罗尼·库尔曼：8届奥林匹亚先生冠军，力量与肌肉的完美结合_W66利来国际

通常，每个健美运动员都有自己特别喜欢或擅长的举重动作，比如：汤姆·普拉斯的深蹲、弗朗哥·哥伦布的硬拉、拉里·斯科特的牧师弯举，但罗尼训练的每一个部分都强得离谱。

对于许多人来说，肌肉生长和力量增加是相辅相成的，罗尼认为大重量训练是增加肌肉的最佳方法。正如罗尼·库尔曼（Ronnie Coleman）的名言：“每个人都想成为一名健美运动员。” ，但没有人愿意举起那么重的重量。”

很多人可能不知道的是，罗尼在1998年赢得他的第一个奥林匹亚先生冠军之前，他曾在1991年至1994年参加过德克萨斯举重精英赛。换句话说，罗尼曾经是一位著名的举重运动员。罗尼最好的官方硬拉成绩是在1992年，当时他27岁，体重242磅，举起725磅（329公斤）。

此外，大家熟悉的“州长”阿诺·施瓦辛格也有举重出身。他的官方最佳硬拉成绩是20岁时，在1968年的举重比赛中拉出710磅（322公斤），也相当惊人。

众所周知，健美和举重是两种不同的运动。健美训练更注重大重量的重复次数，通常采用6-12次的增肌重量训练，而举重则追求最大的一次性限制。重量。那么作为健美之王、8届奥林匹亚冠军的罗尼，如果专注于举重能否打破世界纪录呢？

一、罗尼在黄金三项赛事中的最终成就

随着肌肉的增长，他的力量水平也随之提高，在 2000 年登上奥林匹亚先生舞台的几周前，罗尼在 Metroflex 上被拍摄到令人难以置信的硬拉：755 磅（342 次，做 4 次，重量为 800 磅（362.9 公斤） 800 磅（362.9 公斤）重复 2 次。

根据1RM计算器的计算结果，罗尼的最终硬拉成绩为1RM硬拉=823磅（373公斤）。

罗尼在接受采访时表示，他最后悔的事情是深蹲时只深蹲了两次800斤。他本来可以蹲更多次。如果你把这些数字代入1RM计算器，就可以计算出他的最深极限。深蹲重量，1RM深蹲=823磅（373公斤）。

2005 年，当 Ronnie 为 Flex 杂志摆出姿势时，他深蹲 585 磅，重复 10 次。这10次我蹲得很深，直到鼻子流血。罗尼还以 585 磅的重量做了 4 次前蹲。将这些数字代入 1RM 计算器即可确定 Ronnie 的最大前深蹲重量，1RM 前深蹲 = 660 磅（300 公斤）。

在 2003 年的训练视频中，您可以看到罗尼以 495 磅的重量进行 5 次平板卧推，以 405 磅的重量进行 8 次上斜卧推，以及以 405 磅的重量进行 10 次下斜卧推。，他的 1RM 计算器显示了他的最大卧推重量，1RM 卧推重量 = 557 磅（253 公斤）。

此外，在2000年的一段训练视频中，罗尼·科尔曼用200磅的哑铃进行了12次重复。 1RM 计算器显示他的终极哑铃卧推重量为 280 磅（127 公斤）。

因此，罗尼的最大硬拉为823磅，深蹲为823磅，卧推为557磅，总计2,203磅（1,000公斤）。

2.如果罗尼专注于举重，他能打破世界纪录吗？

罗尼的惊人力量出现在2003年罗尼·科尔曼的DVD视频中。罗尼·科尔曼以2325磅（1065.9公斤）的重量做了10次推举，让世界惊叹不已！

不仅如此，罗尼其他训练中使用的重量也非常惊人。数据如下：

坐式哑铃推举：160 磅（72.57 公斤），重复 7 次

坐姿杠铃推举：315 磅（142.88 公斤）11 次

杠铃耸肩：735 磅（333.39 公斤）10 次

杠铃划船：495 磅（224.52 公斤）8 次

T 形杆划船：570 磅（258.55 公斤）9 次

2004年，罗尼以580磅（263公斤）的重量做了5次T形杆划船，V形把手断裂了。你能相信吗？他折断了金属手柄！如果这都不是超人的力量，那什么才算呢？！

现在回到问题，如果罗尼专注于举重，他能打破世界纪录吗？以罗尼308磅的体重为参考，已知的308磅举重世界纪录为2458磅（1115公斤），而罗尼仅仅通过健美训练就达到了2203磅。可以想象，如果罗尼·库曼专注于举重，他打破世界纪录也不是没有可能！就我个人而言，我绝对相信他有这个实力！

所以，当你看到罗尼超人的实力时，请不要气馁，因为冰冻三尺非一日之寒，罗尼也是从一点一滴的训练开始，然后达到巅峰，就像他采用的渐进式超负荷训练方法一样。，你也应该如此。

罗尼·库尔曼：8届奥林匹亚先生冠军，力量与肌肉的完美结合