美国运动医学学院 (ACSM-EP-C)

运动健康教练员认证培训

考试内容大纲

如何使用考试大纲

本考试内容大纲基于 ACSM 认证运动健身教练 (EP-C) 的工作任务分析 (JTA)。 JTA 描述了 ACSM 锻炼和健身教练 (EP-C) 所需的五个日常任务领域以及每项工作中包含的任务。考虑到读者即将参加的考试，掌握并记住这五个方面的所有问题是除了准备材料之外非常重要的事情！事实上，当你得到考试成绩时，你会看到你在每个领域获得的分数，因此你可以清楚地了解你擅长的领域，或者你可以了解你的缺点。了解哪些部分需要额外准备。与其他相关考试学习材料结合使用，可以帮助您更好地准备这次考试。

与 ACSM EP-C 相关的绩效领域工作任务

下面列出的百分比代表 150 道 EP-C 考试问题中包含的问题的权重。

领域 I 健康和体能评估

A. 实施评估方案并进行运动前健康检查，以最大限度地保障参与者的健康并降低风险

相关知识：

- 运动前检查步骤和信息，可以提供准确的个人健康/用药状况、当前用药史、危险因素、疾病和症状、当前运动习惯和用药情况。

-知情同意书和健康检查史是重要组成部分。

-知情同意和健康检查史的限制。

B. 确定参与者是否准备好参加与健康相关的身体健康评估和锻炼计划，作为

相关知识：

- ACSM 建议的风险分层包括与心血管疾病发生相关的遗传因素和生活方式风险因素阈值。

- 心血管、肺部和代谢疾病的主要体征或症状

-心血管疾病因素或症状可能需要在运动测试或运动前咨询运动医学专家（例如，静息心率或血压的不适当变化、胸部、颈部、肩膀或手臂的不适、不舒适模式的变化）休息或运动时晕厥、头晕、跛行等）

- 肺部危险因素或病症可能需要在运动测试或运动之前咨询适当的运动医学专家。

- 相关代谢因素或状况可能需要在运动测试或运动前咨询相关运动医学专家。 （例如肥胖、代谢综合征、糖尿病或乳糖不耐受或低血糖）。

- 相关骨骼肌因素或状况可能需要在运动测试或运动前咨询相关运动医学专家。 （例如，急性或慢性疼痛、骨关节炎、类风湿性关节炎、骨质疏松症、炎症/疼痛、腰痛）

-ACSM 风险分层评估及其在运动测试或参与体检管理之前的影响

-可能促进运动习惯改变的风险因素。

-医学术语包括但不限于总胆固醇 (TC)、高密度脂蛋白胆固醇 (HDL-C)、低密度脂蛋白胆固醇 (LDL-C)、甘油三酯、空腹血糖、糖耐量受损、高血压、动脉粥样硬化、心肌梗塞、呼吸困难、心动过速、跛行、晕厥和缺血。

