有很多健身爱好者，健身条件有限。
例如，工作时间、学生条件等限制。
我不能去健身房做系统训练。
我只能偶尔跑步锻炼身体。
那么跑步时应该如何规划饮食呢？
今天，主厨为热爱跑步的健身爱好者提供了一些饮食建议。
NO.1保证均衡饮食
无论是跑步还是系统训练，日常饮食一定要营养均衡，保证食物多样化。建议跑步者每日膳食比例为5：2.5：2.5（碳水化合物：蛋白质：脂肪）
NO.2 跑前、跑中、跑后的营养补充
吃什么和吃多少取决于跑步的强度和持续时间。
如果是30分钟以内的简单运动，比如慢跑、快走等，基本上不需要额外进食来恢复体能。只要保证水分充足，不补充能量基本上没有影响。
如果你计划跑步一个小时以上，就需要在跑前、跑中、跑后吃点零食，及时补充能量。
跑步前30至45分钟补充一些能量，主要吃碳水化合物和蛋白质为主的食物。例如：燕麦、全麦、豆类等，这些都是慢碳水化合物（慢性碳水化合物），纤维含量高，消化缓慢，有助于在跑步过程中保持稳定的能量水平。
添加糖和水。香蕉是一个不错的选择。它们含有大量的天然糖分，可以快速为身体补充能量。同时，香蕉是低纤维植物，非常容易消化。而且香蕉中含有丰富的钾，可以提高大脑的反应能力，防止肌肉痉挛。因此，香蕉是跑步者的好伙伴。
最佳进食时间是跑步后30至60分钟。这时，身体开始利用合成代谢来补充跑步时消耗的能量，需要补充足够的蛋白质和碳水化合物。选择低脂蛋白质来源，如瘦牛肉、三文鱼、鸡胸肉、豆类等。
NO.3避免空腹跑步
很多人选择早上跑步，还没来得及吃早餐，或者晚上不吃东西就直接跑步，认为这样更有利于减脂。
绝对不是，空腹跑步会出现低血糖的症状，出现心慌、手脚发抖、出汗等不适症状，严重的甚至可能导致猝死。
在跑步的过程中，会消耗更多的能量。如果不及时补充，很可能会对身体造成损害，长此以往对身体不利。另外，由于跑步过程中消耗过多，饥饿感变得更加强烈，这会让你在跑步后不知不觉中吃更多的食物。不但达不到减脂的效果，反而还增加了体重反弹的机会。
NO.4记得及时补充水分
补充约500ml的水。提前给肾脏足够的时间进行代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态，有足够的时间将体内多余的水分排出体外。
少量多次。大量出汗时电解质和微量元素也会流失。及时补充运动饮料可以帮助身体恢复。
建议饮用含有矿物质和微量元素的电解质饮料和运动饮料，但记住运动运输也含有热量，不宜过量。
坚持跑步，吃得好。
即使你不能去健身房举重，你仍然可以保持良好的身材。
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