1.如何制定健身计划
1.目标的力量是无限的
设定一个目标，例如“穿小一号的衣服”或“准备公路赛”。 Reebok教练Pietra Copper表示：“每年我都会尝试学习一项新的运动或健身方法。最近我利用8天的假期学习风帆冲浪。学习一些新东西的感觉很好。这个练习让我的手臂、背部和腿部肌肉变得更强健，我不用去健身房也能锻炼了！”
2.找一个锻炼伙伴
纽约一家瑜伽学院院长Beryl Burch的经验是和朋友一起锻炼。 “我喜欢和朋友一起散步或骑自行车。我发现与他人一起锻炼比独自锻炼更努力。”如果一个朋友不够，你可以找两三个。“你的朋友越多，你就越自觉。”
3.想象一下减肥后你会是什么样子
当你的健身计划变得令人头疼时，想想减肥后你会是什么样子——这是《打造完美身材》一书的作者瑞德·斯科菲尔德的建议。 “当我不想做另一组力量练习时，我对自己说，再坚持几秒钟，再推一下，这是值得的。”
4、根据“季节”变化更换项目
如果你每天都吃同样的东西，你很快就会感到无聊。那么为什么每天都要进行同样的锻炼呢？总统健身委员会执行主任丽莎·奥利芬 (Lisa Oliphan) 经常将郊区徒步旅行或新的舞蹈动作与她平时的跑步和力量训练结合起来。在坚持基本项目的同时，每隔一段时间就会添加一个新项目。有时，您甚至可以根据季节变换锻炼方式——夏天骑山地自行车和越野跑，冬天滑雪。
5、快乐是运动的理由
不要计算你燃烧了多少脂肪或锻炼了哪些肌肉，而是想想你是否享受自己。美国健身委员会的塞德里克·布莱恩特博士说：“如果我感觉迟钝，我会放下哑铃练习或传统的有氧运动，转而参加更具竞争力的活动，例如篮球或网球比赛。如果你不喜欢竞技，可以根据周围环境安排一些短跑或跑步等远足运动。圣地亚哥州立大学生物力学实验室主任Peter Franks博士将园艺爱好与健身结合起来散步和参观邻居的花园。
6、健身就像吃饭一样是一种习惯。
许多健身专业人士都将健身视为日程中的重要项目。他们甚至每天都会检查第二天的日程安排，并考虑何时安排跑步或去健身俱乐部。如果你能把健身变成像吃饭一样的生活习惯，你会发现坚持下来并不难。
7、偶尔减少运动强度
“有时候我会降低运动强度，与其想着跑完5公里就什么都不做，还不如去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这个策略对于坚持非常重要。锻炼是非常有效的。如果你经常锻炼，暂时停止一两天不会有太大影响。
如果你感觉累了，就去公园散步。一踏上去公园的路，就感觉精力充沛
锻炼时不要给自己太大的压力，更不要给自己设定一个特别困难的目标。只要每天身体得到足够的锻炼就没有问题。其实没有必要做太多的额外运动。
2. 男性健身项目有哪些？
1、俯卧撑增强胸肌
这个动作主要是锻炼男士的胸大肌。在家里的客厅或餐厅里，找两个独立的凳子，每边一个，用双手作为支撑，靠在上面。一组有12个人。做三组。记住做俯卧撑时，要保持腹部和胸部挺起，尽量伸展胸部，使胸部肌肉饱满、匀称。另外，这个动作还具有矫正驼背的作用。
2、坐位、收腹、抬腿
这个动作主要锻炼腹部。在家里空地放一张单人凳子，坐在上面，用腹部的力量抬起双腿，向上交叉双腿。这样会减少腹部多余的脂肪，使腹部肌肉变得坚挺、完美。每次举起15次，做三组，中间短暂休息，但时间不宜太长。
3.二头肌举升
这个动作主要锻炼手部。坐在家里的凳子上就可以完成，非常简单。用两个未开封的矿泉水瓶当哑铃，平行向上举起，但记得做的时候上臂要靠近躯干，固定好，利用二头肌的力量收缩二头肌，增加手部力量。做三组，每组 15 次。
4、仰卧起坐
在家做仰卧起坐，比如床上仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中途做仰卧起坐可以放松身体，同时锻炼腹部肌肉。一组可以做 30 或 50 次，具体取决于你自己的力量。
5、跳绳
可以选择家里的空地，进行跳绳练习。一次跳100-500根绳子，可以帮助减肥，锻炼心脏，加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时还能调节情绪。
6.定点跳跃
当你长时间坐在电脑旁边时，你会感到很累。这时可以选择定点跳跃，这样可以有效放松身体，同时锻炼腿部肌肉。一次跳到100，然后休息一下，再做几组。
7、蹲马步
在家里，蹲着也是一个好主意。您可以同时锻炼腿部力量和耐心。双腿张开与肩同宽，双手平举，然后弯曲身体和双腿做上下动作或90度蹲下不动。
8.倒立
随意找一面墙或者做倒立练习，可以加快你的血液循环，预防一些疾病，比如腰痛、坐骨神经痛等，还可以有效延缓衰老。
所以，这些练习是值得我们重视的，因为这些练习对我们来说也是非常有帮助的。它们可以很好地帮助男性并帮助他们获得健康。
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