- 根据国家胆固醇教育计划指南推荐的血浆胆固醇水平

- 根据国家高血压教育计划指南推荐的血压水平

- 医疗监督建议的心肺功能测试

- 健康问卷的组成部分（例如，过去和现在的病史、心脏病家族史、相关骨病、处方药物、活动模式、营养习惯、压力和焦虑水平、吸烟和饮酒）

相关技能：

-参与者的心血管疾病危险因素阈值、心血管、肺部或代谢疾病作为主要症状或提示症状或一致的心血管、肺部和代谢疾病的当前状态的风险分层。

- 运动前进行体检并选择适当的体能评估方案，审查运动前健康测试文件并进行适当的管理

C. 选择并准备对健康参与者和疾病控制良好的个体进行体能测试评估

相关知识：

- 体能主要组成部分的生理基础：心肺功能、身体成分、灵活性、肌肉力量、肌肉耐力。

-根据初步筛选数据为每个参与者选择最合适的测试方案。

- 校准技术和运动测试设备的适当使用。

- 与健康相关的体能成分以及体能测试方案的目的和程序。

- 测试终止的条件以及体能测试后停止的适当步骤。

-体能评估顺序

- 常见药物和物质对运动的影响（如抗心绞痛药、降压药、抗心律失常药、支气管扩张药、降血糖药、精神药物、酒精、减肥药、感冒药、咖啡因、尼古丁）。

-运动测试对慢性疾病和身体状况（例如心脏病、高血压、糖尿病、肥胖、肺病）的生理和代谢反应

相关技能：

-评估中与健康相关的体能部分的信息分析和翻译。

-适合儿童、青少年、老年人和有特殊需要的个人的锻炼计划和程序

D. 进行和翻译心脏功能评估

相关知识：

-正常最大及二次心肺功能评估计划

-血压测试方法

-Korotko 声音测量收缩压和舒张压

- 运动相关血压

-测量心率和运动心率的技术

-主观体力消耗（RPE）评级

-运动前、运动中、运动后的心率、血压、RPE、心肺功能测试技术。

-心血管和肺系统的解剖学和生理学

-心肺术语，包括心绞痛、心动过速、心动过缓、心律失常和过度换气。

-心肌缺血、心肌梗塞、脑卒中、高血压、高脂血症的病理生理学研究。

-运动时心肌缺血、心肌梗塞、高血压、跛行、心肺呼吸困难的影响。

-运动期间的有氧动态（例如心率、每搏输出量、心输出量、通气量、通气阈值）。

-如何计算最大摄氧量

-参与者在急性分级运动条件和无条件运动条件下的心肺功能。

相关技能：

-心肺健康测试结果的翻译。

- 找到外周脉搏和血压触诊的解剖标志。

- 测量运动时的心率、血压和 RPE。

-进行次最大运动测试（例如，自行车、跑步机、现场测试、测试程序）。

-根据次最大运动测试结果确定心肺健康。

E.进行肌力、肌耐力、柔韧性测试

相关知识：

- 常见的肌肉力量、肌肉耐力和灵活性评估方案。

- 翻译肌肉力量、肌肉耐力和肌肉灵活性评估

- 相对强度、绝对强度和最大重复次数的评估（1-RM）

- 骨骼、骨骼肌和结缔组织的解剖学

- 肌肉动作包括前、后、上、下、内侧、外侧、旋后、旋前、屈曲、内收、外展、过度伸展、旋转、迂回、主动肌、拮抗肌和稳定肌。

- 每个动作发生的平面和轴。

-重心、支撑基础、平衡、稳定性、姿势和适当的脊柱位置的相互关系。

- 脊柱和姿势的调整共同评估正常曲率。

-主要肌肉（如胸大肌、斜方肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、内外斜肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、腘绳肌、内收肌、外展肌、腓肠肌）的位置和功能）。

-主要关节及其相关运动。

F. 进行行为和身体成分评估测量

相关知识：

- 技术限制的优点、缺点和身体成分（例如，排气体积描记法 (BOD POD®)、双能 X 射线吸收测定法 (DEXA)、静水压称重、皮褶厚度和阻抗。

- 周长和皮褶厚度的标准化描述。

- 确定 BMI 以及皮褶厚度和周长测量值的程序。

不同身体脂肪分布模式和BMI的意义、腰围对健康的影响以及腰臀比。

相关技能：

定位解剖标志并测量皮褶厚度和周长。

身体成分测量值的解释和评估。

领域 II 活动规划和实施

A. 运动前健康检查，包括自查指导健康问卷、评估、运动史和健康评估

相关技能：

与参与者综合预筛选结果并进行审查

B. 确定安全有效的锻炼计划以达到预期的结果和目标

相关知识：

——力量、有氧运动和灵活性的基础知识。

- 运动训练对健康参与者以及与疾病控制相关的益处和注意事项。

- 针对特定客户需求开发相关课程（例如运动专业训练、表现、健康、生活方式、功能、平衡、敏捷性、有氧、无氧）。

-六个运动技能物理成分；敏捷性、平衡性、协调性、反应时间、速度和力量。与快速运动相关的生理变化。长期运动训练后的生理适应。

-ACSM运动处方为健康客户指导力量、有氧和灵活性的地面运动，增加客户的风险，并与客户合作管理疾病。各个运动类型被组合和安排以形成完整的运动计划（例如，热身、伸展、调节或与运动相关的练习、伸展）。与热身和冷却相关的生理原理。

