今年的春节假期已经结束。冬季假期后，青少年在学校缺乏三堂课，两次练习和一次活动，并且很难确保每天运动一个小时。如果运动减少和摄入量增加，则不可避免地会增加体重，身体健康将下降，这不利于身心健康。
Minhang地区媒体中心和地区体育局共同推出了“小减肥技巧”，以分享有趣的体育锻炼。动作的类型包括裸手和设备，两者也可以组合和循环。大多数动作都可以在家中完成。它可以提高物理质量，例如速度，力量，耐力，灵活性，平衡，协调性和灵敏度。
有兴趣的成年人也可以一起运动！
脂肪损失的技巧4-伸展和放松
1。拥抱膝盖和伸展：用一条腿站立，拥抱膝盖和胸部，举起并伸展大腿的后部肌肉。
2。用手握住脚部，膝盖伸展：站在一条腿上，折叠膝关节，握住脚的前脚，伸展大腿的前肌肉。不要超过垂直平面。
3。抬起手，越过身体侧的弯曲：彼此抬起双手，弯曲身体侧，肩膀宽度，腿部向侧面按下，拉伸侧肌。
4。双手交叉并向前弯曲身体：交叉双手，向前弯曲身体，将双腿闭合在一起，然后按下。
5。将脚趾和身体向前弯曲压力：向前弯曲身体，一只脚向前，脚趾抬起，另一只脚在后部，双腿都伸直，用手触摸脚趾以伸展腿的后部肌肉。
6。肺部屈曲：伸出弓步，用双手支撑地面，弯曲地面上的膝关节，保持90度角，将手伸到远处，然后向下压向躯干以强迫臀部肌肉和大腿肌肉的后部。
7。肺侧弯曲和身体压力：弓步，用双手支撑地面，将膝盖接头在地面上弯曲，保持90度的角度，将手伸到远处，向下伸出躯干，然后慢慢慢慢旋转身体，以使不同的膝关节靠近肩膀接头，并使棘手的背部肌肉降低了肌肉的背部，并减轻了压力，并减轻了压力。
8。用脚跪在地面上：膝关节和脚在地面上，用臀部坐在脚跟上，伸展脚踝。
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