尽管事件已经过去整整一周，但这位伟大而平凡的大众跑步者——何明的故事，通过人民日报官方微信公众号的报道，却被更多人所了解。

无论你是否热爱跑步，无论你是否是跑步者，你都可能会被何明身患癌症末期的顽强生命力所感动，而这种生命力的源泉就是锻炼。

何明用四年61场马拉松诠释了自己的拼搏精神，也展现了运动创造的生命伟大奇迹。何明虽然离开了我们，但他的精神将会影响和激励更多的人！

照片来源于网络，拍摄者不详

2016年4月，何明被诊断出肺癌晚期。肺癌是最危险的癌症之一，五年生存率最低。医生告诉他，他最多只能活三个月。

53岁的何明和其他患者一样，开始接受化疗、放疗、药物治疗。虽然经过一段时间的治疗，病情得到了一定程度的稳定，但总体来说，贺明的身体状况还是很不好。

但他不甘屈服，从散步、爬山、徒步等逐渐开始参加体育锻炼。通过锻炼，何明感觉自己的身体状况有所好转。看到跑团里精力充沛的跑者，何明深受鼓舞。之后，他开始尝试跑步，家门口举行的一场马拉松更让他感动，他产生了完成马拉松的强烈愿望。

2017年，他第一次参加半程马拉松，并以2小时17分钟的成绩完赛。很难想象，一个需要定期服药的晚期肺癌患者能够以这样的成绩完成自己的第一次马拉松。

从此，何明的赛马生活一发不可收拾，祖国大江南北的马拉松赛道上都出现了何明的身影。

照片来源于网络，拍摄者不详

上周去世时，他已经完成了61场马拉松比赛，其中包括六天六夜的超级马拉松，完赛成绩为421.82公里。

尽管赛前组织者一再劝告他量力而行，但何明还是忍着身体的疲劳和疼痛，坚持完成了为期六天的比赛。他的目标是参加100场马拉松比赛。

2020年1月厦门马拉松期间，何明此时身体状况不佳。他身高1.88米，体重只有50多公斤。当他在比赛中咳血时，他强忍着疼痛，完成了自己的百米马拉松。马梦第61场比赛。

女儿何帅表示，他最后一次跑马拉松的那天也是父亲的生日，他想通过跑完马拉松给自己一份生日礼物。

“2019年初，他其实已经骨转移了，骨转移后，他的骨头很脆弱，不能掉落，也不能受到强烈的冲击。

许多人都会记得他举着小旗奔跑。其实这面旗帜不仅仅是为了让人注意到他，也是为了防止别人撞到他。 ”

春节过后，何明的健康状况迅速恶化。癌细胞扩散到他的大脑并迅速恶化。但只要身体状况允许，他坚持每天走一万步，并告诉孩子们捐献遗体。他的角膜已成功移植。匹配，未来，两个人会因为他的捐赠而重见天日。

照片来自网络。感谢摄影师胡芒永久记录下这一刻。

何明的故事无疑在精神层面上给公众带来很大的震撼。感动和启发是人们最直接的感受。曾有不少报道赞扬何明的马拉松精神。小编也深受感染。

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我想从科学的角度来分析贺明的故事

癌症作为“万病之王”，经常被负面谈论。人们对癌症患者的印象是“毫无生气”、“衣衫褴褛”、“生命正在倒计时”。但事实上，作为癌症靶点的治疗、免疫治疗等新技术的进步，虽然我们距离攻克癌症还很遥远，但癌症已经日益成为一种可控的慢性疾病。

从人群角度来看，运动不仅可以有效预防癌症的发生，而且对癌症患者有良好的辅助治疗和康复作用。

运动可以适度增强人体免疫力，改善体质，提高癌症患者进行日常活动的能力，促进心理健康，减少焦虑和抑郁。这些对于控制癌细胞增殖、改善癌症患者的生活质量、延长寿命非常有用。重要意义。

对于癌症患者来说，只要身体允许，参加适度合理的运动是其康复和日常生活中不可缺少的重要组成部分。何明的故事无疑用事实证明了这一点。

他原本被判只活3个月，但他继续跑步，延长了整整四年的生命，而这四年几乎是高质量生活的四年。正如他自己所说：“生命的长度。”我无法控制，但生命的宽度可以很好地控制。”

