每当练习结束时，许多人都会选择举手，伸展双腿并伸展腿。但是很少有人真正了解运动后伸展的目的是什么？
许多人误解，伸展运动是为了加快人体去除乳酸的速度，但这确实是如此吗？
1。什么是乳酸？
乳酸实际上是身体锻炼时身体代谢的产物。
什么时候会产生乳酸？
当我们进行中和低强度运动时，将产生乳酸，但此时肌肉可以获得足够的氧气，并且在运动过程中会迅速消除产生的乳酸。
但是，在我们进行大量剧烈运动之后，有氧代谢不再能够跟上乳酸产生的速度，并且它将开始积累。
当累积值达到一定水平时，我们会逐渐感到肌肉开始变得疲倦并感到疼痛。
正是由于这种情况，许多人认为肌肉酸痛是由乳酸引起的。
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2。伸展可以加快去除乳酸的速度吗？
实际上，乳酸的代谢实际上很快。一般而言，当天运动后人体积累的乳酸将被消耗，直到第二天才会累积。一般而言，乳酸可以在运动后1小时内完全去除。
相关研究进行了一个实验：要求两组人剧烈运动一个小时，一组激烈的运动后伸展和放松，而另一组人在激烈的运动后没有做任何事情，只是休息而没有伸展。结果表明，拉伸确实对去除乳酸具有一定的影响，但是10分钟后，基本上已经去除体内的乳酸。
因此，运动后人体很快清除乳酸，导致我们肌肉酸痛的罪魁祸首根本不是乳酸。
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3。那么运动后肌肉酸痛的根本原因是什么？
延迟的肌肉酸痛。
当我们剧烈运动时，运动量超过了人体目前可以承受的范围，从而导致肌肉略有损害，这些肌肉损伤是我们肌肉酸痛的根本原因。
在什么情况下会延迟肌肉酸痛？
1。如果您很长一段时间不运动，您将突然进行锻炼。即使您似乎没有很多运动，但目前的身体仍然过多，这可能会对肌肉造成微妙的伤害并引起肌肉酸痛。
2。您通常有坚持运动的习惯，但是改变以前的运动方法或使用永不使用的负载也会导致微妙的肌肉损害并引起肌肉酸痛。
但是这种酸痛基本上会在2-3天内消失。当负载太高时，有时会持续4-5天，然后消失。
4。由于运动后拉伸对于去除乳酸没有重要意义，因此拉伸的影响是什么？
尽管伸展对于去除乳酸不是必需的，但运动后仍很重要。
1。我们体内的血液一直在流动，但是当我们剧烈运动时，大多数血液都集中在目标肌肉群和四肢上。运动后，体内的血液仍将留在目标肌肉组和肢体区域，并且会有一种连续的抽水感觉。为了让大脑和心脏获得更多的血液供应并加速整个身体的血液循环，我们可以伸展它，这可以减少头晕和恶心的可能性。
2。运动后的静态拉伸可以降低神经兴奋性并改善肌肉组织的柔韧性。伸展后，目标肌肉群会感到非常放松。
总结：
许多人认为，伸展是为了减轻体内乳酸，以便第二天醒来时四肢不会太酸。但实际上，伸展对减慢延迟的肌肉酸痛几乎没有影响，因为拉伸不会加速已经受损的肌肉的恢复。
但是伸展运动仍然具有许多其他重要功能，例如：增强人体的柔韧性和加速血液循环。
因此，运动后伸展也非常必要。
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