- 可逆性和渐进超负荷的原则。

- 个人训练的可逆性和特异性以及它们如何影响运动处方。

-有氧和无氧能量系统在各种身体活动中的作用。

-人体运动的基本生物力学原理。

- 过度训练的心理和身体症状。

- 常见肌肉骨骼损伤的症状和症状以及运动相关症状（例如扭伤、拉伤、滑囊炎、肌腱炎）。

- 健身器材（例如自重器材、选择器、有氧器材）的优点和缺点。

相关技能：

-教学示范练习。

-设计安全有效的培训计划。

- 为表面健康、有一定运动风险以及病情得到控制的客户制定运动处方的指南。

C. 根据当前健康状况、健身目标和可用时间，为健康参与者实施基于 FITT 原则（频率、强度、时间和使用类型）的心肺运动计划。

相关知识：

－基于FITT框架的心肺健康发展运动计划

各种类型的心血管训练的益处、风险和禁忌症取决于客户的经验、技能水平、当前的健身水平和目标。

- 出于健康目的的体育发展计划的体力活动最低阈值。

-通过测量心率（HRR）、VO2R值、最大心率（HR）值、最大VO2模式、最大代谢（METs）模式和RPE标准来测量运动强度。

- 心率（HRR）、VO2R值、最大心率（HR）值、最大VO2模式、最大代谢（METs）模式以及RPE标准的准确性。

-对运动的异常反应（例如血流动力学、心脏和肺通气）。

- 代谢计算（例如单位换算、运动能量消耗、卡路里消耗的推导）。

-计算每次运动训练的卡路里消耗（千卡/次）。

-建立和监测运动强度水平的方法，包括心率、RPE 和 MET。

- 无氧训练原理的应用。

- 心血管和肺系统的解剖学和生理学，包括心肌的基本特性。

-气体交换的基本原理。

相关技能：

- 为不同健身水平的客户类型确定适当的运动频率、强度和持续时间。

- 确定能量成本、绝对和相对氧气成本 (VO2)，并使用此信息来规划各种活动和运动处方。

- 识别使用心血管锻炼设备时的不当技术。

- 教授并演示各种心血管锻炼设备的使用。

D. 使用 FITT 框架，根据当前健康状况、肌肉耐力、健身目标和可用于目标训练灵活性、肌肉力量和肌肉耐力的时间，为健康参与者制定和实施运动处方（频率、强度、时间和类型）。

相关知识：

- 推荐用于发展肌肉力量、耐力和灵活性的 FITT 框架。

- 对健康有益或健康发展的运动强度最低阈值。

- 安全有效地训练主要肌肉群的肌肉力量和耐力。

- 一种安全有效的拉伸方式，以增强灵活性。

- 合适的水基运动建议（例如关节炎和肥胖）。

-阻力训练计划的类型（全身训练和分布式训练）和形式（自重训练、不同类型的阻力训练设备、气动机器和弹力带）。

- 剧烈（例如重量、训练量、组数、重复次数、休息时间、锻炼顺序）和缓慢训练变量（例如不同阶段）。

-肌肉收缩的类型（例如，偏心、同心、等长）。

- 关节运动（例如，屈曲伸展、内收、外展）和肌肉反应。

- 急性和迟发性肌肉酸痛（DOMS）

- 骨骼肌系统的生理学、快肌纤维和慢肌纤维的特征以及肌肉收缩的滑动丝理论。

- 牵张反射、本体感受器、高尔基腱器 (GTO)、肌梭及其与灵活性的关系。

- 肌肉相关术语，包括萎缩、增生和肥大。

- 瓦尔萨尔瓦动作，它对运动的影响。

- 基于生理学的增强式训练和常见的超等长训练（例如跳箱、跳跃、弹跳等）。

- 与肌肉调理活动相关的禁忌症和潜在风险（例如直腿仰卧起坐、举腿、深蹲、跨栏伸展、瑜伽犁、背部伸展、站立弯曲触脚趾、按背部纬度下拉颈部）

-用1RM运动强度的百分比来描述运动的强度

－运动姿势、运动损伤预防技术、运动辅助的检查。

- 运动阶段（例如，短周期、长周期和中长周期）和相对论。

-安全有效的奥林匹克举重训练。

- 安全有效的核心稳定练习（例如平板支撑、仰卧起坐、臀桥和扭转）。

相关技能：

-意识到阻力训练设备（例如稳定杆、杠铃、阻力带、阻力球和水上训练设备）的错误使用。

- 教授并演示适当的练习以提高肌肉骨骼的灵活性。

- 教授和演示安全有效的肌肉力量和耐力练习，如哑铃、举重机、阻力带、瑞士球、自重和其他主要健身器材。

E. 制定抗阻运动、灵活有氧活动发展指南，以实现健康的参与者目标。

相关知识：

——体育进步的基本原则

-调整FITT框架以应对个人情况的变化

- 了解定期评估在评估身体状况变化方面的重要性

－了解增强肌力、肌耐力、心肺功能及柔韧性的训练原理

相关技能：

认识到发展和沟通的必要性以更新体育项目

F. 根据锻炼前的健康检查、历史记录和根据身体成分/组成确定的个人目标实施体重管理计划

相关知识：

- 实现体重管理目标（例如减肥、维持体重和体重增加）的培训计划。

-能量平衡和基本营养指导（例如金字塔饮食、美国农业部美国人膳食指南）。

- 体重管理术语，包括但不限于肥胖、超重、脂肪百分比、体重、瘦体重（LBM）、神经性厌食症、贪食症、暴饮暴食、代谢综合征、脂肪分布、脂肪、肥胖、营养补充、无脂体重 (FFM)、静息代谢率 (RMR) 和生热作用。