照片来自网络，感谢摄影师Jade 218L记录。

确实，到目前为止，癌症仍然是一种非常复杂的疾病，治疗效果有限，健康危害严重。如何通过健康的生活方式来预防癌症，无疑是我们每个人最希望看到的。

根据我们现有的知识和科学家的不懈研究，我们可以肯定、肯定地说，我们找到了预防癌症最有力的工具之一——那就是运动。

权威研究揭示

运动可以预防常见癌症

国际权威医学杂志《美国医学内科杂志》于2016年5月发布了美国国家癌症中心的一项荟萃​​研究。该研究从 1987 年到 2004 年对 144 万人进行了 18 年的跟踪调查。

研究分析了26种癌症，运动可以显着降低其中13种的发病率，即：

食道癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（23%）、肾癌（23%）、胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（ 17%）、结肠癌（16%）、脑癌（13%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。

也就是说，中国十大癌症中有8种可以从运动中显着受益。

运动可以降低中国十大癌症中的八种的发病率

运动的抗癌机制

运动预防癌症的机制有很多，比如减肥、提高人体免疫功能、减少细胞损伤、延长细胞寿命等。可见，运动预防往往不是依靠单一渠道，而是运动对人体各器官系统发挥着综合的积极作用。 。

例如，目前已知肥胖是癌症的重要诱因，这意味着肥胖的人更容易患癌症。事实证明，通过锻炼结合饮食控制来减少体内多余的脂肪可以降低癌症的发病率。

《美国医学杂志·内科》的这项研究发现，无论是正常体重的人还是超重和肥胖的人都可以通过运动获得防癌效果。

也就是说，超重和肥胖的人只要开始锻炼或经常锻炼，即使体重没有明显变化，也可以降低癌症的发病率。

有没有具体的运动类型？

什么是最好的防癌效果？

那么有什么运动防癌效果最好呢？是走路吗？跑步？骑自行车？球类运动？

这项研究发现，运动类型并不是最重要的，任何类型的运动都可以起到预防癌症的作用。

散步、跑步、骑自行车、打球、跳广场舞，只要动起来就可以。

应该达到多少运动量

它有抗癌作用吗？

这项研究认为，运动强度不是最重要的，但运动量才是最重要的，这意味着必须达到一定的运动量才能发挥运动的防癌作用。

如果运动强度大，运动时间可以短一些；如果运动强度低，运动时间就应该长一些。

因为运动量等于运动强​​度乘以运动时间，而这个运动量全世界公认是每周累计150分钟中等强度运动或75分钟剧烈强度运动。

也就是说，每次30分钟的中等强度运动，每周5次；或每次25分钟的高强度运动，每周3次，可达到显着的防癌效果。

一分钟的剧烈运动相当于2分钟的中等强度运动。

运动防癌最重要的是坚持

2018年5月，美国国家癌症研究所和世界癌症研究基金会推出了关于生活方式和癌症预防最全面、最权威的报告《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视角》（Diet, Nutrition, Physical Activity and Cancer） ：全球视角）和癌症：全球视角）。

该报告全面总结了饮食、营养、运动和其他生活方式因素如何影响癌症风险。

该报告基于数百项研究的结果和涉及 5100 万人的数据，其中包括 350 万癌症病例。科学家对现有科学研究进行了最全面的评估，并基于大量可靠的循证证据。

报告提出癌症预防10条建议！排名前十的建议是：

总结

对于任何个体来说，患癌症和不患癌症的概率只有0和1的差别，但对于一个群体来说，经常锻炼可以降低相当一部分人群患癌症的概率。

换句话说，对于个人来说，运动并不能绝对预防癌症的发生，但它可以降低我们患癌症的可能性。

何明的故事进一步说明，即使他被诊断出患有癌症，那一刻确实是“至暗时刻”，但并不意味着没有希望。规范的治疗、科学的锻炼和康复、积极的心态才能有效地帮助癌症患者。延长寿命并提高生活质量。

对于癌症患者来说，运动或许不能彻底治愈癌症，也不能取代癌症治疗，但运动可以让你在抗击癌症的漫漫道路上更有勇气和信心。

再次默哀，向何明致敬！