据说健身30%靠训练，70%靠吃，而早餐非常重要。然而，目前大多数年轻人都有赖床的习惯。如果他们赶着去上课或上班，他们就会凑合吃东西或不吃早餐。事实上，我们在一夜的睡眠中消耗了大量的营养，身体的新陈代谢也会下降，所以我们需要及时补充早餐，以恢复血糖水平。
研究表明，不吃早餐不仅会在午餐时消耗更多的热量，还会降低身体的代谢水平，让我们的训练目标离我们越来越远。那么，丰盛的早餐是什么样的呢？我们来看看哪些适合当早餐，哪些不宜当早餐。
与油条、鸡蛋饼等传统早餐类似，都是高温油炸食品。它们不仅营养成分低，而且脂肪含量高，甚至含有致癌物质。零食并不是早餐的首选。零食大多是干粮，早上人体处于半脱水状态，不利于人体消化。而且零食只能在短时间内提供能量，很快就会导致饥饿。
科学的早餐更应该注重营养。对于想要减肥的人来说，早餐应该选择热量较低、营养较高的食物，比如蛋白质、豆类、牛奶等，其中牛奶最为方便，它可以为人体提供蛋白质，还可以帮助我们整个早上保持饱腹感，增加早餐的营养价值。
因此，牛奶可以成为我们早餐的选择之一，同时搭配全麦面包和水果蔬菜。科学的早餐应包含三大类食物，如粥、糕点等淀粉类食物，肉蛋等优质蛋白质，以及富含各种维生素的水果和蔬菜。
健康的早餐一定会让你的训练事半功倍，让你更容易获得理想的身材。我们不仅需要足够的能量来唤醒身体，还需要补充足够的水分。早晨，身体极度脱水，电解质不平衡。 ，我们需要补充水分来维持身体的电解质平衡，让我们有更好的精神状态。
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