香港赛马朋友寻找偶遇^^

今年是香港赛马会成立20周年。对于我们无法赢得的奖牌，我们不会做广告。让我们看看我们能得到什么！今年所有马拉松跑者的完赛奖牌以20周年为蓝本，融入了历史悠久的尖沙咀钟楼、香港会议中心和象征现代设计的青马大桥。完成比赛后，您可以前往六福珠宝香港店，在奖牌上刻上您喜欢的内容。

看起来厚重，有质感。

此外，延续香港马拉松的传统，比赛将在比赛套装内为每位参赛者赠送当年的纪念生肖。今年的生肖是猴纸。猴子赛雷！

集齐12生肖就能召唤巨龙吗？

2016年，渣打香港马拉松首次被国际田径联合会（IAAF）评为金标准公路赛事。

此前，它因过于频繁的身高差而与金标失之交臂，却意外获得了亚洲最残酷赛道的美誉。此次获得金标认证是否意味着赛道难度有所降低？赶紧和小编一起来看看吧——

就这样的身高差，就算他不是恶魔，也依然是个令人讨厌的小妖精。

出发后约3-4公里，转入新市区赛道，由尖沙咀弥敦道出发，经油麻地、旺角，转上西九龙公路。

下面主要针对全程马拉松，会指出与半程马拉松路线的相似之处。

开始跑到4公里左右（适用于全程马拉松、半程马拉松）

出发路段人流拥挤，道路狭窄，部分赛道凹凸不平。建议提早到达会场。

1、由起点尖沙咀弥敦道至旺角亚皆老街及樱桃街约3公里。都是拥挤而狭窄的道路。建议提前半小时出发排队，避免挤在人群中，减慢速度。

2.前2公里是直路。柯士甸道与佐敦道交界处的弥敦道首200米后有轻微下坡。跑步者会不自觉地跑得比练习时更快。然而，这只是开始，不要太快耗尽你的能量。

3、部分路段不是很平坦，要格外小心，以免绊倒。

4. 大会建议公众在沿途热门观赏地点为跑者加油，包括：油麻地众坊街休憩花园、旺角亚皆老街（弥敦道交汇处）及樱桃街。旺角。跑步者可以在最初的几公里中享受乐趣。吸收欢呼的能量。

5. 转入连翔道，人群散去。很快你就会进入西九龙公路，这是一段漫长的上坡路的开始。

4公里至8公里（适用于全马）

昂船洲大桥，上坡+逆风，对体力的极大考验

1.昂船洲高架桥至昂船洲大桥是整个马拉松爬升最高的路段。就像最初的4公里一样，刚开始跑的时候，我精神抖擞，加上天刚刚亮，所以并没有感觉跑得很辛苦。 ，保持轻松呼吸并加快前进速度。

2、由于高架桥没有遮挡，逆风行驶对体力要求较高。建议有同伴的跑步者轮流跑在前面挡风，或者跑在比自己高的人后面。

3、坡道跑能力较弱的跑友，如果感觉做不到，请放慢脚步，深呼吸。不要因为急于赶上时间而浪费精力。前面还有很多挑战等着你。

4.下次公路跑步时，要小心地上的蛋白石（啊？好犀利）。我见过跑步者不小心踩到它而扭伤脚或感到不适。

8公里至12公里（适用于全马）

在下坡路段，调整呼吸。穿过南湾隧道往青衣高架方向

1. 昂船洲大桥的最高点是跑者的第一个最佳击球点。地势平坦，有下坡，也有轻微上坡。你可以在这几公里内调整呼吸和配速。

2. 离开南湾隧道，前往青衣西高架路。道路有轻微的倾斜。我以前爬过最高的。这1公里太幼稚了。

12公里至17公里（适用于全马）

青马大桥，有摄影师拍照，记得跑得有型又酷

1.由青衣西高架桥至青马大桥最高点约2公里。这是另一个稍微倾斜的部分。已经走了十多公里，体力已经疲惫不堪。跑者可考虑在青马大桥水站领取第一包。能量胶。

2、青马大桥的转弯处是急弯，要注意速度和平衡；这里有很多会议摄影师和视频拍摄者，所以记得跑得有风格，看起来很酷。

3.接下来的3公里是平坦的下坡路。如果你服用了能量胶或者刚刚补充了能量胶，理论上应该可以顺利跑步。

4、需要注意的是逆风问题。

17公里至21公里（适用于全马）

过了最后一座桥，就有一个转机，半程马拉松也快结束了。

1、离开青马大桥后到达19公里，道路比较平坦。

2、前往三座桥中的最后一座桥听九桥前行约19公里，道路开始上坡，到达约1公里外的听九桥最高点。

3、在亭九桥，要注意逆风问题，保持步调靠近，尽量摆动手臂。

4、折返点后有轻微下坡，有顺风。您可以放松并增加步幅，以更快的速度跑步，但更省力。

21公里至23公里（适用于全马）

这是对意志的考验，请保持士气

1、过了听九桥不久，你已经跑了一半了。这时候你就可以预估到达终点的时间了。

2、接下来的两公里比较无聊，考验你的意志。由于在剩下的一半距离中没有足够的训练或休息，实力较弱的跑者会开始感到疲倦，甚至抽筋。和你一起跑步的人可能会因为步速不同而迷路。它让你沮丧。这个时候，能拯救你的只有你自己。进行自我对话并鼓励自己。