-身体成分与健康之间的关系。

- 针对具有独特饮食需求的参与者人群（例如妇女、儿童、老年人、孕妇）。

- 常见的营养补充剂、其作用机制以及相关的风险和益处（例如蛋白质氨基酸、维生素、矿物质、草药产品、肌酸、类固醇、咖啡因）。

- 改变包括饮食、身体成分、锻炼方法和行为的改善。

- 了解有氧和无氧代谢所用的燃料来源，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。

-总体膳食成分对健康体重管理的影响。

-运动前、运动中和运动后保持正常水分的重要性。

- 不当方法的影响（例如桑拿、膳食补充剂、振动带、裹体、过度运动、极低热量饮食、电刺激、运动服、时尚饮食）。

- 来自碳水化合物、脂肪、蛋白质和酒精的热量水平。

-减肥与卡路里消耗之间的关系。

- 正式发布有关肥胖及其风险的声明（例如国家卫生机构、美国饮食协会、ACSM）。

-身体脂肪分布与健康的关系。

- 超重和肥胖个体的生理学和病理生理学。

- 为超重或肥胖参与者推荐的 FITT 框架。

- 超重和肥胖的合并症和相关的肌肉骨骼影响可能需要医学检查和修改的运动测试和计划。

相关技能：

A. 使用行为策略（例如运动、饮食、行为改变策略）进行体重管理。

B. 针对受体型限制的个人修改练习。

C. 计算运动量（以 kCal/Session 为单位）。

G. 根据锻炼前健康检查、病史和根据身体成分/组成确定的个人目标实施体重管理计划

相关知识：

-ACSM风险分层是针对心血管、肺部和代谢疾病等临床人群的运动员的规划指南。

- ACSM 开始运动或运动测试、终止运动时间和运动测试的相对和绝对禁忌症和适应症。

- 心脏病、关节炎、糖尿病、血脂异常、高血压、代谢综合征、肌肉骨骼损伤、超重和肥胖、骨质疏松症、外周动脉疾病和肺部疾病的生理学和病理生理学。

-饮食和运动对糖尿病患者血糖水平的影响。

- 推荐的 FITT 原则可增强患有心脏病、关节炎、糖尿病、血脂异常、高血压、代谢综合征、肌肉骨骼损伤、超重和肥胖、骨质疏松、外周动脉疾病和肺部疾病的参与者的心肺健康，改善肌肉和灵活性。

相关技能：

- 根据 FITT 原则，以安全有效的方式改进锻炼计划。

-为患有心脏病、关节炎、糖尿病、血脂异常、高血压、代谢综合征、肌肉骨骼损伤、超重和肥胖、骨质疏松症、外周动脉疾病和肺部疾病的运动员修改运动计划和运动选择。

- 识别不正确的运动技巧，并改善患有腰背、颈部、肩部、肘部、手腕、臀部、臀部、膝盖和脚踝疼痛的参与者的运动计划。

H. 制定并实施针对健康特殊人群（如老年人、青少年、孕妇）的锻炼计划

相关知识：

-从童年到老年的成熟度的正常变化，及其对骨骼肌、骨骼、反应时间、协调性、姿势、耐热性、耐寒性、最大耗氧量、力量、灵活性、身体成分、静息和最大心率的影响，休息时和运动时的血压。

- 改善心血管和灵活性的技术以及基于年龄、功能和身体状况的技术和阻力练习。

- 为儿童、青少年和老年人设计锻炼计划以发展力量、体能和运动技能的技术。

- 针对儿童、青少年和老年人的力量、体能和运动技能方面的独特适应性练习。

- 与整个生命周期相关的运动训练的好处和预防。

- 推荐的 FITT 框架，这是一项旨在培养健康儿童和青少年心肺耐力、肌肉健康和灵活性的计划。

-衰老过程对骨骼和心血管结构和功能及其在休息和运动期间恢复的影响。

- 推荐的 FITT 框架，用于发展表面健康的老年人的心肺健康、肌张力和平衡。

- 老年人常见的骨科和心血管运动注意事项。

-老年人日常活动（ADLS）中定期体力活动与运动表现之间的关系。

- 一项旨在发展心肺耐力、肌肉和灵活性的计划，其中包括针对健康孕妇的推荐频率、强度和持续时间以及体育活动类型。

一、特殊考虑健康人群的教学和适当示范。

根据年龄、身体状况和健康状况修改锻炼计划。

相关知识：

-热、冷或高海拔环境对运动生理反应的影响。

- 在炎热、寒冷或高海拔环境中锻炼时的特殊预防措施和程序修改。

- 在炎热或高海拔环境中进行适应性锻炼。

- 在炎热、潮湿的环境以及寒冷和高海拔环境中运动时适当补充水分。