马拉松与越野跑前准备大不同：如何从马拉松大咖成功转型越野跑者_W66利来国际

如果你已经是马拉松高手，虽然你可能不会每月跑一次马拉松，但你的跑步周期平均至少应该是两到三个月。但从来没有参加过越野赛的你突然很想尝试一下越野到底有多“狂野”。如果你认为你可以像马拉松一样轻松地赢得越野比赛，那你就完全错了。

如果你像准备马拉松一样准备越野赛，你很快就会感受到越野赛的“力量”。对于志在完成比赛的跑者来说，百公里赛跑总是充满未知。因此，整个比赛就是一个查错、积累经验的过程。不在于你做对了多少件事，而在于你能否减少错误。长距离的比赛充满了疲劳、痛苦和孤独。赛前充分的准备可以让你在大部分时间里享受比赛并完好无损地到达终点。我们来看看马拉松和越野赛。跑前准备有何不同？

培训侧重点不同

- 越野跑 -

根据越野跑路线的多样性特点，最好选择多样化路况的训练，如：土路、部分碎石路、持续上坡耐力训练——山地跑，每次3-5循环为宜。每次训练量要根据自己比赛的距离适当调整（比如参加100公里越野赛，可以隔天训练5-10K，周末可以做一次）稍长距离20-30K，然后赛前2周跑50K左右的中长距离）。速度训练不能与在平坦的道路上跑步相比。山地训练时，以呼吸舒适、稍困难为宜。这对你的耐力训练是有好处的。

越野跑还需要一定的上坡和下坡技巧。上山的台阶主要是小而快。事实上，大多数时候你不能跑上坡，只有少数高手可以。如果上坡时不习惯使用登山杖，可以降低重心，身体前倾，双手压住大腿来使用。速降主要考验你的灵活性以及腿脚的力量。平时应加强小腿、脚踝的力量训练。另外，参加50K以上的越野比赛时，小编还是强烈建议大家使用登山杖（Tips：选择登山杖的长度，握杖时小臂要与地面平行，即，手臂应呈 90 度角）。

- 马拉松 -

马拉松的准备工作比较简单，对于专家来说只有3个小时左右，但100公里越野赛是10-20个小时以上的高强度比赛，身体状况完全不同。

马拉松赛前准备主要包括日常匀速跑和间歇跑等交叉训练。每天可以在平坦的道路上跑5-10K，周末可以跑半程。可以在赛前两周再跑一次30K的距离，让身体肌肉进一步适应长距离的重复锻炼。这样，基本上就可以顺利完成一场马拉松了。种族。

不同的训练器材

装备对于普通跑者来说非常重要。越野跑时间长，路况复杂。长跑甚至可能会经历黑暗、大雨、暴晒等各种天气考验。因此，越野跑对装备的要求较高。

- 越野跑 -

我们先来看看TNF100K的越野装备要求一目了然。

（信息来源TNF官网）

其中，强制装备是必备物品。野外有太多的不确定性。对于人身安全来说，这些装备是最基本的。关键时刻，它们也是最有用的，甚至可以救命。越野跑主要在山区进行。如果发生事故，救援力量需要很长时间才能到达。等待救援期间，需要保持最基本的体温，并保证一定量的饮水或食物。（今年的香港百年纪念就是一个很明显的例子，跑步者因天气原因被困，救援力量上山救援受阻，只能找到避难所，穿上保暖毯慢慢等待救援，而这等待过程持续了几个小时以上。）相比马拉松，风险明显更高。

- 马拉松 -

基本装备：跑鞋、短裤、短袖、能量胶、盐丸

推荐装备：遮阳帽、GPS手表或手机、运动眼镜、打底裤、臂套

（参考链接：）

赛前计划

- 越野跑 -

1. 研究高程图。了解具体的总爬升，有多少个高爬升，以及爬升的大概距离。意识到这一点，提前调整自己的跑步节奏和身体分布。

2.研究路线图。研究完路线图后，记住跑步的基本路线。比赛过程中虽然有比赛路标，但路标可能会因为多种原因丢失，所以要了解基本路线，以免轻易迷路或跑错方向。在野外跑错方向是非常悲惨的！