伸展运动是一项促进肌肉生长的运动。我们通常认为，运动后伸展运动是最好的，因为运动后没有强大的力量训练，身体在运动后完全变热，并且肌肉和韧带具有足够的灵活性，因此在这种情况下，伸展运动更有效。
1。伸展的好处
1。防止肌肉酸痛
伸展运动的主要功能是避免运动损伤并更好地预防肌肉酸痛。运动后，很容易产生乳酸，从而导致肌肉酸痛。运动后的伸展效果可以有效防止它。它可以改善健身效果。
2。使健身更好
拉伸还可以提高人体的柔韧性，增加健身运动的幅度，使健身效果更好，更有利于身体的放松，加快血液循环速度，并为肌肉提供适当的营养。
2。有效的拉伸动作
1。像鹰一样躺在你的背上
首先，躺在瑜伽垫上，将手臂紧贴在瑜伽垫上，然后结合腿。此动作的主要功能是扩展臀部。跑步后采取这种行动可以有效缓解肌肉酸痛。坚持这一动作一分钟，放松一下。
2。剪刀腿
该动作的效果与腿压的效果相似，并且比腿压的效果要小一些，这最适合于练习较少的人。该动作分为两组，每个组重复五次动作。
3。驴踢
跪在瑜伽垫上，双膝盖都被双手支撑。右膝盖不移动，左腿横向腰部作为轴。相同的令牌，将右腿移动，两组移动交替，总共执行二十个动作。该运动的主要功能是伸展大腿和髋部肌肉的后部肌肉。这项运动必须在剧烈奔跑后进行，这可以有效地减轻肌肉酸痛。
3。伸展原则
1。以均匀速度呼吸
进行了强大的运动后，您必须首先调整呼吸速度以稳定自己，然后进行伸展运动。
2。专注于拉伸
进行高强度练习后，人们会更加兴奋。目前，我们必须转移注意力，让自己尽快停止兴奋，并专注于伸展自己。
3。尽你所能
上面共享的一些动作有些困难。您必须根据身体健康确定伸展程度。运动的强度和振幅可以根据自己的能力进行调整。即使伸展效果不是特别好，您也不会因为运动后伸展而伤害自己。
在完成健身之后，许多人不想再做任何动作，因为他们太累了。这是不正确的。如果您不伸展，您的身体肌肉将变得僵硬，并且身体各个部位都会发生不同水平的酸痛和肿胀。这个结果不是理想的。
结论：拉伸可以放松原来的疲倦的身体，僵硬的肌腱和静脉，使血管不受阻碍，并确保在激烈运动后可以尽快恢复身体健康。它有很多好处，因此朋友必须记住在高强度训练后伸展运动，以避免影响您的下一个计划。
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