说到减肥，每个人都有不同的理解。许多人认为减肥计划和饮食比运动更重要。是的，运动在很多方面都有益于健康，但从数字上看，饮食在减肥方面比运动发挥着更重要的作用。这是一个简单的数学：一个大松饼可以在两分钟内吃完，但它所含的卡路里需要整整一个小时才能消耗掉。这样看来，多动其实比少吃更糟糕。
然而，一些专家认为，过去20年来，人们以越来越夸张的速度变胖，但总体热量摄入却没有增加多少。导致人们肥胖的罪魁祸首就是缺乏运动。
研究指出，2008年，全球估计有530万人因缺乏运动而死亡，这个数字甚至超过了因吸烟而死亡的人数（500万）。去年，世界卫生组织估计，全球每年因缺乏锻炼而死亡的人数多达320万人，并且仍在快速增长。
接下来我们详细介绍一下运动不足的其他危害：
1.循环系统疾病
适度的运动可以增强心肺功能，改善血液循环。然而，运动不足会产生相反的效果。动脉硬化、高血压、血栓等血液凝块和阻塞，可引起心肌梗塞、脑梗塞。血流不畅引起的循环系统疾病涉及面广。
养成运动习惯可以有效预防多种疾病。但突然让身体活动起来可能会很困难，所以从每周一次开始，慢慢增加运动量。
2.骨质疏松症
骨质疏松症是一种由骨密度低引起的疾病。这种病一般认为是缺钙引起的，但实际上也是运动不足引起的。
适度的骨刺激可以促进骨形成。如果运动量不够，就达不到这种刺激效果，从而导致骨质疏松。更有什者，有些人会陷入肌力不足的困境。仅仅摔倒就足以引起骨折、卧床不起等症状。
保证每周锻炼3次，每次30分钟左右，可以有效预防骨质疏松。
3、出现肌肉萎缩
运动不足会导致肌肉力量和耐力下降，严重时会出现废用性肌肉萎缩。一般来说，健康成年人安静地躺在床上一星期，肌力可降低20%。如果再卧床一周，在此基础上还会再下降20%，肌肉纤维也会变细。此外，缺乏运动还会降低肌肉组织中无氧和有氧代谢酶的活性。
如今，缺乏运动对人体的危害比吸烟还要大。全世界每年有数百万人因缺乏锻炼而死亡。下面我就教大家3个可以有效改善运动不足的方法。我们一起来看看吧。
1. 轻松散步
对于不喜欢运动的人来说，散步可以说是最放松的有氧运动。晚上吃饱饭，换上休闲衣服，去户外散步。走路时记得挺胸伸背，重心放在肚脐上，走路时上身前倾。
2、伸展身体，不固定姿势
久坐的人长时间保持同样的动作。为了让身体更加放松，不小心放松过度，导致驼背、小腹凸出。长此以往，不仅体形发生变化，肌肉变硬，血液循环变差，肩颈僵硬，腰酸背痛都来报。
久坐的人应该记得提醒自己，每小时站起来走动一下，伸展一下身体，会有很好的效果。试试这个：
2.1.肩膀向外打开，手臂向上举起，转动头部和腰部以减轻疼痛。它还可以缓解疲劳。
2.2.脱掉鞋子，将脚踝向上、向下、向左、向右转动。用手轻轻地摊开脚趾，有助于缓解颈部和腰部疼痛。
3、养成早晚锻炼的习惯
早上锻炼可以让你一整天精神焕发，通过运动促进血液循环，减少黑眼圈和眼袋，让你看起来容光焕发。晚上锻炼可以放松肌肉、镇定兴奋的神经，帮助睡眠。你可以这样做：
3.1.首先，站直，抬头挺胸。
3.2.呼气，慢慢抬起脚后跟，然后抬起双腿。膝盖保持伸直，不能弯曲，手掌向后，手指伸直。
3.3.慢慢呼气，同时放下手臂和脚，然后向后伸直手臂，打开胸部。
不同年龄段的运动指导
1、6岁至17岁儿童、青少年
每天积累至少 60 分钟的中等到剧烈的体力活动。这包括步行、骑自行车、做家务、玩耍、游戏或有计划的锻炼。平时应以有氧活动为主，每周至少进行3次高强度体力活动。
2. 18岁至64岁的成年人
每周至少 150 分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少 75 分钟高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度活动的等效组合。
3. 65岁以上健康老年人
您每周应完成至少 150 分钟的中等强度有氧身体活动，或每周至少 75 分钟的高强度有氧身体活动，或中等强度和高强度活动的同等组合。行动不便的老年人应每周至少3天进行增强平衡和预防跌倒的活动。
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