23公里至26公里（适用于全马）

长庆隧道，一个小下坡，可以放松也可以舒展双腿

1、长庆隧道长约两公里，全是下坡。如果你还充满力量，不需要停下来休息或伸展双腿，不妨加大步频，放开步伐，把之前失去的时间追上。当然，如果你的计划节奏没有下降，就保持它。

2. 出长青隧道后，有一段约300米的上坡路段，接着走青葵公路往九龙方向。

26公里至28公里（适用于全马）

有水站，物资充足。

1、26公里处有一个大型水站。除了水和能量饮料之外，如果不出意外，这里还有香蕉和巧克力。

2、27公里，靠近集装箱码头，大约1公里上坡，接近撞墙点。前面还有15公里，跑友们，加油！

28公里至33公里（适用于全程马拉松、半程马拉松）

在西区海底隧道段，建议添加第二块能量胶。半程马拉松选手请加快速度。

1. 邻近玛嘉烈医院及美孚新村，相当于半程马拉松7至12.2公里（约）。

2. 西区海底隧道前8至31公里为平路，31至33公里为下坡路。第二包能量胶已准备好打开。

3. 这是一场普通的公路赛。除了水站乐于助人的工作人员之外，没有人群的欢呼声。全程马拉松、半程马拉松选手齐聚一堂。习惯用其他跑步者的速度作为指标的跑步者要注意，不要缺乏经验。跑步者在比赛中领先或领先。

4、虽然地势平坦，但要保持冷静，不要向前冲。前面还有像西区海底隧道这样的困难在等着你。

5.对于实力较弱的马拉松跑者来说，这是碰壁的点。如果突然感觉双腿抬不起来或不愿意跑步，建议保持跑步配速或不停地快走，否则泄气后很难再开始。

6、半程马拉松跑者可以随意提高速度，轻松跑。

33公里至36公里（适用于全程马拉松、半程马拉松）

进入西区海底隧道，先下坡，再上陡坡。注意水分和能量。

1. 12.2至15公里（大约）相当于半程马拉松。

2. 进入西区海底隧道之前，有一个大型水站。这时，你可以吞下第三包能量胶，以应对西区海底隧道的陡坡和陡坡。

3. 如果您在西区海底隧道感到不舒服，请注意呼吸，保存体力以应付陡峭的上坡。

4、很多跑者会在下坡路段拼命跑，以弥补上坡损失的时间。事实上，下坡对膝盖的压力较大，需要力量，所以进入西区海底隧道时，一定要跑得尽可能快，否则会伤到膝盖，吃力。 。

5.有起有落。 36公里，体力消耗殆尽。沿着西隧道上行是相当困难的。建议小步快跑，挥动双手移动身体，避免抬腿。不知不觉中，您已经完成了三座隧道和三座桥梁。 。

距离终点36公里（适用于全程马拉松、半程马拉松）

当我们进入中环时，人们开始为我们欢呼。

1. 15公里（大约）相当于半程马拉松到达终点线。

2. 离开西区海底隧道，前往干诺道天桥，约1公里上坡。这个时候，一定要保持节奏。慢点比快点好。

3. 我们在信德中心、中环码头、龙和道、会展中心、湾仔码头和骆克道与许多啦啦队见面。即使我们很累，我们也应该提醒自己，黎明已经在我们面前。

4. 终点线之前有两个小上坡。第一个是全长39公里的龙窝路。这一段不要太快，因为附近有很多摄影师在拍摄。你想被拍到一脸沮丧的样子吗？

5、最后几公里是最难跑的，也是大多数摄影师驻足的地方。以后想要找到又养眼又有型的跑步照片，再苦也要忍！

6、41公里前，到马市路立交桥，急速上坡约150米，然后下坡。就算累了，也要跑。一公里后就是终点线。

7. 下坡后到达骆克道，然后转至波斯富街、轩尼诗道等，最后跑进闹市，欢呼声不绝于耳。有了这些鼓励，即使你疲惫不堪，也要勇敢前行，因为终点就在眼前。

8、最后几公里也是最刺激的。跑步42.195公里，相当于体验人生！

祝愿所有参赛选手顺利完赛，达到目标时间，刷新PB！

如果您能获得男女组冠军或前五名，您还将获得六福珠宝特别提供的完赛奖牌~~~~

八心八箭让人眼花缭乱，请安静！