第一：如何区分有氧运动和无氧运动？很多人都知道有氧运动有利于减肥，但到底什么是“有氧运动”呢？有些人凭直觉认为有氧运动是在氧气充足的环境下进行的。运动的。其实区分“有氧/无氧”很简单。测量的标准是心率。
心率保持在150次/分钟的运动量是有氧运动，因为此时血液能为心肌提供足够的氧气；如果心率达到150～160次/分钟，心肌供氧的血液就不再充足，属于半有氧运动。有氧运动：如果心率达到160次/分钟以上，则属于无氧运动，即血液中的氧气对心肌的供应不足。
有氧和无氧很少独立存在，也不会突然从一种代谢状态转变为另一种代谢状态。大多数时候它们相互重叠并同时工作，但有时有氧代谢占主导地位，有时则不然。氧代谢占主导地位。
一项运动是有氧运动还是无氧运动取决于个人的身体状况和训练水平。别人的有氧运动可能就是你的无氧运动。例如，初学者练习举重时，对他们来说是无氧运动，但对于专业力量运动员来说，可能只是热身，相当于他们的有氧运动。
第二：为什么要做无氧运动？每天只做有氧运动减肥有坏处吗？很多朋友纷纷问“每天跑步一小时减肥有效果吗？”、“骑自行车能让我减肥吗？”诚然，这些运动会直接消耗脂肪，但需要注意的是，不要忽视无氧运动。因为无氧运动由于强度高，会导致你的心率快速上升，因此可以带来更多的延迟燃烧效果，让你在训练后24到48小时内代谢更多的热量，而有氧运动则更注重直接消耗脂肪。
第三：应该先做有氧运动还是先做力量训练？如果从一开始就做有氧运动，至少需要30分钟才能消耗掉所有的肌肉糖，然后才是脂肪。而如果你先进行力量训练，然后进行有氧运动，你会更快地燃烧体内储存的大部分糖原。也就是说燃烧脂肪的效率会高很多。
同时，你是否还记得这样的感觉：在跑步机上跑了30多分钟后，当你再次踏上深蹲架时，你感觉此时的力量训练非常费劲。如果是相反的话，你会感到轻松。这是因为，如果你在力量训练之前进行有氧运动，你将没有足够的能量来完成力量训练。
因此，建议先做无氧运动，再做有氧运动。你可以更好地发挥自己的最大力量，更好地完成动作和增肌，更好地减脂和减重，同时避免受伤。
第四：健身房里的器械那么多，该练哪些呢？在家应该如何练习呢？大多数刚接触健身的朋友都会对这个问题摸不着头脑。事实上，无论是在健身房还是在家里，都应该优先考虑复合动作。
以健身房训练为例：深蹲、硬拉、推举等多关节动作都属于复合动作；单关节动作如二头肌弯举、下拉推举、蝴蝶机推胸、哑铃仰卧飞鸟等都是孤立动作。孤立动作对肌肉的刺激作用不言而喻，但与复合动作的消耗相比，还是比较小的。
在健身房之外，我们也可以使用引体向上、双杠臂屈伸等良好的复合训练动作。大多数女生还可以借助一些辅助手段来降低难度，比如使用一些小哑铃或者利用身边的一些器械来做负重深蹲、硬拉、推举等动作。
第五：听说：过度的有氧运动会消耗肌肉。这是真的吗？答案取决于您对“肌肉/力量”的定义。如果你想要一身肌肉，不仅能让你穿衣服更好看，还能让你顺利完成马拉松，那么有氧运动将有助于发展肌肉力量；如果你只是想要像健美运动员那样有肌肉，有氧运动是没有帮助的。多么忙碌的事情啊。
因为有氧运动是一个分解过程，它会促进“分解代谢”代谢，从而干扰快肌纤维的生长，而且长期的有氧运动也会分解你的肌肉，所以你看到的长跑运动员都是非常小。 ！但它们具有强大的慢肌纤维。
无论是力量训练还是有氧运动，对你来说都非常重要。重要的是一步一步来，根据自己的能力去做。只要你坚持下去，你就会亲眼看到身体脂肪减少，身体素质提高。更强大的自我的诞生。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://www.fxk666.com/html/tiyuwenda/17100.html
