康的健康而运动，因此我们需要对相关的运动知识有很好的了解。那么厌氧运动的预防措施是什么？

关于厌氧练习的注释1。当我们运动时，我们应该选择中强度的运动。当我们运动时，我们应将心率保持在最高心率的60-70％（最大心率= 220-AGE）。如果我们太强壮，我们将主要食用糖。肌肉的氧化能力较低，但是如果负载太小，我们人体的热能消耗将不够，这也会影响我们的运动作用。

关于厌氧练习2的注释。在以中等强度进行运动时，运动时间应该足够长。通常，每个练习不应少于30分钟。在中等强度的运动过程中，人体在开始时不会立即使用脂肪进行能量。因为从脂肪储层中释放脂肪并将其运输到肌肉中需要一定时间，至少至少20分钟。可以根据自己的条件，爱好和兴趣来确定锻炼方法，例如步行，慢跑，迪斯科舞厅，舞厅舞，游泳等，这是合适的方法。

关于厌氧练习3的注意事项。脂肪的储备和使用是一种动态的平衡，因此您应该定期参加运动，并且不会一劳永逸地进行。减肥运动应每天进行而不会中断。

厌氧练习的预防措施4.适当增加力量训练。研究表明，随着人体安静的年龄代谢率（RMR）的次数为1-3％，RMR的减少在很大程度上归因于瘦体重（LBW）的降低。人体RMR水平的降低和LBW含量的降低都与运动不足有关。这也是许多人在中年后开始体重增加的基本原因。