孕妇食谱1：水煮虾

虾含有高蛋白、低脂肪，以及钙、锌、镁、维生素A等多种高微量元素，适合孕妇食用。水煮制作简单，保留了虾的原味，非常鲜美。

孕妇食谱2：清蒸鲈鱼

鲈鱼味甘，性平。入肝、脾、肾经，具有健脾、益气、补肾、安胎的功效。鲈鱼肉质洁白细嫩，香味浓郁，无腥味，肉质呈蒜状。清蒸保留了鱼的营养成分，带来了原汁原味。孕妇一定会喜欢这样营养美味的鱼。

孕妇食谱3：酱油牛肉

牛肉营养丰富，其蛋白质含量非常高，其氨基酸组成更适合人体的需要，并且含有较多的矿物质，如钙、铁、硒等。孕妇会出现贫血。牛肉中的铁含量较高，而且是易被人体吸收的动物血红蛋白铁。酱牛肉也很好吃，会开胃孕妇的胃口。

怀孕食谱4：姜菠菜卷

非常简单的一道菜，做法却非常营养。菠菜含铁质，适合孕妇食用，避免缺铁。这道菜的造型也非常独特，引人注目，自然开胃。

怀孕食谱5：沙南瓜

非常漂亮的一道菜，而且营养非常丰富。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C、钙、磷等成分。甜甜的南瓜绝对是孕妇的最爱，给孕妇带来营养。

孕妇食谱6：木耳豆腐

木耳豆腐是一道比较容易做的菜。味道清淡清爽，适合夏天。具有健脾开胃、生津活血、补肾填精的功效。也非常适合怀孕期间的准妈妈们。木耳含有丰富的铁质，可以补血；而豆腐则可以补充钙质和蛋白质。

孕妇食谱7：丝瓜鲫鱼汤

丝瓜鲫鱼汤比较清淡，热量较低，非常鲜美。鲫鱼是产奶食物，适合孕妇食用。是最有营养、最安全的婴儿食品。

孕妇食谱8：菠菜猪肝汤

猪肝本身具有养肝、养血、明目的作用，菠菜则具有养血的作用。猪肝与菠菜相匹配，营养价值更高。孕妇可以补充铁质，避免缺铁。

孕妇食谱9：燕麦南瓜小米粥

燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维，可以有效改变便秘。南瓜可以排除体内毒素，健脾和胃。小米富含B族维生素，有健脾和胃的功效。将这三种有益成分结合起来煮出的粥，不仅美味，而且健康，特别适合孕妇食用。

孕妇食谱10：百合莲子大枣粥

此粥对孕妇尤其有益。可预防早产、流产、孕妇腰酸，缓解孕期焦虑等妊娠反应，促进睡眠。

孕妇营养食谱11：松子鱼

龙利鱼80克，熟松子5克，香菜10克，姜片10克，油4克。

龙里鱼片。 》A包：清汤包40ml+油4g

北京中医药大学科研成果——孕期“松子、龙利鱼”膳食的功效：补气血、解毒；它可以增强记忆力。保护视力作用。富含多种氨基酸和多不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。

孕妇营养食谱12：圣女果和菜花

菜花50克，圣女果50克，香油4克，盐0.5克。

花椰菜切小块焯水，圣女果洗净切两半。

北京中医药大学科研成果——“西红柿花椰菜”对怀孕的影响：

补心肾，滋养五脏六腑；可改善食欲不振、消化不良，预防感冒。

孕妇营养食谱13：黄金芹菜

芹菜60克，虾40克，盐0.5克，油4克。

将芹菜用斜刀切成3厘米长，将虾煎至两面金黄。

北京中医药大学科研成果——“黄金芹菜”孕期餐的功效：

平肝、清热、祛风、除湿；具有降血压、健胃、利尿等功效。

孕妇营养食谱14：什锦南瓜丁

南瓜80克，胡萝卜、洋葱各20克，盐0.5克，油4克。

将南瓜、胡萝卜和洋葱切丁；将南瓜焯水 20 秒，将胡萝卜焯水 1 分钟。

北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁”的功效：

健胃滑肠，利尿消肿；具有加强胃肠蠕动、保护胃粘膜、帮助消化的作用。

孕妇营养食谱15：菜花虾

菜花50克，虾仁60克，彩椒20克，盐0.5克，油4克。

将花菜折成小花焯水，翻炒5秒，将虾仁炒熟，青椒切丝，花菜焯水1-2分钟。

北京中医药大学科研成果——“菜花虾”餐对孕期的影响：

补肾、养血、清热、利尿；可以改善咳嗽、缺钙、预防癌症。

孕妇营养食谱16：柠檬鸡翅

鸡翅3个，柠檬1片，油4克。

将鸡翅焯水20分钟，将正反面斜切成两片，煎至两面金黄色；将 1 片柠檬切成 4 片。

北京中医药大学科研成果——“柠檬鸡翅”对怀孕的影响：

补气血、养胃润肺；对营养不良、贫血、食欲不振、恶心等有良好的治疗作用。

孕妇营养食谱17：黑椒牛柳

牛里脊肉70克，黑胡椒适量，彩椒20克，油4克。

将牛柳切块，用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时，沥干血水，彩椒切粒。

北京中医药大学科研成果——孕餐“黑椒牛柳”功效：

温脾、益气、养血；具有暖胃、预防贫血、提高免疫力等功效。 ”

孕妇营养食谱18：秘制猪蹄

猪蹄100克，葱花10克，油4克。

将猪蹄切成4厘米的块，加入葱、姜，焖30分钟。

北京中医药大学科研成果——“秘制猪蹄”对怀孕期间的作用：

温补身体，益气补虚；具有促进胎儿生长发育的作用。

孕妇营养食谱19：三色豆腐（糖）

胡萝卜30克，豌豆粒10克，玉米粒20克，豆腐80克，油4克。

胡萝卜切块，豆腐切块，煎至两面焦黄，胡萝卜和豌豆焯水1-2分钟。

北京中医药大学科研成果——“三色豆腐”对怀孕期间的作用：

可调节食欲、清热利尿；对补钙、降低高血压有很好的作用。

孕妇营养食谱20：板栗鸡

熟栗子40克，鸡肉丁80克，油4克，葱2克。鸡腿切块炒熟，栗子切丁。

北京中医药大学科研成果——“栗子鸡”在怀孕期间的作用：

温中益气，填精补髓；改善恶心、便血等症状，有利于骨盆的发育成熟。

以上是200道孕妇营养食谱中的20道。该孕妇偏方由北京中医药大学20多位专家历时3年研制而成，结合中医、营养、妇科、生育、西医等学科。它是根据妈妈在怀孕不同阶段的特殊生理特点而研制和配制的。菜肴的调理效果组合，每餐有三道菜，一荤一素，一荤素搭配。在享受美味的同时，还获得了营养，帮助胎儿无脂成长，让您减肥，过上好日子！