无论您想减肥、燃烧脂肪、改善健康，还是三者兼而有之，有氧运动都是您可以为身体做的最重要的事情之一。有氧运动有很多选择，室内和室外都有。
您可以使用跑步机或椭圆机等机器，也可以在家中制定自己的锻炼计划并进行各种有氧运动，例如慢跑、跳跃或立卧撑跳。任何能让您的心率进入目标心率区域的运动都可以，但有些练习可能会让您更加努力。
没有“正确”的有氧运动，最好的选择是您喜欢的运动，并且以最难的为准。但是，如果您想充分利用锻炼时间，请考虑高强度间歇训练。以下锻炼提供了新颖独特的方法来提高您的心率、燃烧更多卡路里并保持体形。
1 - 40 - 20 HIIT 跳远循环训练。本·戈尔茨坦 为什么它有效
这项锻炼采用传统的间歇训练，并通过缩短练习之间的恢复间隔来增加卡路里。
它是如何运作的
通过四个完整的循环，您将燃烧大量的卡路里，并且您将享受各种锻炼和锻炼。
尝试一下：40-20 HIIT 循环锻炼
2 – 30-60-90 混合间歇训练 为什么有效
这项锻炼包括高强度、高强度的锻炼，旨在让您走出舒适区，燃烧更多卡路里，提高无氧阈值。
在此锻炼中，您将在 30 秒、60 秒和 90 秒的间隔之间切换，休息时间相同。这意味着您将以三种不同的强度工作：
中等强度：中等强度在感知消耗量表上约为 6 至 10。高强度：您无法长时间保持这种状态，因为您远远超出了舒适区，感知疲劳程度约为 8 级。极高强度：这是最短的间隔，可将您带到 8 至 9 级，这应该位于您的无氧区。
通过关注不同强度的强度，您可以训练身体的整个能量系统，进行全面的卡路里燃烧锻炼。
尝试一下：30-60-90 间歇训练
3 - 30 分钟燃烧 300 卡路里 为什么有效
本系列包括四种不同的锻炼，并向您展示如何更改一些最常见的有氧运动器械的设置，以充分利用您的锻炼。
通过改变你的速度、阻力和/或倾斜度，你可以挑战你的身体并燃烧更多的卡路里。
它是如何运作的
尝试一下：30 分钟燃烧 300 卡路里
4 - 椭圆区练习 为什么有效
椭圆机可以为您提供很好的锻炼效果，但如果您始终处于相同的阻力水平，则不会对您的身体有任何好处。获得更多锻炼效果的最佳方法是在整个锻炼过程中改变设置，更加努力地锻炼身体，让身体走出舒适区。
它是如何运作的
尝试一下：椭圆区锻炼
5 - 高强度有氧运动间歇训练为何有效
高强度训练固然很好，但您希望在一周内以不同强度的强度进行训练。这项锻炼包括中等强度的间歇训练，但您将停留在有氧区域，这意味着您不必全力以赴。这使得锻炼比其他高强度锻炼更长、更舒适。
它是如何运作的
当您感到疲倦时，您可能需要放慢或降低倾斜度或阻力，以维持建议的运动水平。发生这种情况是正常的，因此不要每次都将其保持在同一水平。
尝试一下：高强度有氧运动间隔
6 – Tabata 有氧运动 为什么有效
Tabata 训练是最好的有氧运动之一，它可以让您进行非常短、非常激烈的间歇训练，仅持续 20 秒。这并不像听起来那么容易，但是将四项练习结合在一起，只需休息 10 秒，您就会真正感受到它。
它是如何运作的
尝试一下：Tabata 有氧运动
7 - 户外循环运动 为什么有效
户外训练往往围绕一些基本活动——步行、跑步和骑自行车。这些都是有效的卡路里燃烧练习，但确保的一种方法是尝试在日常练习中增加一些强度。
它是如何运作的
与机器相比，户外活动对身体的挑战不同，因此您已经增加了卡路里燃烧量。还有什么要补充的：
您不仅会得到很好的锻炼，还会享受尝试完全不同的事物的乐趣。
尝试一下：户外循环锻炼
8 - 自己锻炼为什么有效
有时，最好的锻炼是您即时创建的锻炼。您为自己的身体做的任何不同的事情都可以帮助您做出改变并从锻炼中看到更好的结果。
练习想法
您可以随意混合搭配您最喜欢的运动，打造您自己的个性化锻炼。不要忘记听您最喜欢的音乐来开始锻炼。
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