每天运动30分钟能增加抗癌成分？最新研究揭示运动与抗癌的关系_W66利来国际

然而，最近的一项研究给了每个人每天锻炼的理由。

每天锻炼30分钟

血液中这些“抗癌”成分的水平增加

2022年2月发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，当个体长期坚持每周多次中等强度的有氧运动时，身体会释放更多具有抗癌作用的分子，例如白细胞介素。 -6（IL-6），这些分子可以作用于异常细胞，促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

该研究招募了 16 名年龄在 50-80 岁之间的男性志愿者，他们都有肠癌的生活方式危险因素，例如超重或肥胖。

他们在研究的初始阶段采集了血液样本。接下来是中等强度的室内骑行，持续 30 分钟。运动结束后，研究人员收集了第二份血液样本。作为对照，第二天在没有运动的情况下采集静息状态样本。

经过对样本的分析对比，研究人员证实，运动后血液中的IL-6会明显增加。他们处理了这些样本，并将其添加到实验室培养的肠癌细胞中。与静息期样本相比，运动后样本可以明显减缓癌细胞的生长。

他们的抗癌经验与运动密不可分！

1、何明：肺癌晚期仅剩3个月，跑了61个马拉松，实现生命奇迹

在癌症患者和马拉松运动员的圈子里，有一个备受关注的名字——何明。他也被誉为“赛马抗癌斗士”。

2016年，何明被诊断出肺癌晚期。医生告诉他，他最多只剩下3个月的时间。那一年，何明年仅53岁。他不甘心就这样崩溃，选择了积极治疗。经过9个月、33轮化疗后，何明的病情仍然没有好转。就在他快要放弃的时候，他决定做出改变。

在身体允许的情况下，他开始进行康复锻炼，从散步、到慢跑、到爬山。慢慢地，何明爱上了运动。有一天，他无意中看到了自己所在城市的马拉松广告，突然有种想跑马拉松的冲动。

为了不让家人担心，他瞒着家人报名参加了自己的第一次半程马拉松，全程用时2小时17分钟。跑完之后，他也了解了自己的身体状况，更有信心参加马拉松比赛。于是，他正式踏上了马拉松之旅。

为了完成马拉松比赛，何明一边接受抗癌治疗，一边进行跑步训练。 2017年，他完成了自己的第一个半程马拉松，随后决定挑战100场马拉松。从首届全程马拉松到2020年1月5日第61届厦门马拉松。

2.张雷：他被诊断出患有癌症，并接受了三次手术。他继续游泳和锻炼，癌症没有复发。

2018年，央视一档节目讲述了一位医务工作者与癌症抗争二十年，坚持一件事——游泳，最终被“治愈”的故事。

央视报道截图

20年前，40多岁的张蕾被诊断出患有癌症，并接受了3次手术。医生委婉地告诉她，她的生命已经不多了。

尽管疼痛对她的身心造成了巨大的影响，但她不肯认输，决定“与癌症抗争到底”。她想到了她喜欢的游泳，并决定去游泳。此后二十多年癌症不但没有复发，而且终于“痊愈”了。

运动，抗癌不可替代的“良方”！

1、癌症患者：从步行开始，逐渐增加运动量

湖北省武汉市第八医院外科副主任陈超在2021年武汉市结直肠肿瘤患者俱乐部第十八次会员代表大会上分享，癌症患者不宜参加剧烈运动，步行是更好的选择锻炼的方式。

开始时运动量宜小，运动时间不宜过长，每次15-20分钟，根据病情和体力逐渐增加到每次30-40分钟。出少量汗为宜，心率控制在最大心率的50%-70。 %。例如间歇步行时，每隔3分钟交替进行慢走和快走，每天进行5-10次，总共持续1小时左右。应在公园、森林、草原、田野、水边等空气新鲜、环境安静的地方进行，每周至少3-4次，隔日一次。体质强健的人运动后不会感到疲劳，可以每天继续运动。

另外，下午5点到7点是最适合散步的时间。这个时期，人体新陈代谢较快，心跳和血压调节处于最平衡的状态。体温更高，肌肉容易激活，柔软度更好，对锻炼者来说更安全。

2、普通人：每周150分钟有氧运动，并长期坚持

2016年美国医学会内科杂志发表的一项涉及欧洲和美国144万人的研究统计了运动与26种不同类型癌症风险之间的关系。研究发现，长期运动的人至少有13种癌症的发病率显着。减少。

与锻炼最少的成年人相比，锻炼最多的成年人患癌症的风险平均降低 7%。锻炼最多、平均每天快走超过一小时的人，患食道癌的可能性降低 42%，患肝癌的可能性降低 27%，患肾癌的可能性降低 23%。胃癌、子宫内膜癌和粒细胞白血病的风险也降低了20%以上。经常运动还可以使吸烟者患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的风险降低10%至20%，使吸烟者患肺癌的风险降低26%。

世界卫生组织建议成年人每周至少进行150分钟中等强度体力活动或75分钟高强度体力活动。低于此标准的人被认为缺乏身体活动。

中等强度运动是指运动时“感觉很费力，但不是很累”。具体表现为运动时呼吸频率和心跳加快、微出汗、微喘但能与他人交流，心率不超过“170岁”为宜。同时，第二天感觉不那么累会更好。