1. 早餐
1、鸡蛋：富含蛋白质和胆固醇。食用后可以补充人体所需的能量，促进肌肉生长。
2、燕麦片：富含碳水化合物、膳食纤维和多种矿物质成分。食用后可增加饱腹感，减少其他食物的摄入量，有利于控制体重。
2.中餐
1、鱼香茄子：主要由茄子、猪肉末、木耳等制成。茄子的含水量很高，还可以降低血脂。猪肉可以提供蛋白质、铁等营养物质，对肌肉有帮助。合成。
2、番茄牛腩：用新鲜番茄或番茄酱打成番茄汁，然后加入去皮切块的新鲜牛肉一起炖。它不仅味道丰富，还能为身体提供大量的蛋白质和铁质，对肌肉有帮助。增加。
3、虾炒西兰花：虾含有大量优质蛋白质，每100克虾含蛋白质18%左右，西兰花也含有一定量的蛋白质。两者一起吃既美味又健康，适合健美人士减肥。肌肉锻炼期间的营养餐。
4、蒜苗炒鸡肉：鸡肉是一种低脂肪、高蛋白的食物。氨基酸组成接近人体需要，易于消化吸收。与蒜苗一起炒，味道更佳。
5、牛肉炒土豆：牛肉是典型的高蛋白食品，还含有一定的B族维生素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分。常用于健脾、滋养脾胃。是和土豆一起炒的。它可以为身体提供充足的能量，增强饱腹感，避免热量摄入过多。
6、蘑菇蔬菜汤：常见的蘑菇有金针菇、香菇、蘑菇等，营养价值丰富。适量喝一些蘑菇蔬菜汤，不仅可以为身体补充水分，还可以提高新陈代谢率，帮助消耗体内多余的脂肪。达到辅助减肥的目的。
3. 晚餐
想要增肌增重的人如果晚上不饿着肚子睡觉的话，也可以选择吃晚饭，比如玉米、红薯、苹果等，但不要吃得过多，否则可能会影响质量。睡觉。
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