怀孕第一个月，主要营养素：叶酸

功能：预防胎儿神经缺陷

补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形。这在怀孕早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈应常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米、面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等。膳食补充剂外，还可以口服叶酸片，保证每日所需的叶酸。

怀孕第二个月，主要营养素：维生素C、维生素B6

功能：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

怀孕第二个月，有的准妈妈会发现刷牙时牙龈出血。适当补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时可以帮助提高身体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

提示：以上食物的烹调时间不宜过长，以免维生素C大量损失。

对于那些患有孕吐的准妈妈来说，维生素B6是孕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅可以抑制妊娠呕吐，还可以让孕妇精力充沛。富含维生素B6的食物有香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。动物性食品中含有大量的瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。

怀孕第3个月，主要营养素：镁、维生素A

功能：促进胎儿生长发育

镁不仅对于健康的胎儿肌肉至关重要，而且还有助于正常的骨骼发育。最近的研究表明，怀孕前三个月的镁消耗量与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全谷物中找到。此外，镁对于准妈妈子宫肌肉的恢复也非常有利。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，特别是保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈妈必须有充足的供给。红薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月，主要营养素：锌

功能：预防胎儿发育不良

准妈妈本月需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺乏锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不全。缺锌会导致孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲不振，消化吸收不良，免疫力下降，势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有牡蛎、牡蛎、肝脏、蘑菇、芝麻、红蛤等，其中以牡蛎含量尤其丰富。

提示：补锌也要适量。日常饮食中补锌量不应超过45毫克。

怀孕第5个月，主要营养素：维生素D、钙

功能：促进胎儿骨骼、牙齿的发育

怀孕第五个月后，宝宝的骨骼和牙齿生长得很快。这是一个快速钙化时期，对钙的需求量急剧增加。因此，从本月开始，牛奶、孕妇奶粉或者酸奶将成为准妈妈们日常补钙的必备品。此外，还应多吃以下容易吸收钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，准妈妈每天还应补充钙质。 。需要注意的是，整个孕期都要持续补钙。

当然，仅仅补钙是不够的。维生素D可以促进钙的有效吸收。孕妈妈应该多吃鱼和鸡蛋。此外，阳光照射也会产生VD。孕妈妈可以适当享受阳光照射，但首先要做好防晒工作。工作。

怀孕六个月，主要营养素：铁

功效：预防缺铁性贫血

此时，准妈妈和胎儿的营养需求猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是构成红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入量。

为了避免缺铁性贫血，准妈妈应注意膳食的准备，有意识地吃一些含铁丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以每次口服硫酸亚铁0.3-0.6克。从这个月开始的一天。

孕妇的营养餐

怀孕第7个月，主要营养素：“脑黄金”

功能：保证宝宝大脑、视网膜的正常发育

DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为“脑黄金”。 “脑黄金”对于怀孕第一个月的准妈妈来说具有双重重要性。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿的神经系统正在逐渐完善，身体组织尤其是脑细胞的发育速度明显快于孕早期。摄入充足的“脑黄金”可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足够的“脑黄金”，孕妈妈可以交替食用富含DHA的物质，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果。食物中，除了海鱼、鱼油等，这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑、益智的作用。

怀孕8个月主要营养素：碳水化合物

功能：维持身体热量需求

怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下组织中储存糖原和脂肪。如果此时碳水化合物摄入不足，就会引起蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，怀孕第八个月应保证热量的供应，并增加主食的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要吃400克左右的谷物。 ，对于保证热量供应、节省蛋白质具有重要意义。另外，除了米面等主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

孕妇每月营养餐搭配分享孕妇每月食谱

怀孕9个月，主要营养素：膳食纤维

功能：预防便秘、促进肠道蠕动

怀孕后期，胎儿的成长给准妈妈带来了负担，容易出现便秘。由于便秘，可发生内痔和外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈妈要注意摄入足量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、菜花等新鲜蔬菜和水果都含有丰富的膳食纤维。孕妈妈还应该进行适当的户外运动，养成每天定时排便的习惯。

怀孕10个月主要营养素：硫胺素（维生素B1）

功能：避免长时间产程和难产

最后一个月要补充各种维生素，充足的铁、钙，还有充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，这是最重要的。如果硫胺素不足，很容易引起准妈妈呕吐、疲劳、体质虚弱等症状。还会影响分娩时子宫收缩，延长产程，造成分娩困难。海鱼中硫胺素的含量比较高。

孕妇的营养餐，怀孕意味着怀孕过程的开始。对于每一位准妈妈来说，都充满着艰辛的等待、热切的期盼、对幸福的向往。是对母亲角色的向往，是对生出健康、聪明、活泼的宝宝的渴望。要让未来的宝宝更加“优秀”，前提是孕妇的膳食营养要科学、全面、合理。以上就是准妈妈每个月的营养餐。希望可以帮助到每一位准妈妈！